Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć plan na rzeźbę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ElPolakooo

ElPolakooo

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Tka jak w temacie możne poratujecie nie wiem albo czym od Was albo jakimiś linkami ?:) I na co trzeba zwracać uwagę przy tym treningu.

    1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg )
    2. Wiek : 15 lat
    3. Waga : 71 kg
    4. Wzrost : 180 cm
    5. Cel : Rzeźbę
    6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach)
    7. Dieta : Niby nie ma , mam dopiero 15 lat (za mieś) lecz odżywiam się zdrowo 0 słodyczy,fast foodów , pije tylko wodę,i herbaty (zielona,czarwona)

    Prosiłbym o pomoc ;)

    Edytowany przez ElPolakooo, 13 czerwiec 2011 - 08:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jak dla mnie to masz dobrą wagę patrząc na twój wzrost, ale skoro chcesz rzeźbić. Poszukaj sobie treningu domatora, do tego aeroby + dieta. Uzupełnij jeszcze swój staż treningowy w profilu
    • 0

    #3
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    hm staż to rożnie bo raz ćwiczyłem raz nie ale z 5 mies bd , na pewno trening domatora bd dobry do robienia rzeźby?? i jaką dietę ? jezeli chcesz mogę wrzucić fotki

    Edytowany przez ElPolakooo, 13 czerwiec 2011 - 08:46 .

    • 0

    #4
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jak chcesz to wrzucaj, za bardzo nie są one potrzebne. Jeśli nie masz dostępu do siłowni i brak ci porządniejszego domowego sprzętu to pozostaje ci tylko trening domatora. Myślę, że jakbyś popracował nad dietą dało by rade z tym treningiem. Szkoda że nie masz drążka, przydał by się
    • 0

    #5
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Myślałem nad kupnem postaram się zrealizować ;d a jak tą dietę ułożyć i czy warto w wieku 15 lat?
    • 0

    #6
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dietę znajdziesz w dziale Diety o dziwo :lol: .Na dietę nigdy nie jest za wcześnie, w treningu na rzeźbę jest ona bardzo ważna. W tym wieku nie możesz za mocno trenować, więc trening siłowy odpada, ale rzeźba czemu nie.
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Edytowany przez buffer14, 13 czerwiec 2011 - 09:02 .

    • 0

    #7
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Łohoho podales fajny link to ja zagłębie się w lekturę ;d Nastpenie ułoże plan ;) a i jescze jedno jak czesto aeroby??
    • 0

    #8
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Po treningu najlepiej, do tego na weekend możesz też troszkę jak ci się będzie nudzić.
    • 0

    #9
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    czyli np po treningu 30 min na rowerku ??
    • 0

    #10
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Tak jest, możesz też dodać do rowerka kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha jeśli nie będą one uwzględnione w planie treningowym. Ale żeby aż tak nie zasuwać, wrzuć brzuch do treningu a potem sam rowerek lub bieganie.

    Edytowany przez buffer14, 13 czerwiec 2011 - 09:16 .

    • 0

    #11
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    wiem wiem brzuch bd ciskał w planie dobra ide troche pojeździc potem przeczytam ot o diecie i jedziemy z planem ;p

    a czasem jak sie nudzi np zrobilem trening i potem aeroby i wieczorem mi ise nudzi to np. mozna sobie pobiegac?

    Edytowany przez ElPolakooo, 13 czerwiec 2011 - 09:20 .

    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Już nie ma co przeginać. Jak coś chcesz to pograj w nogę czy coś. Weekendy wypoczywaj.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko