Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
superz666

superz666

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Witam,

Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, gdyż obecna mnie nie zadowala. Czy pomoglibyście mi w ułożeniu takiej masy? Mam 175cm wzrostu 75kg oraz 20lat, typ budowy oraz ektomorfik. Chciałbym, aby dieta była dla studenta, żebym miał jak zjeść posiłki również na zajęciach.

Za wszelką pomoc i rady z góry dziękuję


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rysiek1984

rysiek1984

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Oblicz zapotrzebowanie kcal, przyjmij bialko na pozionie 3 - 4 gramy na kg ciala tluszcz 1 -1.2 g na kg masy dodaj nadwyzke kcal i dobij reszte z wegli. Ktos moze napisac ze B wysoko, ale sie nie boj, dodaj ziemniaki na dwa posilki, bardzo dobrze odkwaszaja, daj wegle wyzej przed treningiem, zaraz po daj 20 gram prostych W i do 40-60 minut zjedz normalny posilek. Nie dawaj tluszczu przed treningiem ani po, natomiast daj go troche wiecej na noc. Staraj sie jak najmniej korxystac z supli, ciagnij wszystko z diety.

    Wysłane z mojego HUAWEI P6-U06 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pozatym zajrzyj tutaj i poczytaj jak wyglądają kompozycje posiłków i na czym bazować:

    Dieta na masę - Forum KFD.pl


    • 0

    #4
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Białko 3-4 gram na kg ciała, a tłuszcz 1-1,2g na masy mięśniowej dobrze rozumiem?


    • 0

    #5
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Białko 3-4 gram na kg ciała, a tłuszcz 1-1,2g na masy mięśniowej dobrze rozumiem?

    tak


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Źle rozumiesz. Tłuszcze owszem 1g/kg, ale białko max. 2g/kg liczac tylko pochodzenia zwierzęcego


    • 0

    #7
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Źle rozumiesz. Tłuszcze owszem 1g/kg, ale białko max. 2g/kg liczac tylko pochodzenia zwierzęcego

    nie wydaje mi sie zeby przy 2gB zrobił dobrą masę, to za mało wg mnie, ale każdy ma swoje zdanie, ja na sobie rózne wartości testowałem i w moim przypadku 4 gramy było elegancko.


    • 0

    #8
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin
    3/4 g na kilogram, no ciekawe.

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Jak wyliczyć swoją masę mięśniową bez urządzeń żeby odpowiednio dostosować tłuszcze, oraz jak najlepiej przygotować pierś z kurczaka żeby smakowało dobrze, zawsze smażyłem, ale smażenie powinno być ostatnią rzeczą którą powinno się stosować.


    • 0

    #10
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin
    Dlaczego niby? Jeżeli nie używasz do tego litra oleju to smażenie nie jest w niczym gorsze. Zainwestuj w PAM

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Czyli smażenie piersi kurczaka z 10g oliwi z oliwek wchodzi w grę?


    • 0

    #12
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    3/4 g na kilogram, no ciekawe.

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka

    a co w tym ciekawegfo?:)



    Czyli smażenie piersi kurczaka z 10g oliwi z oliwek wchodzi w grę?

    oliwka z oliwek po obróbce tremicznej traci właściwości, lepiej smaż sobie na oleju ryzowym.


    • 0

    #13
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin
    Wiesz jakie są skutki pochłaniania tak dużej ilości białka?

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wiesz jakie są skutki pochłaniania tak dużej ilości białka?

    Wysłane z mojego GT-I9505 przy użyciu Tapatalka

    pewnei mi teraz napiszesz o szkodliwości na nerki z powodu wysokiego azotu polipeptydowego, o kamicy nerkowej itd. i jeszcze jak powszechnie wiadomo, orgamizn człowiek nie potrafi spożyć iwecej niz 170 gram B na dobe, tylko te badania tyczą się zwykłych ludzi a nie tych co zapier....ją na siłce i potrzebuje go więcej, ale jeśli wg Ciebie 2 gB wystarczą, to niech sobie przyjmie taką wartość i zobaczymy jak mu pojdzie. tyle w temacie


    • 0

    #15
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Witam,

    Od wczoraj siedzę i liczę i układam dietę. Kcal po wyliczeniu wyszło mi 3450 po obliczeniu za pomocą http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tego sposobu. Niestety nie wiem jak uzyskać dodatkowe 1000kcal... Czym proponujecie zastąpić puszkę tuńczyka bo jak wszyscy wiemy nie jest ona taka tania.

     

     


    • 0

    #16
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    31d601d0ee61e.png


    • 0

    #17
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Dietka

    Załączone miniaturki

    • dieta_2014_02_25.png

    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, zwiększ nieco ilość zdrowych tłuszczów.


    • 0

    #19
    superz666

    superz666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Tylko, że moje zapotrzebowanie to 3450kalori a zrobiłem tylko jak widać na screenie... Jak je podbić? Tuńczyk codziennie jeść czy proponujesz jakiś inny zamiennik za niego ?


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Białko - 2g/kg
    Tłuszcze - 1g/kg
    Reszta ww.
    Tuńczyka zamieniaj na chude mięso/ryby/jajka/nabiał


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko