Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę?

* * * * - 20 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Lexani037

Lexani037

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    czy tylko mi nie działa link do pierwszej tabeli?


    • 0

    #42
    Fitnesowiec

    Fitnesowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystkim nie działa ;)


    • 0

    #43
    Lexani037

    Lexani037

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    może sobie poradze bez niego  :glare:   :-D


    • 0

    #44
    pitivier

    pitivier

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Witam, chciałbym zgubić kilka kg, mam 21 lat i mierzę 191 cm, natomiast waga 95kg. Czy dobrym pomysłem będzie dieta low-carb? Jestem średnio-aktywną osobą, raz w tygodniu 2h piłki nożnej, 1.5h siłownia - ogólno-rozwojówka i teraz zamierzam zwiększyć kondycję dodając 3-4 razy w tyg. treningi biegowe. Pozdrawiam!


    • 0

    #45
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Witam, chciałbym zgubić kilka kg, mam 21 lat i mierzę 191 cm, natomiast waga 95kg. Czy dobrym pomysłem będzie dieta low-carb? Jestem średnio-aktywną osobą, raz w tygodniu 2h piłki nożnej, 1.5h siłownia - ogólno-rozwojówka i teraz zamierzam zwiększyć kondycję dodając 3-4 razy w tyg. treningi biegowe. Pozdrawiam!

    Tak.


    • 0

    #46
    Lysy003

    Lysy003

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam kulturystyczną brać , zamierzam troche wiecej sie poruszać niz tylko biegac z karabinem w Call of duty :) Słyszałem ćwiczenia bez diety sa jak se bez kobiety i tu zgłaszam sie do was bo niemam zielonego pojecia o diecie tak jak o ortografi :) niewiem jak to ugryzc  jakas pomocna dłon ?


    • 0

    #47
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Dobrze słyszałeś. :]

     

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/


    • 0

    #48
    Lysy003

    Lysy003

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    wielkie dzieki spamer za szybka odpowiedz ,  ale powiedz mi musze tak dokladnie wszystko wyliczac czy moze poprostu byc " zdrowe odzywianie " bo nieogarniam tych wyliczen...


    • 0

    #49
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Na sam początek można bez wyliczeń, na dłuższą metę, to jednak ciężka sprawa. Poczytaj linki, które Ci dałem, ogarnij podstawy (w stylu jakie produkty są źródłem jakich makroskładników, jakie posiłki około treningowo jeść etc.), ułóż coś i wrzuć do oceny w dziale dieta.


    • 1

    #50
    benyn

    benyn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Witam Was. Wydaje mi sie,ze zle obliczylem uzywajac 2giego sposobu. Przypominam, ze tworze diete na mase. A wiec to sa moje obliczenia, ktore mi nie wyszly. Prosze o zwrocenie mi uwagi gdzie popelnilem blad :(.

     

    74kg x 24h = 1776 kcal

    1776kcal x 1,2 wspolczynnik = 2131,2 kcal

     

    Bialko: (od 2g do 3g/kg masy ciala) oraz (1g bialka = 4kcal)

     

    2,5g x 74kg=185g bialka

    185 x 4 = 740kcal - tyle kalorii powinienem dostarczac z bialka do organizmu

     

     

    Weglowodany: (przy diecie na mase przyjmuje sie od 5g do 8g/kg masy ciala) oraz (1g weglowodanow = 4kcal)

    7g x 74kg=518g weglowodanow

    518 x 4 = 2072kcal – tyle kalorii powinnismy dostarczac z weglowodanow do organizmu

     

    Tluszcze: (1g tluszczow to 9kcal)

    2132 – 740 – 2072 = i tutaj wychodzi mi wynik -680 co jest niemozliwe i nielogiczne

     

    Gdzie popelniem blad?


    • 0

    #51
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Błąd popełniasz licząc cokolwiek. %-)

     

    B: 2, T: 1-1,5, W: 4. jak nie będzie iść masa podbijasz z węgli. Tyle.


    • 0

    #52
    wojtasRKM

    wojtasRKM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    mi też nie działa tabela nr 1.

     

    pytanie bo chyba źle wyliczyłem ważę 105 kg mam 180 wzrostu 24 lata pracuje fizycznie na kopalni trening dość intensywny 3-4 razy w tygodniu chce się odchudzić. Według 1 sposobu wyszło mi zapotrzebowanie około 3009 kcal (nie za dużo? albo coś pomyliłem:P ) według drugiego 3528 kcal (skąd taka różnica?) a według ( http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/) 2432 kcal :/ i już nie wiem co jest dobre jak by ktoś mógł pomóc. Nie liczę na to, że ktoś mi ułoży dietę chcę to zrobić sam :D ale potrzebuje pomocy


    • 0

    #53
    bloglin

    bloglin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Według mnie zacznij od 2700 kcal i stopniowo ucinaj jeśli waga nie będzie spadać albo dodawaj aerobów.


    • 0

    #54
    Tobjas

    Tobjas

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łask
    • Staż [mies.]: 2

    mi też nie działa tabela nr 1.

    pytanie bo chyba źle wyliczyłem ważę 105 kg mam 180 wzrostu 24 lata pracuje fizycznie na kopalni trening dość intensywny 3-4 razy w tygodniu chce się odchudzić. Według 1 sposobu wyszło mi zapotrzebowanie około 3009 kcal (nie za dużo? albo coś pomyliłem:P ) według drugiego 3528 kcal (skąd taka różnica?) a według ( http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/) 2432 kcal :/ i już nie wiem co jest dobre jak by ktoś mógł pomóc. Nie liczę na to, że ktoś mi ułoży dietę chcę to zrobić sam :D ale potrzebuje pomocy


    Ja mam 178cm i 83kg, zbilem z 90kg. Na początku wyłączyłem sobie sam na ok 2700kcal i waga leciała w dół ale jak dla mnie za szybko bo spadały tez mięśnie. Teraz na ar.pl ustawiłem sobie dietę i jest coś ok 2930kcal i waga bardzo delikatnie idzie w dół ale o to mi chodziło bo chciałbym nie cisną więcej jak 80kg. Czuje się trochę lepiej na większej ilości kcal chodzisz wolniej chudne. Według mnie tak jak kolega wyżej pisał zacznij od 2700 i będziesz za jakiś czas widział jak się Twój organizm zachowuje. Skorygujesz sobie elegancko pod siebie i będzie szło. 3000, 3000kcal które wyliczyles wydaje mi się trochę spore przy Twojej wadze i wzroście. Dodam też to ze pracuje silowo w pracy. Codziennie przeciagam paleciakiem ok 30t. Przynajmniej łydek nie musze robić bo w pracy wystarczająco się wyrzezbia :)

    Pozdrawiam


    • 0

    #55
    zawodowiec77

    zawodowiec77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    a ja kiedys próbowałem sobie ułożyć diete, ale kiepsko mi to wychodziło. Poszedłem za rada znajomego i wybrałem sie do prawdziiwego dietetyka. Wizyta, konsultacja i ułozenie profesjonalnej diety kosztowało mnie 150 zł ale wiem że dostarczam organizmowi wszystkich niezbednych składników. dla mnie to jest profesjonalne podejscie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko