Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę i plan treningowy - cel typowo na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateo_19

mateo_19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam ! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego typowo na masę .. Ogólnie ciężko mi się przybrać na kg ..


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    http://www.kfd.pl/di...ml/#entry379247

    Plan w innym dziale znajdziesz w podwieszonych
    • 0

    #3
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    a żeby coś ułożyć typowo podemnie dało by radę ?


    • 0

    #4
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Da radę, potrzeba tylko nieco chęci. Albo bierzesz z podwieszonych gotową dietę, albo układasz sam i tutaj podpowiemy, poprawimy. Takie już tutaj planują zasady. Podpowiem Ci tyle: Oblicz zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora z serwisu ar.pl. Dodaj trochę, więcej kcal niż tam wyjdzie. Białko daj na 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 g/kg reszta węglowodany. Około treningu najlepiej nie dawaj tłuszczy. Ostatni posiłek najlepiej bez węgli. Teraz czekam na szkic diety :)

    Pozdrawiam
     


    • 1

    #5
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Wychodzi mi takie coś :

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3991 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 134 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 250 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 449 g

     

    Teraz jakąś dietę pod to musze ułożyć ..


    • 0

    #6
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Ile ważysz?
    Na ar.pl chyba mozna ulozyc diete skorzystaj z produktow i propozycji z tego linku ktory masz wyżej.

    i wstaw do oceny

    Edytowany przez SamSamuraI, 05 lipiec 2014 - 22:45 .

    • 0

    #7
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    8.30

    Nestlé Cheerios 100g
    Mleko 150 ml
    3 jajka

    B: 31g W: 85g T: 23g


    11.30

    Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 37g W: 78g T: 17g


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g
     

    15.30

     

    Olimp Whey Protein Complex 100% 35g

     

     

    B: 26g W: 2g T: 2g

     

     

    15.50

     

    Carbo 50g

    B: 0g, W: 47g T: 0g


    16.00 - trening

    17.30

    Carbo 50g

    B: 0g, W: 47g T: 0g


    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g


    23.00

    Twaróg 150g

     

    B:18g W: 4g T: 6g

     

     

    B : 202

    W: 516

    T : 80

     

    Kcal  3737


    • 0

    #8
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Nie licz WW z warzyw ( 14:30 )
    To bialko.z 15:30 przerzuc do carbo PO treningu.
    Jesli waga sie nie zwiekszy to dodaj 200-300kcal i obserwuj. pzdr

    Do twarogu mozesz dac lyzke oliwy do spowolnienia wchlaniania podczas snu
    • 1

    #9
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Jeszcze bym prosił o jakis konkretny plan treningowy typowo na masę ..


    • 0

    #10
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/
    • 0

    #11
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Czy ten byłby dobry jak dla mnie : ??

     

     

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


     

    • 0

    #12
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Tak
    • 1

    #13
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    ok dzięki za pomoc ! ;)


    • 0

    #14
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu

    SamSamurai Ty tą dietę uważasz za dobrą?

     

     

    Gość jedzie na samym prochu, 125g mięsa dziennie, żadnych źródeł witamin.. prędzej dostanie anemii od tej diety niż cokolwiek przytyje. 

    Już lepiej skorzystaj z podwieszonego tematu i zamieszczonej tam diety, mniejsze zło.


    • 0

    #15
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Jakie 125g miesa? Liczysz tylko piersi z kury?
    Wiadomo ze proch jest gorszy od miesa ale tam sa tylko 2 porcje.

    125g z piersi
    150g z tunczyka
    150g makrela
    + 3 jaja i. twaróg.

    Ten posilek o.11:30 mozess dac wędline + ser+ warzywo albo kawalek miesa na kanapke ( tunczyk/piersi grilowane)
    • 0

    #16
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    I myślisz że on zbuduje sylwetkę na takim czymś?

    Barki się lekko zaokrąglą i trochę cm w biceps pójdzie
    Pleców i nóg nawet nie ruszy bo nie będą miały jak rosnąć, klatke będzie miał wklęśniętą i się znięcheci bo powie "nie rosnę"

    Nie statruj z tą dietą bo to jest żenada.
    • 0

    #17
    eMeS92

    eMeS92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    8.30

    Nestlé Cheerios 100g
    Mleko 150 ml
    3 jajka

    B: 31g W: 85g T: 23g


    11.30

    Olimp Whey Protein Complex 100% 35g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 37g W: 78g T: 17g


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g
     

    15.30

     

    Olimp Whey Protein Complex 100% 35g

     

     

    B: 26g W: 2g T: 2g

     

     

    15.50

     

    Carbo 50g

    B: 0g, W: 47g T: 0g


    16.00 - trening

    17.30

    Carbo 50g

    B: 0g, W: 47g T: 0g


    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g


    23.00

    Twaróg 150g

     

    B:18g W: 4g T: 6g

     

     

    B : 202

    W: 516

    T : 80

     

    Kcal  3737

    1. 8:30 - cheeriosy zamienił bym na płatki owsiane/chleb razowy.
    2. 11:30 - zamiast odżywki lepiej na ten chleb rzucić jakiegoś kurczaka/rybę/twaróg chuyd ew. tłusta ryba jak łosoś/makrela to wtedy nie dawaj już oliwy.

    3. 14:30 - zamiast carbo i białka o 15:30 dodałbym tutaj większą ilość kurczaka i ryżu ( przed treningiem lepiej brązowy oszamać i zmieniać na kasze/makaron )

    4. 17:30 - carbo po treningu ok.

    5. 18:00 - ok, zamieniaj też makaron na ryż/ziemniaki.

    6. 20:30 - tutaj lepiej zjeść coś chudszego jeszcze z tym chlebem ( kurczak / indyk / chuda ryba / chuda wołowina ) a tłuszczy dodać przed snem do twarógu ( oliwa/ awokado / orzechy )

     

    + WIĘCEJ WARZYW, żeby nie zakwasić organizmu :) możesz sobie odpuścić w posiłku po treningu, pozdro.


    • 1

    #18
    mateo_19

    mateo_19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    BandaUnikat a ta dieta co jest wyżej rozpisana może być ??


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wprowadź zmiany, które polecił ci kolega wyzej to bedzie dobrze


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko