Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć trening FBW?

* * * * * 10 głosów fbw full body workout jak ułożyć

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#581
halamadrid1902

halamadrid1902

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    Świetny artykuł ale co z tymi planami A i B? kiedy robić treningi? wybrać jeden plan po prostu cz co? czy wykonywać obydwa plany na jeden trening? ile razy w tygodniu? o tym nic nie ma ani mowy


    • 0

    #582
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Co drugi dzień, albo 3 razy w tygodniu. Na zmianę A B A B

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #583
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    a co jeżeli nic nie robię, nie chodzę do pracy jestem wolny jak ptak i mam czas siłę i ochotę do 5 treningów tygodniowo, nie robić tak? trening fbw jest przeznaczony tylko 3 razy w tygodniu?


    • 0

    #584
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    mozesz cwiczyc co drugi dzien, czyli srednio w tygodniu wychodzi ci 3.5 treningu, bo w jednym tygodniu zrobisz 4, a w drugim 3 przyklad pn sroda piatek niedziela, potem wtorek czwartek, sobota i znowu od poniedzialku zaczynasz.

     

    tak na marginesie, wiecej nie znaczy lepiej - szczegolnie na poczatku przygody.


    • 1

    #585
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    tak wiem ale myślałem że można robić i 5 razy w tygodniu, a początkujący nie jestem to znaczy robiłem jakieś swoje treningi od kilku miesięcy i postanowiłem to diametralnie zmienić od nowego roku, o to chodzi ale jeżeli ktoś taki jak ty sugeruje mi częstotliwość 3 razy w tyg, później 4 to wezmę ot do siebie
    Pozdrawiam!


    • 0

    #586
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a co jeżeli nic nie robię, nie chodzę do pracy jestem wolny jak ptak i mam czas siłę i ochotę do 5 treningów tygodniowo, nie robić tak? trening fbw jest przeznaczony tylko 3 razy w tygodniu?

     

    Możesz też poczytać o innych systemach treningowych. Fajną opcją może być w Twoim przypadku góra/dół. Dwa dni treningu, dzień przerwy itd. góra / dół / wolne / góra / dół / wolne itd.


    • 1

    #587
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    w zestawie B który został przygotowany, interesuje mnie jedna rzecz bo ja na przykład nie mam poręczy i zamierzam je kupić, ponieważ będą potrzebne, co do tych poręczy wspomniano tam o pompkach, chodzi o pompki szwedzkie? potrzebuję takich poręczy jak te na zdjęciu?


    to odnośnie postu wyżej

    Załączone miniaturki

    • ScreenShot_20190109185741.png

    • 0

    #588
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    ewentualnie dwa krzesla + troche obciazenia na nich, zebys nie jebnal, ale porecze kupisz za ~200zl, sam podobne mam i nie zaluje.


    • 1

    #589
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    no tak to są generalnie ze strony marbo sport i tak kosztują 200zł :D, nie mam zamiaru kombinować z krzesłami i wydziwianiem jakimś, dzięki za pomoc mordko :-) generalnie możesz powiedzieć z czego korzystasz w domu? ewentualnie co by mi się jeszcze przydało mocno a mam gryf prosty łamany ławkę hantle drążek obciążenie łącznie wszystko 80kg. pozdrawiam


    • 0

    #590
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    porecze, drazek, lawka, gryf/gryfy, hantle i obciazenie. Nic wiecej nie trzeba ;) Dokupilbym jedynie obciazenia na twoim miejscu, bo 80kg  na dlugo ci nie wystarczy.


    • 1

    #591
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    a ty czym byś na przykład zastąpił high pull w zestawie A? oraz wiosłowanie w zestawie B? w ogóle to jakie ćwiczenia są naj jeżeli chodzi o triceps i biceps w obydwu zestawieniach?


    • 0

    #592
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    zamiast highpulla mozesz dac wznosy, czy dipy, ale wioslowania nie widze sensu zmieniac.

     

     

    na triceps wyciskanie gryfu wasko, na biceps podciaganie podchwytem


    • 1

    #593
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    generalnie to chodzi o wiosłowanie sztangielką na ławce? czy wiosłowanie na maszynie?


    • 0

    #594
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    generalnie to chodzi o wiosłowanie sztangielką na ławce? czy wiosłowanie na maszynie?

    Raczej maszyn my tutaj nie stosujemy, do niczego nam one nie są potrzebne.

    Podsumowując, chodzi o wioslowanie sztangielka.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #595
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    co do pociągania podchwytem, ogólnie podciągania to w domu mam na ścianie właśnie taki o to drążek? nadaje się? to co zaznaczyłem nadaje się to treningu fbw? pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za cierpliwość


    odnośnie tego co pisałem powyżej

    Załączone miniaturki

    • ScreenShot_20190114194815.png

    • 0

    #596
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    halamadrid1902 - załóz swoj temat w odpowiednim dziale i tam poruszaj w/w sprawy. Robi się tutaj za duży spam.


    • 0

    #597
    halamadrid1902

    halamadrid1902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 5

    Jaki spam? Ja tutaj tylko pytam o coś od tygodnia, i to dodaję pojedyncze pytania, a i tak kolega mi pomagał i nic mu to nie przeszkadzało, zrobię gdzieś nowy temat i nikt w to nie wejdzie i będę czekał, tak masz rację to jest lepsze, a ten temat nazywa się jak ułożyć trening fbw, dlatego tutaj zadaje te pytania
    Pozdrawiam


    • 0

    #598
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    co do pociągania podchwytem, ogólnie podciągania to w domu mam na ścianie właśnie taki o to drążek? nadaje się? to co zaznaczyłem nadaje się to treningu fbw? pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za cierpliwość

    odnośnie tego co pisałem powyżej

    Tak nadaje sie.
    Chodzi ci o podciąganie mlotkowe, tak, to nadaje sie. Pochwyt tez sie nadaje.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #599
    Midoriya

    Midoriya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam

    Chciałbym spróbować rampy ale kompletnie nie wiem jak przy tym progresować. Teraz robię rozgrzewkę jak w starting strength następnie 3serie właściwe i ciekaw jestem efektu przy całkowitym stosowaniu sie do planu Adriana.

    W przysiadzie 75kg robię 8p więc w rampie rozkładałoby się to tak:

    1 Dzień:

    1s-37.5kg | 2s-42.5kg | 3s-47.5kg | 4s-52.5kg | 5s-57.5kg | 6s-62.5kg | 7s-67.5kg | 8s-72.5kg | 9s-75kg | 10s-77.5kg spaliłem

    2 Dzień (dokładka 2.5kg):

    1s-40kg | 2s-45kg | 3s-50kg | 4s-55kg | 5s-60kg | 6s-65kg | 7s-70kg | 8s-75kg | 9s-77.5kg znowu spaliłem

     

    I teraz co w trzecim dniu przysiadów? Reset o 3 dokładki jak było opisane w temacie "progresja liniowa" czyli do?:

    1s-32.5kg | 2s-37.5kg | 3s-42.5kg | 4s-47.5kg | 5s-52.5kg | 6s-57.5kg | 7s-62.5kg | 8s-67.5kg | 9s-72.5kg | 10s-77.5kg| 11s-80kg spalone

     

    Wydaje mi się że coś źle zrozumiałem, tym sposobem robię ciągle to samo, prawie tym samym ciężarem ale z większą lub mniejszą ilością serii a o to w rampie chyba nie chodzi.

    Moglibyście mnie uświadomić jak to powinno wyglądać?


    • 0

    #600
    piotrasta

    piotrasta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat
    Fbw robię według planu z 1 strony ale zamiast highpulla robię wznosy. Czy zaraz po fbw mogę wrzucić aeroby? Czy kolejność fbw aeroby rozciąganie jest ok? Czy raczej fbw rozciąganie i aeroby?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko