Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę Low Carb?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rysiope

rysiope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów

siemka, chciałem was zapytać czy w dobrym kierunku idę układając dietę low carb, czytałem temat ten

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

 

a zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru waga*24*współczynnik aktywności i wyszło mi tak

115*24*1,3= 3588 kcal    ale nie wiem czy dobrze to obliczyłem, kurde aż tyle :P?

przyjąłem 2g węglowodanów, 2,5g białka i około 1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała i z tego wychodzi że musiałbym zjadać 230g węgli, 287g białka i 172g tłuszczu żeby utrzymać wagę, jeśli się mylę to poprawcie :P

a na tabeli wyszło mi tak z posiłkami

http://ar.pl/plany/3...c9a32075062.png

 

piszcie co do poprawy, krytykujcie, zachwalajcie, piszcie co zmienić itd.

dzięki :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rysiope

rysiope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów

powie ktoś co zmienić? czy jest dobrze czy całą wyrzucić?:P


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zbyt dużo białka, daj 2g/kg zwierzecego. Reszta ok


    • 0

    #4
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    a nie będzie zbyt dużego deficytu kalorycznego? czy może ja coś pokręciłem i zapotrzebowanie źle wyliczyłem? bo nie wiem gdzie upchać więcej kalorii :P


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj nieco ww kosztem tego białka


    • 0

    #6
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    a wraz ze spadkiem wagi zbijać ww ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie ma potrzeby


    • 0

    #8
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    to ile byś tych ww proponował podbić? 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Do ok. 2,5g/kg


    • 0

    #10
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    trochę zmieniłem skład posiłków, mniej białka o 26 g a chyba 13 g ww więcej i tłuszczy więcej, ciekaw jestem czy teraz dobrze :)


    • 0

    #11
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    nie widziałem tej odpowiedzi o 2.5 g ww trochę jeszcze zmieniłem, może teraz?


    • 0

    #12
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    http://ar.pl/plany/2...915bbd30e2b.png


    • 0

    #13
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    • 1 ok, wywalilbym mleko
    • 2 ok pumpernikiel bym zamienil na ryz/wafle ryzowe
    • 3 i 4 jesli to okolotreningowe to ok, ale po treningu raczej mieso chude. przyrzadzaj te miesa okoloteningowo bez uzycia tl
    • kolacja ok

    • 0

    #14
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    3 i 4 to właśnie około treningowe, pumpernikiel myślałem, że po prostu kanapkę do pracy wezmę, żeby nie ciągnąć już pojemników, a mleko po prostu dałem, żeby kalorie podbić no i jakoś nie idą mi płatki bez mleka :/


    • 0

    #15
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    a mam jeszcze takie pytanie, bo czytałem no to wołowina i kurczak dobrej jakości białko a co z wieprzowym mięsem? mogę jeść czy lepiej unikać? i jakie można jeszcze mięsa jeść oprócz wołowego i kury jeżeli nie wieprzowe?


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli wliczysz zwarten w niej tłuszcze do bilansu to smiało jedz.


    • 0

    #17
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    acha, czyli ogólnie można każdy rodzaj mięsa jeść aby bilans się zgadzał? i jeszcze pytałem w innym temacie o której można zjeść kolację najpóźniej ale wolę się upewnić, czy mogę zjeść kolacje np. o 22 i iść spać jeżeli bilans się zgadza? bo pory posiłków i trening są uwarunkowane czasem wolnym którym dysponuję i przed treningowy wypada mi około godziny 17:20 więc trening około 18:30 do 19:30 i po treningowy około 20:00 więc kolacja koło 22:00 :P a o tej to już by wypadało spać bo o 6 rano wstaję.


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, jedz różne rodzaje mięsa.
    Godziny posiłków ustawiasz pod siebie, liczy sie blians


    • 0

    #19
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Liczy się bilans, ale więcej węglowodanów powinno być okołotreningowo a nie np. na noc.


    • 0

    #20
    rysiope

    rysiope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    a zapomniałem dodać, że mam puszkę BCAA to jakoś się wlicza do bilansu czy nie? i lepiej pić po aerobach czy po siłowym też? a może aeroby zrobić odrazu po siłowym tak z pół godzinki na początek pokręcić na orbitreku? bo w ostatnim tygodniu tak robiłem właśnie :P 10 min orbitrek, później siłowy i 30 minut orbitrek :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko