Jak trenować na rzeźbę?

Witam, nazywam się Paweł-18lat(wzrost:189cm, waga:78kg) i od 2 miesięcy zapierdzielam na siłownie, głównie interesuje mnie rzęźba ciała żadne 50cm w łapie etc.. Chcialbym najpierw skupic uwage na klacie, plecach i bicepsie- lydki mam w miare dobrze zrobione, poniewaz przez przez 6 lat gralem w Piłkę Ręczną więc od tego skakania cos mi uroslo w lydach;p. Chcialbym was prosic o diete jaką mam stosowac, o plan treningu na silowni i ewentualnie jakies odzywki(nie znam sie na nich), z gory dzieki i pozdrawiam

jesli chcesz rzezbe to polecam diete low carb w dziale dieta, co do treningu to musisz podac o sobie wiecej inforn=macji(staz), to samo tyczy sie supli

Napisalem wyzej ze od 2 miesiecy cwicze

hehe przeoczylem ::P

poczytaj o low carb i pokombinuj z nia, co do treningu to rob zwykly fbw(tez wszystko w dziale trening) do tego jakies aero no chyba ze dalej grasz w pilke to moze wtedy moglbys se darowac, co do supli to witaminy, bialko i bcaa reszta zbedna

Gdybys mogl to wyslij mi linki z tymi suplami bede Ci bardzo wdzięczny.
btw dzieki za pomoc :)