Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę?

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
syncu

syncu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Witam.
    Od dziś zaczynam dietę i mam mały problem z przygotowaniem jej mimo że znam swoje zapotrzebowanie kcal. 

     

    (Intermittent fasting) - 4 godz dziennie przeznaczam na posiłek - 20 godz głodówki :)

     

    2131,2 kcal


    50% Węglowodanów
    30% białka
    20% tłuszczy
     
    1065 kcal Węglowodanów
    639 kcal Białka
    426 kcal Tłuszczy
     
    266,25 g Węglowodanów
    159,75 g  Białka
    47.3 g Tłuszczy
     
    Wszystko fajnie mam poukładane tylko najgorsze z ułożeniem diety...
    Jak to wszystko obliczać... trzeba mieć koniecznie wagę w domu? 
    Ile zjeść jajek żeby wyszło mi mniej więcej równo białka w moim zapotrzebowaniu kcal itp itd.
    Prosiłbym o jakieś rady lub ewentualnie ułożenie diety... Z góry serdecznie dzięki. Pozdrawiam 
     
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rozwalacz

    Rozwalacz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Tak, wszystko trzeba wazyc i bez wagi kuchennej sie nie obejdzie.


    • 0

    #3
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    niestety nie obejdzie sie bez wazenia. Idz do biedronki wczoraj zonka mi kupila wage za cale 15 zeta a normalnie 50 dych trzeba rzygnac za wage


    • 0

    #4
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    No dobra wagę już kupiłem na allegro bo były w cenie 20zł 
    Teraz pytanie jak ułożyć tą dietę żeby wszystkie kalorie i g się zgadzały...


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/
     


    • 1

    #6
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Spośród wszystkich źródeł białka wybierasz te, które Ci najbardziej pasują i dostosowujesz ich ilość do swojego dziennego zapotrzebowania na białko. Analogicznie robisz z pozostałymi makroskładnikami.


    • 0

    #7
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    uloz tak zebys mial bialko 2-2,5g wegle 3g a tluszcze 0,5-0,7g wszystko na 1kg masy ciala 1g bialka to 4kal wegle tak samo a 1g tluszczu to 9kal obliczasz zapotrzebowanie i kabinujesz sobie z produktami

    zrodlo bialka to ryby wolowina indyk kurczak twarogi itd

    wegle ryz makaron platki owsiane itd

    tluszcze oliwa z oliwek olej lniany sezam siemie orzechy

    i do roboty juz wszystko chyba masz napisane teraz ukladac



    standardowy uklad makrosow to mniej wiecej 30% bialko 50% wegle i 20% tluszcze w polowie albo pod koniec mozesz zejsc do b40 w40 t20


    • 0

    #8
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Kolego mlody3mm mam już wszystko ułożone, pisałem o tym w pierwszym poście. Źródła białka węglów i tłuszczy też znam.

    Cały problem tkwi w tym, że ni cholery nie ogarniam jak to połączyć w posiłkach. Co jeść i ile... 
    Potrzebuje rady jak ułożyć dietę, jak dobierać wagę i kalorie danego produktu.
    Wiem ile muszę wpulić np białka w g ale nie wiem jak to wyliczyć z produktu. 


    Edytowany przez syncu, 10 luty 2014 - 20:27 .

    • 0

    #9
    Joogi

    Joogi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~ Malbork
    • Staż [mies.]: 6

    jeżeli jesteś na if i masz 4 godziny to nie bawisz się w takie sprawy żeby każdy posiłek posiadał b, w i t tylko po prostu to zjadasz, jedynie co bym dodał do tego że pierwszy posiłek po treningu na czczo jeżeli tak robisz żeby miał białko i węgle, np. kurak, ryż itp. a nie jakieś owoce, lody i inne świństwa, potem już jak lubisz :D


    • 0

    #10
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Chyba o to mi chodziło. http://www.tabele-kalorii.pl/ Wpisuje np porcje ryżu 200g i elegancko mi oblicza B, W, T. Tylko ile w tym prawdy?


    • 0

    #11
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Wystarczająco dużo, aby przyjmować takie wartości. Możesz skorzystać także z dziennika żywieniowego typu myfitnesspal, po prostu dodajesz produkty i masz z automatu obliczone makroskładniki i kalorie dodanych produktów oraz całego dnia. Na myfitnesspal możesz także podać swoje zapotrzebowania i ilość makroskładników, wtedy na bieżąco będziesz miał wyświetlane ile jeszcze białka, węgli czy tłuszczu Ci zostało do dodania.


    • 0

    #12
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    chlopaki maja racje zobacz masz okno 4 godziny wiec za duzo czasu nie ma zwracasz uwage tylko na pierwszy posilek bo on jest jako potreningowy wiec najlepiej jakby w nim bylo kura ryz warzywa a pozniej to jak leci i co lubisz ja tez jestem na if ale prubuje go narazie jestem drugi tydzien zaczynalem od 8 godz teraz zszedlem do 7 tez chce zejsc do 4 zobaczymy na pierwszy posilek wrzuc sobie 200 albo 250 g kury ze 150 albo 200 warzyw i zaszetke ryzu brazowego to bedzie 100g i juz masz prawie 800kalorii potem wrzuc jakies jajka z pieczywem rybe co lubisz wpisujesz w dziennik i sam ci oblicza. sadzisz ze dziennik zle oblicza tu kazdy ma dziennik i oblicza pozniej po tygodniu dwoch to juz na oko mniej wiecej bedziesz wiedzial ile co ma gram uzywam tez wagi ale na oko juz mniej wiecej wiem ile co moze wazyc i miec kalorii bez wagi i dziennika nie ruszysz rob jedzenie takie jakie lubisz bo jezeli bedziesz jadl na musa to po miesiacu nie bedziesz mogl patrzec kabinuj sobie raz jakiegos sosu dodaj albo cos ale musisz wszystko uwzgledniac w dzienniku bo wszystko ma kalorie


    • 0

    #13
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    2 dzień na tej diecie. Głód do zniesienia, wpulam od 19 do 23. Z moich wyliczeń wynika że o 50-80g za mało przyjmuje białka czyli o wiele za mało. Najłatwiej z węglami... tu nie mam problemu no i tłuszcze też przekraczam o jakies 10g. Czym uzupełnić niedobór białka? Nie stać mnie żeby codziennie jeść ryby czy kurczaka.

    Edytowany przez syncu, 11 luty 2014 - 20:23 .

    • 0

    #14
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Z tanich źródeł podroby (serca, żołądki, czasem wątróbka). Do tego oczywiście jajka, trochę nabiału, ale to już ciut drożej wyjdzie.


    • 0

    #15
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    eeee tam gadasz ze drogo ja filety z kury kupuje po 13 zeta za kilo z ryb wrzucilem mintaja 7,5 za kilo wiesz codziennie jesc lososia to pewnie ze drogo ale nie gadaj nie ma tragedii


    • 0

    #16
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Ile kcal i tłuszczy ma takie uduszone udko z rosołu? 


    • 0

    #17
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    Ile kcal i tłuszczy ma takie uduszone udko z rosołu? 

    wejdz sobie na ilewazy.pl moze tam bedzie duzo jest tam wlasnie takich potraw co w standardowym obiedzie wystepuja


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.ilewazy.p...czaka-bez-skory


    • 1

    #19
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Witam, dzis mija 6 dzien na IF. Jem mniej niż powinienem okolo 1600 - 1900 kcal zamiast planowych 2100. 
    Makrosładniki rownież mi sie nie zgadzaja... Ciezko mi jest zjesc taka porcje w 4 godz. 
    Mam pytanko... czy to zle ze jem mniej niz powinienem? i czy to jakos odbije sie na moim zdrowiu?
    Ostatnio nie najlepiej sie czuje przyjmujac tylko te 1700* kalorii + silownia. 


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie dziwie się,że samopoczucie kiepskie przy pułapie kcal na poziomie zapotrzebowania 60 kg dziewczyny.

    Widocznie IF Ci nie służy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników