Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć plan Push&Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    redukcja leci FBW powoli się nudzi. Więc za 2/3 tyg zmieniam na P&P

    Dieta: ON Aero:ON Interwały/Tabata: za wcześnie 

     

    I jak w temacie ułoży ktoś ;)

     

    Edit: Obiecuje + wszystkim 

    *Przykładem kolega na dole 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sam se ułoż leniu smięrdzący %)


    • 1

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Sam se ułoż leniu smięrdzący %)

    Przepraszam, czy jako moderator nie powinieneś być bardziej bezstronny %)

    A nie od razu wyzywać  :fakju:

     

     

    Mam 2 tyg. Więc czekam [a nóż może ktoś za mnie zrobi]

    Myślałem, że KFD to forum ludzi którzy pomagają bez interesownie

    To jak będzie ludzie + czekają  B-)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeszcze jestem spokojny ... %)


    • 1

    #5
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Push:

    rozpiętki 8x10

    przenoszenie hantla 5x10

    wyciskanie na skosie 2x10

    krzyżowanie linek w bramie 6-7x15

    wyciskanie hantli siedząc 1x10

    wyciskanie wąsko 4x10

    wyciskanie francuskie za głową 7x10

    ściąganie drążka 7-8x10

     

    Nie wiem czy triceps nie będzie za słabo, jak coś to pisz!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    %)  %)  %)  %)  %)  %)  %)  %)  %)


    • 1

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki wielkie + 

    wydrukuję ten plan i nie będę potrzebował papieru toaletowego przy najbliższym posiedzeniu 

     

     

     

    3xtyg 

     

     

    Push
    Wyciskanie sztangielkami 4x 8-10
    unoszenie hantla nad głową do brzucha 3x 10-12
     
    Wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
    Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10
     
    Francus leżąc 3x 8-10
     
     
    Pull
    Podciąganie na drążku 3x max
    MC 4x 8-10
     
    Przysiad 4x 8-10
    Wykroki 2x 16-20
    MC na prostych nogach 3x 10-12
     
    Supinacja sztangielkami 3x 8-10


     


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli to jest plan PUSH and PULL to ja jestem baletnicą %)


    • 1

    #8
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Jeżeli to jest plan PUSH and PULL to ja jestem baletnicą %)

    Do twarzy ci w baletkach ;)

     

    a tak na serio co czemu źle ??

     

    Plecy przed nogami będę bo drążek jest 1km od miejsca treningu 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przysiad i wykroki to push.

     

    Do brody dałbym w pull.


    • 1

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    ale pisało gdy jest P&P 3xtyg [ten lipowaty %) ]

     

    To dzielić na: Nogi plecy bic

    Kla barki tric

     

     

    a nie dzielić na wzgląd pracy mięśnie push/pull

    \

     

     

     

     

    1 spoiler 

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/

     

    Nogi przysiad pull %)


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, dzielisz tak jak napisałem

     

    Owszem nogi w pull, ale dwugłowe.


    • 1

    #12
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Widzę kolega preferuję II metodę 

     

    1. Podstawowe informacje oraz ogólne zasady treningowe:

    - W tym poglądzie, nie dzielimy już partii, ale ćwiczenia na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)

    - W zasadzie większość zasad jest podobnych w obydwu metodach. Zarówno jeśli chodzi o ilość serii na dane partie jak i ilość dni treningowych.



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2t2VLiuYc

     

     

    NA początek 2 miecha poleciał bym 1 pull i 1 push 

    *potem jakieś 4xtyg coś lepszego 


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak ma być P&P to P&P a nie jakieś koromysła.


    • 1

    #14
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Próba NUMERO DUO

     

    Push
    Przysiad 4x 8-10
    Wykroki 2x 16-20
    wyciskanie sztangielek 4x 8-10
    Wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
    Francus leżąc 3x 8-10
     
    Pull
    Podciąganie 3x MAX
    MC 4x 8-10
    Uginanie albo żuraw 3x 10-12
    Podciąganie sztangi do brody 3x 10-12
    sępy 2x 12-15
    supinacja 3x 8-10
     
    Tylko 2 razy MC mi coś tak nie pasuje 
     
    gdzieś se wstawię kaptury+przedrami+bruch+łydy ;)
    * łydy push ? przedramię i kaptury pull ??
    a brzuch do każdego treningu + A6W+ ABS 8+ plan 300 brzuszków %) %) %)

    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    sępy ? co to jest?

     

    Dwa razy MC w pull, odpada.

     

    Łyda do każdego zestawu, reszta opcjonalnie.

     

    Z tym brzuchem nie żartuj mi tu.

     

    Osobiście jak pewnie wiesz kreciłbym po dwa zestawy, nawet jeśli trzy dniowy.


    • 1

    #16
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    1.Sepy to chyba

    *unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia [tył barku]

     

    2. Do dam coś innego na 2-głowe ud żuraw albo jakieś uginanie 

     

    3. łydki 3 razy ;) a może ja nie mam opornych łydek dam 2 razy 

     

    4.Brzuch to wkręt %)

    3 ćwiczenia:

    brzuszki z kg 

    unoszenie nóg w leżeniu 

    spięcia ale z biegiem czasu zamieniam na kółko

    *boków nie ma bo boksuję :box:  

     

    5.

    Wiem, taka mała różnorodność jest na te małe partie [1 ćwiczenie]

    *ale ja powracam do formy, więc przez 2/3 miech lecę tak, a potem dam 3/4xtyg na 2 plany albo z powrotem na FBW


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Aha, tył barku do pull.

    2. Do pull

    3. Może byc

    4, Brzuszki czy spiecia to syf

    5. Rozumiem


    • 1

    #18
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    4. 

    Spięcia wymieniam na kółko ale z czasem [Nie teraz] Robię to na co Mieszkanie pozwala ;)

     

     

    A jak teraz ten plan wygląda #14 edytowany ?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wygląda elegnacko.


    • 1

    #20
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    To spoko, W końcu mogę dalej książkę czytać

    A nie człowieka zmuszają do pisani planów, bo nikt nie ułoży %)

     

     

    :thx:   Kiedyś splusuję 

    A czy jako administrator możesz mi zwiększyć liczbę plusów,  :KFD: ?

    *mam sporo do uzupełnienia 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko