Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę?

* * * * - 20 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Kris@-@

Kris@-@

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 1
    tutaj link do mojego zdjęca
    http://www.fotosik.p...b4dba50414.html
    • 0

    #22
    Kris@-@

    Kris@-@

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 1

    aha no i te tłuszcze to miało być1125kcal(125g) tak powinno być ale niewiem czy przy moim tłuszczyku nie zmniejszyć i węgli też^^


    link do mojego zdjęcia ale teraz troche więcej tłuszczyku

    http://www.fotosik.p...b4dba50414.html
    • 0

    #23
    lucas_D

    lucas_D

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4.2011
    Witam, tu są moje obliczenia

    SPOSÓB 1
    WAGA - 105KG, WZROST - 182CM, WIEK - 22LATA, ENDOMORFIK

    BMR = 2083 kcal
    TEA = 540 kcal
    NEAT = 300 kcal

    TDEE = BMR + TEA + NEAT = 2083 kcal + 540 kcal + 300 = 2923 + TEF(10%-TDEE)= 3200 kcal

    SPOSÓB 2
    105kg x 24=2625- BMR
    2626 x 1.1 = 2890kcal

    ŚREDNI BMR = 3000 kcal

    BIAŁKO:
    105x2=210g
    210x4 kcal = 840 kcal

    WĘGLOWODANY
    105x1,5=157,5g
    157,5x4 kcal = 630 kcal

    TŁUSZCZ
    3000 - 840 - 630 = 1530 kcal
    1530/9 = 170g
    ----------------------------------
    Mam czas w dniu na 3 posiłki,Godziny- 7.00 , 14.00 17.00 i ewentualnie jeszcze pozniej.
    Skoro zapotrzebowanie dziennie na tłuszcze wynosi powiedzmy 170g to moge ustalic sobie powiedzmy na sniadanie 0 tłuszczu, obiad 140g i kolacja 30g ? Czy jak to ustalic do konkretnych posiłków ? Kiedy ktore wartosci maja dominowac ?
    • 0

    #24
    GrzeNiu90

    GrzeNiu90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Świetny artykuł bardzo mi pomógł obl ile węgla, białka i tłuszczy potrzebuje :) Mam tylko takie pytanie, bo z tego co się orientuję to posiłki powinno się jadać tak w odstępie 2-3h a jeśli ja nie mam takiej możliwości? Np jak mam 2-gą zmianę to rano bez problemu miałbym te odstępy czasowe zachowane ale niestety później tj od godz ok.13 kiedy jestem po obiedzie, posiłek mogę zjeść dopiero o 17, a kolację po 22 jak wrócę z pracy ;/ Więc proszę o odp czy mogą być takie dłuższe przerwy w posiłku?

    Pozdro =)
    • 0

    #25
    SteveStifler

    SteveStifler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czy pierwszy posiłek może być posiłkiem przedtreningowym ?
    • 0

    #26
    GrzeNiu90

    GrzeNiu90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice

    Czy pierwszy posiłek może być posiłkiem przedtreningowym ?


    Mój odnośnik

    Proszę Cię bardzo :)
    • 1

    #27
    GrzeNiu90

    GrzeNiu90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Sry jakiś błąd wyskoczył w tym linku co CI wcześniej podałem :| łap jeszcze raz:

    http://http://http:/...owym-35580.html
    • 0

    #28
    SteveStifler

    SteveStifler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ten drugi też nie działa xd
    • 0

    #29
    GrzeNiu90

    GrzeNiu90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Jeryyy! A sprawdzałem to działało! Dziadostwo jedne no ;D Ale ogólnie chodzi o to: "Oczywiście może być,jeśli tylko dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych" O :D A spróbuj teraz powiedzieć, że nie działa czy coś! :D

    Pozdro =)
    • 0

    #30
    SteveStifler

    SteveStifler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    już wiem dlaczego nie działa xD wpisałeś 3x http xD
    • 0

    #31
    GrzeNiu90

    GrzeNiu90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Hahahahahahah! Normalnie geniusz ze mnie nie człowiek :D W ogóle to dzięki, że mi powiedziałeś, bo bym nie wiedział co jest xD Hahahahah xD Facepalm :D
    • 0

    #32
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Na pewno pomoże, ode mnie łapka w górę :D
    • 0

    #33
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Witam

     

    Mam pytanie czy takie zastosowania (przeliczenia) mogą być dobre na dietę na masę ??


    • 0

    #34
    maxlobo

    maxlobo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    dla mnie czarna magia............ albo utrwalone muzgowe lenistwo....


    • 0

    #35
    TomaszPrzeorski

    TomaszPrzeorski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 72

    Artykuł bardzo podoba mi się ale niestety jak to już pewnie z innego tematu wiecie, nie do końca wiem jak niektóre rzeczy obliczyć.

     

    +


    • 0

    #36
    JestMoc

    JestMoc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    ten link do tabeli 1 nie dziala, nie ma zadnej tabeli tylko sklep


    • 0

    #37
    mary31

    mary31

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    mam pytanie- wg tych wyliczen wyszlo mi ze potrzebuje 1800 kcal dziennie, czy zeby schudnac musze odjac 200-300 kcal? stosuje juz ta diete od 2 dni i musze powiedziec ze czuje sie pelna a nawet przepelniona-czy tak powinno byc?
    • 0

    #38
    Felmyst

    Felmyst

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 1
    Świetny poradnik dla początkujących. Aktualnie zabieram się do ułożenia diety. Przez ostatnie 3 miesiące intensywnie trenowałem, jednak bez diety czy suplementów.

    Zaczynam na poważnie treningi wiec poradnik jak przygotować dietę bardzo się przyda! ;)

    Tapatalk.


    • 0

    #39
    the@rt

    the@rt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 80

    Tak odkopuję ale wypadałoby zadbać aby nowym nie wciskać tych pierdół, kiedyś może w to wierzono ale teraz jest zupełnie inaczej i np. białko roślinne wliczamy jak każde inne a węglowodany na noc to nie zbrodnia a często zaleta.


    • 0

    #40
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Czy w tej książce wszystko jest szczegółowo i dokładnie opisane ze będę umiał ułożyć dietę sobie sam i nie zwracał głowy na forum? Pozdrawiam

    I wegli czasem nie powinno być najwięcej w diecie potem białko i tłuszcze?
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko