Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
XxSPIDxX

XxSPIDxX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam,

jestem nowy na tym forum jak i zielony w tematach odchudzenia, ćwiczenia. Planuję najpierw zrzucić brzuch, który niestety posiadam, następnie chce wyrobić sobie mięśnie, nogi, klatę, całe ciało ; ). Nie wiem jednak jak to zrobić ; (, jeśli był już taki temat to przepraszam, widocznie źle użyłem słów w wyszukiwarce. Moje dane:

Lat: 15

Waga: 65kg

Wzrost: 172cm

Nie wiem kompletnie jak ułożyć sobie dietę, ćwiczenia na razie dla początkujących mam z pewnego poradnika, jednak nie wiem czy mogę tu wkleić link do niego. Najbardziej martwi mnie mój brzuch jak i uda, które są dość grube. Mam parę pytań odnośnie diety:

-Czy warto zrzucać kilogramy czy raczej polecacie mi z taką wagą od razu przejść do ćwiczeń(jeśli można to wkleję link do poradnika, z którego korzystałem, kupię sobie również ławkę, modlitewnik i wyciąg oraz hantle)?

-Jak sobie ułożyć takową dietę? Ja jestem dość wybredny odnośnie jedzenia, nie wiem czy mi się uda ułożyć dobry plan, jednak na razie nie wiem jak go ułożyć. Czy będę mógł jeść np. pizzę(domowej roboty, moje ulubione danie, jem ją co tydzień w weekend)?

-Czy muszę biegać, czy raczej bieganie mogę zastąpić ćwiczeniami w domu(w moim miasteczku nie ma za bardzo dobrego miejsca do biegania + zima nadchodzi)?

-Czy mogę np. jeść obiady typu schabowy z ziemniakami itd(jeśli mogę wpisać takie potrawy w mój jadłospis to jak to zrobić, jak obliczyć kalorie tych obiadów)?

Dziękuję bardzo za wszelką pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Lobos

-Lobos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Trening, trening i jeszcze raz trening.

Za bardzo się tym wszystkim nie przejmuj. Trenuj codziennie, po treningu idź na bieżnie 30 min albo na rowerek. Diete ułóż tak żebyś zjadał 2g białka na kg masy ciała, węglowodany daj 2g na kg masy ciała, tłusze 1g na kgmc i na dobry początek to wystarczy.


  • 0

#3
MrJamal

MrJamal

  • KFD pro
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Nie bardzo masz z czego zrzucać, raczej od razy ćwicz na mase. Możesz jeść takie potrawy ale z umiarem. Poczxytaj tu:

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    i skorzystaj z tej strony:

    http://ar.pl/

    Sam układasz diete, przestrzegaj tylko kcal/białka/węgli/tłyszczy.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Trening, trening i jeszcze raz trening.

    Za bardzo się tym wszystkim nie przejmuj. Trenuj codziennie, po treningu idź na bieżnie 30 min albo na rowerek. Diete ułóż tak żebyś zjadał 2g białka na kg masy ciała, węglowodany daj 2g na kg masy ciała, tłusze 1g na kgmc i na dobry początek to wystarczy.

    Akurat trenowanie codziennie nie jest najlepszym pomysłem


    • 0

    #5
    XxSPIDxX

    XxSPIDxX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Dziękuję za wszystkie porady, mam jeszcze jedno pytanie:

    Czy warto kupywać ławkę z wyciągiem, modlitewnikiem Hertz Spartan czy raczej lepiej domowymi ćwiczeniami i ułożoną przez siebie dietą rzeźbić ciało? Bo po rozmowie z moim kumplem(chłopakiem mojej ciotki) mam mieszane uczucia co do tej ławki. I jeszcze jedno, jeśli zwykłe ćwiczenia domowe typu pompki, brzuszki będą lepsze na rzeźbienie(całego ciała, nie tylko klaty czy mięśni) to ile ich robić(pompek, brzuszków itd.)dziennie/co drugi dzień?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj o tr. domatora.

     

    Jednka polecam inwestycje chociażby w sztangielki z obciążeniam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko