Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę Carb Cycling - 3500 kcal

- - - - - dieta rotacja ww carb cycling

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czasnastal

Czasnastal

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, próbuję ułożyć sobię dietę typu 'carb cycling' i wychodzi mi, że mam dziennie spożywać ~130g tłuszczy. Nie za dużo? Ogólnie wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal(uwzględniając posturę i aktywność fizyczną). Uciąłem 500kcal, bo chcę trochę zejść z tłuszczu i polecieć czysty mięsień. Białko to 200g dziennie czyli jakieś ~800kcal, węglowodany to zależnie od dnia (low-188g; medium-250g; high-310g ~medium to ok. 1000kcal i low oraz high to odpowiednio +-25% z medium). No i wychodzi, że pozostałe kcal to mają być tłuszcze, czyli 3000-(800+1000)=1200=~130g tłuszczy. Git? Stosował ktoś taką dietę? Chcę jej spróbować i nie piszczcie mi swoich opini na jej temat, bo chodzi mi tu głównie o tłuszcze, a nie o to czy jest dobra czy też nie. Pozdrówki:)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Takie wartości są ok.

     

    Zrobiłes dobre wyliczenia.


    • 1

    #3
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, dzięki bardzo, teraz tylko trzymać dietę i nie podjadać! Trzymaj się:)


    • 0

    #4
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno pytanie. Z czego najlepiej pobierać takie ilości tłuszczy? Masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy, od czasu do czasu rybę. Jeszcze jakaś alternatywa? Bo jednak trochę tego trzeba zjeść, żeby 130g wyrobić.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oliwa z oliwek + inne oleje tłoczone na zimno/orzechy/migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/awokado/masło orzechowe/żółtka jaj


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz tłuste ryby/udka/wieproziwna plus w/w produkty


    • 0

    #7
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, dzięki, a nie robiąc śmietnika, zapytam się jeszcze tutaj o węglowodany. W dniu 'high' mam spożywać ok 310g ww. Węglowodany będą występowały w śniadaniu(25%), przed treningiem(25%) oraz po treningu(50% bezpośrednio w postaci odżywki<wygodniej> oraz po godzinie pełnowartościowy posiłek). Czy dobry będzie taki rozkład węgli?

    1-śniadanie~25%)100g płatków owsianych + owoce(tyle aby wyszło te 25% łącznie z owsianką)

    4-przed treningiem~25%)100g ryżu

    5-po tr. odżywka)50g carbo+ banan

    6-godzine po tr.)100g ryżu

     

    Czy dodać więcej do 6, a uciąć z 5? Jeśli tak to ile?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok


    • 0

    #9
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak miotam się po tym planie diety i trochę nie pasują mi te tłuszcze. 130g tłuszczy muszę rozłożyć na 3 posiłki w DT. 2,3 oraz ostatni, bo ani przed ani po treningu nie mogę wsadzić tłuszczy(czy mogę?). Mam w domu zapas słonecznika, masła orzechowego oraz orzechów. Ale żeby zrobić te 130g, to musiałbym zjadać 50g masła orzechowego + 100g słonecznika + 100g orzechów. Taka dawka dziennie to 'luźna' dawka? Bo szczerze mówiąc zawsze leciałem na dietach dosyć ubogich w tłuszcz(może stąd te mizerne wyniki ostatnio)? Co myślicie?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przed tr. wpleć porcję tłuszczy pod postacią wiórków kokosowych/oleju kokosowego lub MCT


    • 0

    #11
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed treningiem zjadam ryż/kasze z kurczakiem, w jakiej postaci mam zrobić to żeby również były wiórki? Chcę robić zjadliwe posiłki %)

    50g masła orzechowego + 50g słonecznika + 50g orzechów= ~80g tłuszczu. Czyli jeszcze jakoś wyciągnąc muszę 50g. Ryż podlać oliwą przed treningiem może oraz na kolacje twaróg? Im głębiej wchodzę w tę dietę to mam co raz większe obawy czy ją zastosować. Jak dla mnie to tych tłuszczów wychodzi masa, wyleje mi bebzon na wakacje jak trzeba %)

    2x20ml oliwy z oliwek dziennie jest ok? Wtedy by w miarę mi się zgrało;)


    Edytowany przez Czasnastal, 06 lipiec 2014 - 17:49 .

    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,ilośc ok,ale zamiast oliwy daj rzepakowy tłoczony na zimno.


    • 0

    #13
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Kupiłem masło orzechowe felixa, bo była przecena i tylko to było na stanie w sklepie. Trochę lipa, co? Jeść to codziennie po 25-50g i jak się skończy kupić inne, czy olać już teraz? Niby ma sól i cukier, ale kompletnie nie jem słodyczy i to w sumie jedyny mój cukier w ciągu dnia (no może jeszcze troszkę w carbo jest). Szkoda wyrzucać, bo jednak towar w cenie. ~60g/100g tłuszczy (~10g kwasy nasycone). Mam sporo słonecznika/orzechów włoskich/ziemne(podobno nie zalecane, hm?) i to masło trochę mnie podbija, muszę przyznać.


    • 0

    #14
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    ja bym sobie darował taką diete, raz też napaliłem sie na to i w zasadzie zawiodłem sie, napewno taka dieta jest dobra ale chyba dla osoby z duzą znajomością swojego organizmu ewentualnie dla kogos z niskim BF żeby wizualnie określic jakieś zmiany. Ale najważniejsza kwestia to skacząca waga na carb cycling tzn z dnia na dzien zmienia sie w góre i w dół w praktyce jest to bardzo irytujące bo nie mozna stwierdzić progresu na tym ... w jedym tygodniu wychodzi ze niby jest sie + 0,5kg a w nastepnym - 1kg a w kolejnym z kolei + 1kg i tak cały czas.

    Myśle ze lepiej trzymac te same makro codziennie ale za to w dni nietreningowe dowalic sobie jakies cardio i będzie git.


    • 0

    #15
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Na razie się powstrzymywałem od dyskusji na temat carb cycling, bo w zasadzie dopiero tydzień jadę takim systemem, ale faktycznie jest coś nie tak %) Ważę się zawsze w tych samych porach, w takich samych warunkach etc. W tydzień ZROBIŁEM 1kg na deficycie ok. 300kcal. Ogólnie nie miałbym nic przeciwko temu, ale ja chcę zgubić trochę fatu!:) Ogólnie sytuacja wygląda tak, że mam od jakiegoś czasu fat tylko na brzuchu (na udach brak, no gdziekolwiek oprócz brzucha brak). Próbowałem zgubić na 'klasycznej' diecie z cardio-rezultatu brak. Teraz na carb cycling próbuje, jestem na razie na początku ale już zwiększam wagę zamiast zejść lub stać w miejscu. Brzuch stoi, albo nawet i gorzej %) Lecę bardzo intensywny trening, przerwy 1 minutowe, na koniec treningu kompleksy sztangowe i zajazd jak w rzeźni. Wszystko się fajnie kształtuje, w końcu biceps się zaokrągla tak jak powinien, ale co z brzuchem? Dodam, że ćwiczę go, ale to gówno nie robota, jak stoi fat. Jakieś propozycje/sugestie? Mogę wrzucić fote.yo


    • 0

    #16
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    ale chcesz przytyć teraz czy schudnąć ?

     

    zrób redukcje najlepiej, żęby ten brzuch zszedł, nie wiem jakie tam masz makro ale ja tam bym zrobił tak ze dałbym sobie spokój z cerb cycling bo waga skacze i ciezko oszacować czy chudniesz czy nie, no chyba ze sie tak bardzo upierasz, w każdym razie ważne jest lecieć na reverse diet w tedy masz duze pole manewru na redukcji i nie ma bata zeby nie szło cos


    Edytowany przez marcin181, 10 lipiec 2014 - 18:56 .

    • 0

    #17
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zjechać z brzucha, także raczej schudnąć. Tzn nie mam jakiejś nadwagi, nie jestem gruby. Mam tylko fat na brzuchu i chcę z tego zjechać. Dopiero na płaskim chcę lecieć suchą masę, bez radykalnych kcal żeby potem się nie je*ać z redukcją, mniej i dłużej robić masę ale czystego mięśnia.


    • 0

    #18
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    to cóż pozostaje Ci zrobić tą redukcje, widzisz moze ten brzuch nie chc Ci leciec bo masz taka genetyke, jedni chudną tak ze maja klate fit a grube uda, wiadomo ze tłuszcz nie redukuje sie proporcjonalnie z wszystkich częsci ciała tylko to juz kwestia genetyki jest dlatego trzeba cisnac z redukcją az ten fat zaczne sie tam wypalac być moze jest to taka Twoja partia która na końcu sie spala. Co do czystej masy to napewno na stopniowym dodawaniu kalori, no i maxymalnie 0,5kg na tydzien to da taką w maire czystą mase


    • 0

    #19
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    revers diet? Ni ch*j nie siedzę w temacie i nie wiem co i jak. Ogólnie chciałem ten cycling lecieć, ale jak dzisiaj się ważę i widzę 1kg,a nawet ponad, więcej, to mi się odechciało. B-2g T-1g W-3 czy 3,5g? 300kcal utne i cardio po treningu po 40 min. Myślę, że styknie żeby to gówno spadło z brzucha %)


    • 0

    #20
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    ja bym leciał normalną dietą tak zeby był stały poziom podazy tych węgli doszedł bym do wartości które utzymują Twoją wage a w tedy to juz redukcja na reverse diet czyli obcinasz z tygodnia na tydzien 100-150 kcal z węgli i lecisz z treningiem jakims tam i w tedy patrzysz co sie dzieje z wagą poprzez te stopniowe obniżanie kalori wkrecasz organzim na te wolniejsze obroty i przyzwyczajasz do tego ze dostaje coraz mniej i musi zaczerpnąc z rezerw Twojego fatu, bo duzo osób robi redukcje taką ze jeb - 500kcal i organzim nie wie co sie dzieje i palą sie mieśnie i tłuszcz dlatego ten revers można ciągnąc długi czas bo jak obeteniesz duzo to w tedy możesz sie ratować jedynie zwiększając kardio a tutaj jak waga zaczyna wolniej iśc to znowu z -100 kcal i waga bankowo idzie. Wpisz sobie w YT co to jest reverse diet i myśle ze Ci sie spodoba to, dla mnie to podstawa przy redukcji i jak sie wchodzi na mase. Czyli tak samo jak masz małe makro i redukcja iles tam trwa to masz zamulony orgaznim i niski poziom hormonow i jak dowalisz + 500 to sie zalejesz momentalnie a jak będziesz cierpliwy i będziesz dodawał te 100-150 kcal co tydzien to wkręcasz organzim na wyższe oborty i ten metabolizm cały czas przspiesza i sie nie zalejsz. Ciekawe jest to ze jak na końcu redukcji podbijasz te kcal to jeszcze przez jakis okres zaczynasz chudnąc pomimo tego ze zwiekszasz kalorie i sie zastanawiasz ocb ? przecież dodajesz a chudniesz, a dzieje sie to dlatego ze metabolizm przyspiesza


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko