siemka, chciałem was zapytać czy w dobrym kierunku idę układając dietę low carb, czytałem temat ten

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

a zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru waga*24*współczynnik aktywności i wyszło mi tak

115*24*1,3= 3588 kcal    ale nie wiem czy dobrze to obliczyłem, kurde aż tyle :P?

przyjąłem 2g węglowodanów, 2,5g białka i około 1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała i z tego wychodzi że musiałbym zjadać 230g węgli, 287g białka i 172g tłuszczu żeby utrzymać wagę, jeśli się mylę to poprawcie :P

a na tabeli wyszło mi tak z posiłkami

http://ar.pl/plany/3...c9a32075062.png

piszcie co do poprawy, krytykujcie, zachwalajcie, piszcie co zmienić itd.

dzięki :)

powie ktoś co zmienić? czy jest dobrze czy całą wyrzucić?:P

Zbyt dużo białka, daj 2g/kg zwierzecego. Reszta ok

a nie będzie zbyt dużego deficytu kalorycznego? czy może ja coś pokręciłem i zapotrzebowanie źle wyliczyłem? bo nie wiem gdzie upchać więcej kalorii :P

Dodaj nieco ww kosztem tego białka

a wraz ze spadkiem wagi zbijać ww ?

Nie ma potrzeby

to ile byś tych ww proponował podbić? 

Do ok. 2,5g/kg

trochę zmieniłem skład posiłków, mniej białka o 26 g a chyba 13 g ww więcej i tłuszczy więcej, ciekaw jestem czy teraz dobrze :)

nie widziałem tej odpowiedzi o 2.5 g ww trochę jeszcze zmieniłem, może teraz?

http://ar.pl/plany/2...915bbd30e2b.png

• 1 ok, wywalilbym mleko
• 2 ok pumpernikiel bym zamienil na ryz/wafle ryzowe
• 3 i 4 jesli to okolotreningowe to ok, ale po treningu raczej mieso chude. przyrzadzaj te miesa okoloteningowo bez uzycia tl
• kolacja ok

3 i 4 to właśnie około treningowe, pumpernikiel myślałem, że po prostu kanapkę do pracy wezmę, żeby nie ciągnąć już pojemników, a mleko po prostu dałem, żeby kalorie podbić no i jakoś nie idą mi płatki bez mleka :/

a mam jeszcze takie pytanie, bo czytałem no to wołowina i kurczak dobrej jakości białko a co z wieprzowym mięsem? mogę jeść czy lepiej unikać? i jakie można jeszcze mięsa jeść oprócz wołowego i kury jeżeli nie wieprzowe?

Jeżeli wliczysz zwarten w niej tłuszcze do bilansu to smiało jedz.

acha, czyli ogólnie można każdy rodzaj mięsa jeść aby bilans się zgadzał? i jeszcze pytałem w innym temacie o której można zjeść kolację najpóźniej ale wolę się upewnić, czy mogę zjeść kolacje np. o 22 i iść spać jeżeli bilans się zgadza? bo pory posiłków i trening są uwarunkowane czasem wolnym którym dysponuję i przed treningowy wypada mi około godziny 17:20 więc trening około 18:30 do 19:30 i po treningowy około 20:00 więc kolacja koło 22:00 :P a o tej to już by wypadało spać bo o 6 rano wstaję.

Tak, jedz różne rodzaje mięsa.
Godziny posiłków ustawiasz pod siebie, liczy sie blians

Liczy się bilans, ale więcej węglowodanów powinno być okołotreningowo a nie np. na noc.

a zapomniałem dodać, że mam puszkę BCAA to jakoś się wlicza do bilansu czy nie? i lepiej pić po aerobach czy po siłowym też? a może aeroby zrobić odrazu po siłowym tak z pół godzinki na początek pokręcić na orbitreku? bo w ostatnim tygodniu tak robiłem właśnie :P 10 min orbitrek, później siłowy i 30 minut orbitrek :)