Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę Carb Cycling - 3500 kcal

- - - - - dieta rotacja ww carb cycling

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Czasnastal

Czasnastal

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciekawa opcja, wypróbuję, ale na różnych kalkulatorach na necie wychodzą różne wartości zapotrzebowania kalorycznego. Raz 3k kalorii, raz 3,5k. Za duża rozbieżność. Masz jakiś polecony kalkulator co w miarę konkretnie to wyliczy? Zważając na aktywność fizyczną itp.


    • 0

    #22
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    ten na KFD sobie obaczaj, wgl to Ty trzymasz diete jakąś czy dopiero zaczynasz z tym przygode bo wychodzi na to ze nie trzymasz dlatego chcesz sobie obliczac cos tam

     

    umiesz sie określić ile jeszcz na codzień BTW ?


    • 0

    #23
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No trzymam, teraz jem 2800, bo wyliczyłem że potrzebuję 3000. Ale na innym kalkulatorze wychodzi, że 3500 i ni chu* nie wiem dokładnie ile powinienem jeść. 200g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle.


    • 0

    #24
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    no więc wychodzi na to że jakies 300 wegli jesz to ja bym to zrobił tak że, dąłbym sobie siana z carb cycling bo nie bedziesz wiedział czy chudniesz czy nie chudzniesz itd. tak wiec jezeli na tych wartosciach waga Ci sie utrzymuje to obniżaj sobie teraz z tygodnia na tydzien - 100-150 kcal z węgli i tłuszczy, tłuszcze tak zjedz z czasem zeby było jakis 1g/kg masy no zresztą wazne zeby obnizac węgle i myśle ze ten tłuszcz to takiego normalego poziomu zeby nie zamulał metabolizmu i w tedy bym obserwował wage i powinno spkojnie zacząć lecieć w dół co do tego jak sie boisz że w nietrningowe za duzo węgli to weź sobie z 20 minut kardio nawet w domu zrób w środku dnia zeby rozkrecic metabo i w sumie tyle w tym teamcie musi waga zacząc leciec w dół przy takim stopniowym obniżaniu,


    • 1

    #25
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No to lecę z 300g węgli;200g białka; 80g tłuszczu i po tygodniu ucinam 150kcal z węgli i co tydzień po 100. Jak w 2 tyg będzie znów zero zmian to się wkur*iam i idę do dietetyka sportowego  %)

    dzięki ziom, masz plusa, pozdrowienia!:)


    • 0

    #26
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    dzięki i wytrwałości i cierpliwości życze : )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko