Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć trening FBW?

* * * * * 10 głosów fbw full body workout jak ułożyć

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tak.


    • 1

    #42
    p-ablo

    p-ablo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    na co lepiej postawić na początek treningu, na FBW czy na starting strengh ?


    • 0

    #43
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Starting Strength to też FBW, tylko na bardziej siłowej zasadzie. Możesz to i to wziąć, zależy od priorytetu. Chociaż, jak w FBW z tego tematu dasz rampę powiedzmy na 5 powtórzeń, to siła też pójdzie ładnie.


    • 0

    #44
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Na początku wszystko będzie przynosić rezultaty, ale pewne rzeczy przyniosą lepsze rezultaty niż inne rzeczy. Od siebie polecam Starting Strength - wszystko rozpisane, nie trzeba kombinować, sprawdzona rozpiska. Siła, masa, wymiary - wszystko pójdzie w górę, jeśli tylko przyłożysz się do niego, będziesz dbać o regenerację i w miarę o dietę. 


    • 0

    #45
    p-ablo

    p-ablo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Przepraszam, ale zadam jeszcze ostatnie pytanie dotyczace Starting Strength, ponieważ jest tam takie ćwiczenie jak power clean? Nie wiem czy nie lepiej je zamienić na wiosłowanie, dlatego że nie wiem co daje te ćwiczenie, domyślam się że angażuje większą grupę mięśni, ale za bardzo tego nie odczuwam jak probowalem, więc teraz pytanie co wiosło czy ten power clean ? I jakie pratie miesni angażuje ?


    • 0

    #46
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Power Clean buduje twoją dynamikę przede wszystkim. Bardzo przydatne w siadach i ciągach. Ważne jest tutaj dobrze wykonane to ćwiczenie, bo wielu ludzi w ogóle bioder nie angażuje i rwie samymi łapami.


    • 0

    #47
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ode mnie - wrzuć wiosła na początek zamiast power clean (zresztą Rippetoe tak radzi) a power clean ucz się i szlifuj technikę np. w ramach rozgrzewki przed każdym treningiem. Nieduży ciężar, serie np. 5x2 lub 5x3 i do znudzenia oglądaj filmy w necie i sprawdzaj swoją technikę.

    Ciągnąc stricte siłowo, czy "łapami" jak Adrian mówi, dojdziesz do pewnego ciężaru i stop. Potem po prostu bez odpowiedniej techniki nie pójdziesz dalej nawet o krok.

    Ja bym też próbował zwykłego, pełnego clean (zarzutu) z ziemi na klatkę.


    • 0

    #48
    p-ablo

    p-ablo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    no i znow zadam pytanie, bo kurde sobie przypomniałem teraz. A wiec mam juz plan Starting Strength i moje zapytanie jest następujace, bo ćwicze to 3 razy w tygodniu A B A B A itd  i ciężar dodawać co trening czy co określony czas jakiś, bo na tym kalkulatorze co wstawił -Adrian jest co trening ? bo jeśli tak to przecież dlugo sie na nim nie pocwiczy na tym planie bo kiedyś będzie juz blokada prawda ?


    • 0

    #49
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    http://www.kfd.pl/st...h-281340.html/ 

    Tutaj opisałem w miarę szczegółowo ten trening. 

     

    Ja polecam nie zamieniać zarzutu na wiosłowania. Na początku jedziesz samymi ciągami, potem zamieniasz rozpiskę, masz więc trochę czasu żeby nauczyć się techniki. A zarzut to na prawdę pomocne ćwiczenie. 

     

    A co do tego co Mark Rippetoe poleca to na pytanie: czy można zamienić zarzut z wiosłowaniem? - odpowiada:

     

    "Fuck barbell rows.Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine"


    • 0

    #50
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz rację co do power cleanu, jednak moim zdaniem na początek lepiej robić i progresować z wiosłowaniem, a technikę power cleanu uczyć się po treningu czy przed treningiem. Miesiąc, dwa takiego czegoś i możesz spokojnie zmienić wiosłowanie na power clean. Myślę, że w 2 miesiące kolega da radę ogarnąć technikę. Spójrzmy prawdzie w oczy - power clean to najtrudniejsze technicznie ćwiczenie z jakim się spotkałem.


    • 0

    #51
    p-ablo

    p-ablo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    teraz podnosze 60 kg na klate oraz 45 wyciskając na bary chodiz mi o maksy, to skoki mogą po tym starting strengh być duze ?


    • 0

    #52
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Adrian,

     

    jeszcze męczy mnie sprawa bicepsu i tricepsu w tym treningu.

    Czy robić np. po 2 serie na biceps i 2 na triceps i koniec czy tutaj też rampę lub rep goal?


    • 0

    #53
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Bez znaczenia.


    • 0

    #54
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Jestem po pierwszym treningu tym systemem. Pierwsze wrażenie - mega zmęczony, takim zmęczeniem aerobowym. Dawno się tak nie spociłem. Ćwiczyło się naprawdę świetnie.

    Robiłem tak:

     

    Przysiad ATG

    Rampa po 12 powtórzeń

    20, 30, 40, 50, 60, 70 kg i 80 kg 9 razy

     

    Podciąganie, chwyt neutralny na szerokość barków

    Rep goal

    31 powtórzeń w 5 seriach, ciężar ciała

     

    Wyciskanie leżąc

    Rampa po 12 powtórzeń

    20, 30, 40, 50, 60 kg. Na 60 kg pełne 12 powtórzeń, ale już ostatkiem sił, dlatego nie robiłem więcej

     

    High pull z podłogi

    Miał byćrep goal, ale coś mi się pochrzaniło i zrobiłem rampę

    Rampa po 6 powtórzeń

    20, 30, 40, 50, 55, 60 kg

     

    Biceps i triceps w 2 seriach łączonych. Uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie sztangi stojąc.

     

    Możesz spojrzeć czy tak to powinno wyglądać? Jakieś uwagi?


    • 0

    #55
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Wszystko spoko. To czy dobierzesz rampe czy rep goal to twoja sprawa. Fajnie, że ci przypasowało.
    • 0

    #56
    JaYeti

    JaYeti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Dobry art, + ;)


    • 0

    #57
    Pulsar

    Pulsar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy we wszystkich ćwiczeniach ( oprócz tric+bic) mogę korzystać tam, gdzie jest rampa to rampę zamkniętą z 5s5p a tam, gdzie jest Rep Goal również 5s5p czyli z celem powtórzeniowym 25? Czy raczej zwiększyć gdzieniegdzie, w poszczególnych ćwiczeniach powtórzenia czy też zmienić ilość serii? Ogólnie idea 5x5 mi się bardzo podoba.


    • 0

    #58
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Czy we wszystkich ćwiczeniach ( oprócz tric+bic) mogę korzystać tam, gdzie jest rampa to rampę zamkniętą z 5s5p a tam, gdzie jest Rep Goal również 5s5p czyli z celem powtórzeniowym 25? Czy raczej zwiększyć gdzieniegdzie, w poszczególnych ćwiczeniach powtórzenia czy też zmienić ilość serii? Ogólnie idea 5x5 mi się bardzo podoba.

     

    obadaj metodę 5x5 http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/


    • 0

    #59
    Pulsar

    Pulsar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie jeden z tych planów ( dokładnie b)) chciałem wykonywać. Znalazłem jednak ten temat. Przerobiłem 7 tygodni treningu Marka Rippetoe ze świetnymi efektami. Cóż. Może faktycznie skorzystam z FBW 5x5. Może pytanie nie na miejscu, ale w planie b) zostawić francuza czy zamienić na wyciskanie wąsko?


    • 0

    #60
    tomixp

    tomixp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań/Wągrowiec
    • Staż [mies.]: 18
    Panowie, a co myslicie o wrzuceniu tego przykładowego planu na redukcji? Wykonałem już te dwa treningi w systemach rampy i rep goal (ramp 8 powtórzeń jeśli się nie myle). Przedtem też szedłem FBW, z tym że miałem inny dobór ćwiczeń ( nie było m.in. high pull) i stosowałem raczej odwróconą piramide z zakresem powtórzeń 5-7.
    Dzięki za opinie i pozdro.
    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko