Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak trenować po przerwie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pukiel

pukiel

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1444 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cz-wa
    • Staż [mies.]: 12+
    Witam. Wróciłem dziś na siłownię po 5miesięcznej przerwie. Dodam, że przygota z tym sportem jest od 2lat w przerwach, ostatnio 5miesięcy i najlepsze efekty (widoczne w profilu)
    Zmieniać plan czy zrobić np. miesiąc jeszcze starego tak na rozgrzanie i pobudzenie mięśni tym czym kończyłem, a po jakimś czasie nowy.
    Wyglądał tak: :devil: Klatka :devil:

    Wyciskanie skos +
    wyciskanie plasko
    wyciskanie hantli skos + z pronacja
    rozpiętki (plasko, 2x skos +)

    :devil: Triceps :devil:

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    ściąganie jednorącz podchwytem
    pompki tyłem


    :devil: Barki :devil:


    Wyciskanie sztangielek
    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    Unoszenie sztangielek w opadzie

    :devil: Kaptury :devil:

    Szrugsy na maszynie przód
    Szrugsy na maszynie tył


    :devil: Nogi :devil:

    Przysiady
    wyciskanie na Suwnicy
    Uginanie nog lezac
    wyciskanie na Hack maszyny

    :devil: Plecy (dziś modyfikacja wywalony MC) :devil:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    Wiosłowanie szeroko na wyciągu dolnym
    Wiosłowanie sztangą do brzucha
    Ściąganie rączek na maszynie wąsko
    Wyprosty

    :devil: Biceps (modyfikacja: 1 ćw. mniej.) :devil:

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- wąsko
    Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną- szeroko

    :devil: Przedramię :devil:
    Uginanie ramion nachwytem na wyciągu
    Uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielka)
    Uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga)

    2. Dietę robić również taką samą czy dać sobie coś innego... waga mi wróciła jak na początku z 80 na 73 %)
    3. Wrzucić jakąś kreatynkę po miesiącu ?

    Ps. wiem, że te 2 ostatnie nie te działy, ale wiedza jest ogólne więc też nie będę zakładać specjalnie tematu dla nich.

    Z góry dzięki.
    Pozdro

    Edytowany przez pukiel, 06 grudzień 2011 - 21:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lecho.

    Lecho.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 30
    1. Po 5 miesiącach miejsce są za spałę zrób trening wprowadzający (ogólnorozwojowe) rozruszasz mięśnie i przyzwyczaisz do ciężarów.
    2. Zależy to jak sie czujesz z ta waga zależny to też od planu. Ja bym dorzucił trochę masy.
    3. Zobaczysz cykl po ogólnorozwojowym jak wypadnie jak przyniesie efekty wstrzymaj sie z odżywkami.
    • 0

    #3
    pukiel

    pukiel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1444 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cz-wa
    • Staż [mies.]: 12+
    1. ogólnorozwojówke mam już za sobą u kumpla w piwnicy, a teraz ruszam na siłowni.
    2. Mase dalej będę ciągnać bo ostro spadłem i to zawsze mój priorytet był, ale chyba zostawię poprzednią bo dobre efekty dawała.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jaki dni? Jak seriami?
    • 0

    #5
    pukiel

    pukiel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1444 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cz-wa
    • Staż [mies.]: 12+

    Jaki dni? Jak seriami?


    wtorek, czwartek, sobota - dni treningowe. Wszystkie ćwiczenia 3 serie (12,10,8)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko