Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę?

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Joogi

Joogi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~ Malbork
    • Staż [mies.]: 6

    nie oczekuj z dnia na dzień efektów.. mierz się co tydzień w ten sam dzień o tej samej porze (przed jedzeniem), i nie patrz tylko na wage ale także na cm, w ciągu tygodnia waga skacze mi po 2kg wszystko zależy od ilości wody w organizmie, czy coś Ci nie zalega w jelitach itp. dlatego optymalnie jest się ważyć raz na tydzień i wtedy ew. dodawać wysiłek/odejmować kcal w razie stagnacji


    • 0

    #42
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    na moje oko powodem jest mleko i bialy ser tego jak najmniej ja mleka tylko uzywam do platkow jakies 300ml i koniec zawiera laktoze zatrzymuje wode to samo bialy ser poszukaj sobie innych produktow inni jedza i im jest ok ja tylko mowie z wlasnego doswiadczenia wiec nie musisz sie sugerowac ale ponad pol litra dziennie mleka na dzien na redukcji



    no i co do kalorii wydaje mi sie ze troche malo ale niech inni sie wypowiedza


    • 0

    #43
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Mleka moge pić ile chce ważne zeby makroskładniki sie zgadzaly 50% w 30% b 20% t


    Edytowany przez syncu, 22 luty 2014 - 19:52 .

    • 0

    #44
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    no jak tam uwazasz ja tych produktow unikam ale tak jak pisalem wczesniej na kazdego wszystko inaczej dziala ja pisalem to ze swoich spostrzezen a nawet kiedys ogladalem zapytaj trenera i on tez sie o nich wypowiadal mowil o tym ze to smieciowe jedzenie


    • 0

    #45
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Załóżmy, że nie zawsze udaje mi się utrzymać te proporcje 50w 30b 20t . Czasami jest 60w 30b 10t albo 60w 20b 20t 
    Czy to ma jakies znaczenie szczególne na IF ? Deficyt kaloryczny -300kcal jest zachowany zawsze. 


    • 0

    #46
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Nie wiem jak inni, ale ja nie widziałem żadnej różnicy na redukcji, jeżeli chodzi o głodówkę... W moim odczuciu BF schodził tak samo na 16 godzinach głodówki jak po 20-21. Liczy się i tak dzienne zapotrzebowanie, więc nie warto męczyć się tak długą głodówką... Taka moja uwaga odnośnie tych 20 godzin.


    • 0

    #47
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    tak jak wyzej co tydzien schodze o godzine i od jutra jestem juz tylko na 5 godzinach zywienia ale przez te 3 tygodnie nic specjalnego nie zauwazylem czy mialem okno 8 godzin czy teraz 6 godzin wszystko schodzi tak samo zejde do 4 godzin i potrzymam tak z 2 tygodnie zobacze czy warto jezeli bedzie wszystko tak samo to wchodze spowrotem na 6 godzin bez sensu pchac w siebie w 4 godziny jak mozna w 6 i tak to samo bedzie tez mi sie wydaje ze kalorie i nic wiecej


    • 0

    #48
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Ten wyrzut insuliny jest tu bardzo naciągany... Możliwe, że ma to jakieś większe znaczenie na cyklu SAA, ale dla kogoś kto trenuje naturalnie jest to zupełnie bez sensu...


    • 1

    #49
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Ja od początku zawiesiłem sobie wysoką poprzeczkę. Od razu 4 godz okienko żywieniowe w ciągu doby i tak 2 tygodnie już . 
    Schudłem około 2 kg. Pomału pomału... Pierwszy tydzień najgorszy, później już tylko lepiej, głód do zniesienia.

    Przykładowa dieta na dziś. 
     

     

    Załączone miniaturki

    • dietka.jpg

    Edytowany przez syncu, 23 luty 2014 - 23:14 .

    • 0

    #50
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Nie wiem może ja coś źle robię... waga nadal stoi już od 5 dni chyba. 72kg
    W skrócie opisze swój dzień:

    Wstaje różnie, 10:00 - 13:00 spać chodzę przeważnie po 02:00 lub później. 
    Trening pon , śr , pt od 17:00 do 18:00 - 18:15 . 
    Jedzonko 19:00 - 23:00 .
     

     
    TRENING A
    Przysiady 5x5
    Wyciskanie Lezac 5x5
    Wiosłowanie 5x5
    Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
    Sztanga bic 3x8
    Francuz 3x8
     
    TRENING B
    Martwy 5x5
    Wyciskanie leżąc 5x5
    Wiosłowanie 5x5
    Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
    Drążek podciaganie 3x5-8
    Bic sztanga 3x8
    Francuz 3x8
     


    Dieta? Zazwyczaj jem to samo codziennie bez jakiś udogodnień. 
    Korzystam ze stronki www tabele-kalorii . Przykładowa dieta j/w 
    Przypomnę moje zapotrzebowanie kcal. Aktualnie 2073,6 kcal - 300kcal  (24*72kg*1,2)
     

     
    Mógłby mi ktoś pomoc? Najlepiej ktoś kto ogarnia  Intermittent Fasting.
    Może robię jakieś błędy przez co waga mi nie spada... 

    Edytowany przez syncu, 24 luty 2014 - 15:01 .

    • 0

    #51
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    powiem tak nie masz czym sie przejmowac ja tez jestem na IF i tez mi sie czasami waga zatrzyma za bardzo wzorujesz sie na wadze. A jak pomiary? patrzysz w lustro? powiem jak jest u mnie. IF  to nie jest jakis wynalazek ze kilogramy beda lecialy jak glupie to ma tylko udogodnic nam jedzenie zeby nie latac z pojemnikami. U mnie bylo tak pierwszy miesiac bylem na normalnej diecie a teraz miesiac jestem na IF i bede go stosowal do konca bo pasuje mi tak jesc ale tez czasami waga mi stoi ostatnio waga mi stala tydzien ale nie wzoruje sie tym bo widzialem po brzuchu po udach i klacie ze polecialy w dol. Mierz sie co tydzien i tez waz sie co tydzien nie waz sie kilka razy w tygodniu bo to stanie sie twoim nalogiem hehehe. Ale tak serio jezeli przez tydzien nie bedziesz widzial ani spadkow wymiarow ani spadkow wagi to dodaj lekkie aeroby bo widze ze chyba ich nie ma bo nie napisales dodaj po treningu je tak z 20min na poczatek styknie nie obcinaj kalorii bo i tak masz malo. A waga to czasami nie tylko ze stanie ale nawet moze isc troche w gore to zalezy od plynow w naszym organizmie ja tak mialem ze pol kilo poszlo do gory ale sie nie przejmowalem. Lustro i centymetr 



    AAA nie wiem jak ty ale ja redukuje sie spokojnie bez zadnych nerwowych ruchow 2 miechy na redu i polecialo tylko 6kg ale za to prawie 5cm w pasie ale cierpliwosci wszystko sie bujnie a jezeli nawet jakby sie po aerobach nic nie ruszylo w co watpie to zrob sobie reefed day



    Ja robie go co 2 tygodnie w sobote


    • 0

    #52
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Sorry, ale trenujesz treningiem siłowym. To nie jest trening redukcyjny. Na takim treningu to nawet mi się dupa nie spoci... Zwiększ objętość, dodaj powtórzeń, a siłą zajmij się na masie.


    • 0

    #53
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    donJAZYResko Jak się do tego odniesiesz? Dodam, że na siłkę uczęszczam od 2 tygodni.

    http://www.youtube.c...h?v=a--XpYKnT2s 


    • 0

    #54
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Redukujesz się czy robisz masę na IF z 20 godzinną głodówką? Saker mówi o treningu siłowo-masowym, więc jaki sens jest go robić na redukcji, kiedy trzeba palić jak najwięcej kcal?


    • 0

    #55
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Nie waże 100kg przy 160cm, tylko 72kg przy 170cm. Ten trening da mi siłę i masę MIĘŚNIOWĄ. Z tego co wiem to nie ma treningu na rzeźbę. Masz jakieś stare informacje... Dieta IF spala tłuszczyk a trening siłowo masowy daje mi definicje mięśnia, albo ja jestem głupi i źle rozumuje.. pozatym tak ćwicząc, organizm traci tłuszcz a nie mięsnie


    Edytowany przez syncu, 24 luty 2014 - 19:11 .

    • 0

    #56
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Nie waże 100kg przy 160cm, tylko 72kg przy 170cm. Ten trening da mi siłę i masę MIĘŚNIOWĄ. Z tego co wiem to nie ma treningu na rzeźbę. Masz jakieś stare informacje... Dieta IF spala tłuszczyk a trening siłowo masowy daje mi definicje mięśnia, albo ja jestem głupi i źle rozumuje.. pozatym tak ćwicząc, organizm traci tłuszcz a nie mięsnie

     

    Dokładnie tak. Jeszcze mi pokaż, gdzie pisałem o treningu na "rzeźbę" - z mojej strony koniec pisania w tym temacie. Powodzenia.


    • 0

    #57
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    "Redukujesz się czy robisz masę na IF z 20 godzinną głodówką?" to i to, pozdro


    • 0

    #58
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    Nie waże 100kg przy 160cm, tylko 72kg przy 170cm. Ten trening da mi siłę i masę MIĘŚNIOWĄ. Z tego co wiem to nie ma treningu na rzeźbę. Masz jakieś stare informacje... Dieta IF spala tłuszczyk a trening siłowo masowy daje mi definicje mięśnia, albo ja jestem głupi i źle rozumuje.. pozatym tak ćwicząc, organizm traci tłuszcz a nie mięsnie

    nie naskakuj na kolege bo dobrze ci doradzal nie ma treningu na rzezbe redukcja to deficyt wiadome wykonuj ciezarami takimi ktorymi będziesz juz przyslowiowo sral bo nie bedziesz mogl dzwignac oczywiscie przy poprawnej technice fakt trening lichawy troche bym poprawil napisz w dziale trening dla poczatkujacych tam ci pomoga na redukcji trzeba cwiczyc duzymi ciezarami sily nie zbudujesz ale przy duzych obciazeniach nie powinna spasc bynajmniej ja po dwoch miesiacach jeszcze nie odnotowalem spadkow wlacz aero i bedzie leciec fat


    • 0

    #59
    rafael5-91

    rafael5-91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Ludzie jak zrobic dobra rzezbe i nie stracic tkanki miesniowej


    • 0

    #60
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Podejśc do redukcji rozsądnie czyli stopniowo intensyfikować wysiłek aerobowy,a kcal ucinac tylko w ostateczności.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników