Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę na masę - 48 kg 175 cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Givity

Givity

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Cześć, mam 15 lat i jestem dość szczupłym chłopakiem. Waże 48kg, a mój wzrost to 175cm. Trochę poczytałem co nie co na tym forum, lecz nadal jestem, że tak powiem "zielony" w tych sprawach.

Chciałbym przybrać na masie tak aby mi niektóre miejsca gdzie widać kości poznikały ;]


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diablo9816

Diablo9816

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Masz chyba niedowage xD . Poczytaj o zdrowym odyzwianiu albo zrób jakąś diete na mase lub jej zarys .


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #4
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Masz chyba niedowage xD . Poczytaj o zdrowym odyzwianiu albo zrób jakąś diete na mase lub jej zarys .

    No tak, niestety :/ Dlatego też chcę przytyć te 10kg, aby umiarkować BMI.

    Spróbuję zrobić jakąś własną diete ale nie obiecuję, że będzie dobra.

     

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Już to czytałem, co nie co się dowiedziałem.


    • 0

    #5
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Jak zrobisz to wrzuc tutaj wtedy ja poprawimy .


    • 0

    #6
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Wziąłem gotowca, którego trochę przerobiłem sugerując się korektami użytkowników tego forum.

     

    I. 7:00

    Płatki owsiane 100g + mleko
    2 jaja smarzone na patelni
    Twarożek wiejski / Jogurt 200ml.



    II. 10:30

    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Duży jogurt 200 ml

    III. 14.30

    Ryż 50 g
    Kawałek piersi kurczaka ok. 100g
    Sałatka z warzywami < Można to czymś zastąpić? Może jakieś same warzywa czy owoce - marchew czy jabłko.
    200 ml Kompotu


    IV. 17:00


    Kromka chleba pełnoziarnistego

    Ugotowany ryż
    Szklanka soku

     

     

    [Tutaj mógłbym poćwiczyć]

    18:00-19:00 / Pompki, brzuszki, hantle.


    2 Banany
    1 Kubuś mały

     


    V. 20:00

    Tuńczyk z puszki 150g

     


    VI. 22.00

    15 ml Oliwy z oliwek
    70g twarogu


    • 0

    #7
    TopChef

    TopChef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 6

    Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz sobie swoje - są różnego rodzaju kalkulatory, a później pod to ułóż sobie dietę. Praktycznie możesz jeść wszystko - oczywiście bez śmieci, ale wliczaj to i tyle. Pooglądaj sobie dzienniki innych ludzi, co jedzą i układaj jadłospis pod siebie. Np. na MyFitnessPal możesz sobie dodawać produkty, korygować ilości spożywanego posiłku i wyliczać Ci samo będzie makorskładniki i kalorie. 

     

    Nikt za Ciebie jadłospisu nie ułoży, a jak pójdziesz w dobrą stronę - poczytasz co trzeba to sam później będziesz śmigał. 

    Dodatkowo napisałeś mega niesprecyzowane posiłki - duży jogurt 200 ml, ale jaki? naturalny 0%? Jogobella czy inne jakieś? Kubusia już wyrzuć, bo to praktycznie sam cukier. Może nie sam, ale sporo go tam jest, a po co ;)


    • 0

    #8
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz sobie swoje - są różnego rodzaju kalkulatory, a później pod to ułóż sobie dietę. Praktycznie możesz jeść wszystko - oczywiście bez śmieci, ale wliczaj to i tyle. Pooglądaj sobie dzienniki innych ludzi, co jedzą i układaj jadłospis pod siebie. Np. na MyFitnessPal możesz sobie dodawać produkty, korygować ilości spożywanego posiłku i wyliczać Ci samo będzie makorskładniki i kalorie. 

     

    Nikt za Ciebie jadłospisu nie ułoży, a jak pójdziesz w dobrą stronę - poczytasz co trzeba to sam później będziesz śmigał. 

    Dodatkowo napisałeś mega niesprecyzowane posiłki - duży jogurt 200 ml, ale jaki? naturalny 0%? Jogobella czy inne jakieś? Kubusia już wyrzuć, bo to praktycznie sam cukier. Może nie sam, ale sporo go tam jest, a po co ;)

     

    Tego gotowca brałem specjalnie na 45kg i 170cm - niestety nie znalazłem innego pasującego do mnie.

    Teraz spróbuję własnych sił i złoże coś własnego, trochę to potrwa, ale mam nadzieję że jakoś to będzie.

    Aktualnie czytam ten temat http://www.kfd.pl/ja...etę-39738.html/ .


    • 0

    #9
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Przepraszam was, że tak post pod postem lecz nie mogę go edytowac.

     

    A więc udało mi się coś złożyć, lecz nie wiem za bardzo co miałoby być po treningu. Dałem 2 banany, ale to nie wystarczy. - Tak sądzę.

     

     

    [Posiłek 1 - 7:00]
    Mleko 2% 200ml
    Płatki kukurydziane 200g

    [Posiłek 2 - 10:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła
    Serek wiejski 150g
    Sok pomarańczowy 500ml

    [Posiłek 3 - 13:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła
    Smoothie z mlekiem 2% 500 i 1 bananem

    [Posiłek 4 - 16:00] (przed treningowy)
    Ryż biały 100g
    Piersi kurczaka bez skóry

    [Posiłek 5 - 17:00] (po treningowy)
    2 Banany

    [Posiłek 6 - 20:00]
    Tuńczyk z puszki 150g

    [Posiłek 7 - 22:00]
    Oliwa z oliwek 15ml
    Płatki owsiane 100g

    [Sen - 22:30]
    Jabko/Marchew


    • 0

    #10
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    W pierwszym zmien kukurydziane na owsian.w posilku trzrciem zamiast trgo mleka i czegos tam daj kurczaka do chleba.po treningu 2 banany 30min pozniej ppsilek z ryzu/makaronu itp +chude mieso /ryba.wywal tunczyka.7 ppsilek wywal daj twarog +zdrowe tluszcze lub tlusta rybe.Owoce jedz rano .
    • 0

    #11
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Okej, a więc wprowadziłem korektę i wygląda to tak.

     

    [Posiłek 1 - 7:00]
    Mleko 2% 200ml
    Płatki owsiane 200g

    [Posiłek 2 - 10:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła
    Serek wiejski 150g
    Sok pomarańczowy 500ml

    [Posiłek 3 - 13:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła

    Szynka z piersi kurczaka

    Jabłko

    [Posiłek 4 - 16:00] (przed treningowy)
    Ryż biały 100g
    Piersi kurczaka bez skóry

    [Posiłek 5 - 17:00] (po treningowy)
    2 Banany

    Ryż biały


    [Posiłek 6 - 20:30]

    Twaróg 100g


    • 0

    #12
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Chłopie, wiesz ile to jest 200g płatków owsianych? W życiu tyle nie zjesz. Nie układaj żadnej diety tylko postaw na 4/5 dobrych posiłkow dziennie. Śniadanie + 2 duże posiłki i coś w między czasie i na noc.


    • 0

    #13
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Chłopie, wiesz ile to jest 200g płatków owsianych? W życiu tyle nie zjesz. Nie układaj żadnej diety tylko postaw na 4/5 dobrych posiłkow dziennie. Śniadanie + 2 duże posiłki i coś w między czasie i na noc.

    Faktycznie :D Mój błąd teraz zobaczyłem sobie na opakowanie płatków i trochę przesadziłem. A co do posiłków to jem 3 porządne posiłki, a między czasie coś przegryzę lecz to nie daje mi za wielkich efektów.


    • 0

    #14
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jeżeli nie masz efektów to znaczy, że jesz za mało albo jesteś na coś chory.


    • 0

    #15
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Jeżeli nie masz efektów to znaczy, że jesz za mało albo jesteś na coś chory.

    Możliwe, że jem za mało bo gdy byłem na badaniach to nic nie wykazywało, że jestem chory.


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Okej, a więc wprowadziłem korektę i wygląda to tak.

     

    [Posiłek 1 - 7:00]
    Mleko 2% 200ml
    Płatki owsiane 200g

    [Posiłek 2 - 10:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła
    Serek wiejski 150g
    Sok pomarańczowy 500ml

    [Posiłek 3 - 13:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła

    Szynka z piersi kurczaka

    Jabłko

    [Posiłek 4 - 16:00] (przed treningowy)
    Ryż biały 100g
    Piersi kurczaka bez skóry

    [Posiłek 5 - 17:00] (po treningowy)
    2 Banany

    Ryż biały


    [Posiłek 6 - 20:30]

    Twaróg 100g

    Podaj gramaturę wszystkich produktów oraz podlicz wartośc BTW.

    Nieco za mało pełnowartościowego białka.


    • 0

    #17
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Poprawiłem gamaturę.

     

     

    [Posiłek 1 - 7:00]
    Mleko 2% 200ml
    Płatki owsiane 50g

    [Posiłek 2 - 10:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła
    Serek wiejski 150g
    Sok pomarańczowy 500ml

    [Posiłek 3 - 13:00]
    2 kromki chleba wiejskiego + Margaryna zwykła

    2 plastry szynki z piersi kurczaka

    Jabłko


    [Posiłek 4 - 16:00] (przed treningowy)
    Ryż biały 100g
    Piersi kurczaka bez skóry

    [Posiłek 5 - 17:00] (po treningowy)
    2 Banany

    Ryż biały 100g


    [Posiłek 6 - 20:30]

    Twaróg 100g

     

     

    Nieco za mało pełnowartościowego białka.

    Hmm... Nie za bardzo wiem co mógłbym zmienić aby zwiększyć pełnortościowe białko w diecie. Masz może jakieś propozycje?


    • 0

    #18
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Mięso, ryby itp.


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chude mięso i jego podroby, chude/tłuste ryby, jajka, nabiał, WPC


    • 1

    #20
    Givity

    Givity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    A co wy na to aby dodać do posiłku 6:

    • 2 Jajka + Makaron 100g

    Czy może zostać przy samych 2/3 jajkach?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko