jak to sie zaczelo..... ;)

TRening ok, ale kolejność nie. TRening rób od największych partii do najmniejszych.

ok, wiec moze byc taka kolejnosc ?
Plecy , Nogi , Klatka , Naramianne, Triceps ,Biceps, Przedramiona

ok, wiec moze byc taka kolejnosc ?
Plecy , Nogi , Klatka , Naramianne, Triceps ,Biceps, Przedramiona

Ja bym zrobił tak: klatka --> barki --> plecy ---> nogi ---> biceps --> triceps --> przedramię. Nogi wstawiłem tak późno ponieważ jakbym zrobił je na początku nie miałbym siły na inne duże partie.

hmm, zobaczmy co Grzesiek na to powie

oba są ok.

dla mnie glownie chodzi o to ,zeby zrobic plecy przed nogami - bo jak zatre najpierw nogi - to nici z MC czy wioslowania
Wiec zostaje przy mojej wersjii , ale Tomku twoje wersje wezme pod uwage :)
dziekuje.

Możesz przez kilka najbliższych treningów poeksperymentować z kolejnością, zobaczysz wtedy co najlepiej Ci pasuje.

Możesz przez kilka najbliższych treningów poeksperymentować z kolejnością, zobaczysz wtedy co najlepiej Ci pasuje.

dokladnie

Sroda 23-07-08
Dzisiaj rozpoczalem cwiczenie systemem Super Slow, naprawde daje niezla pompe , ale wydajemi sie ze musze pozmieniac niektore cwiczenia , bo np, mc zrobie 50powt. a wioslowania ok30 :x jakos tak nieproporcjonalnie.a moze tak ma byc , ok zobaczymy hmm, przysiadow malutko bo tylko 12 -dorwalem sie do sztangi nie zmienialem obiazenia (58kg) no i jak dla mnie to jednak za duzo bylo , ale nie chcialem juz kombinowac i cisnolem do konca.ile bylo tyle bylo ale sie staralem. co jeszcze... biceps zamienilem na drag curls , ze wzgledu na to,ze jak zlapalem sie za hantle mlotkowo to rece mi lataly na bloki nigdy wczesniej nie cwiczylem tak bicepsu , i oszczedzajac siebie zabralem sie za sztage .
pozatym ogoolnie czuje sie lepiej po treningu , nie jestem taki wygrzany jak zawsze , trening trwal ok godziny razem z 3 etapem a6w.Cwiczyc bede co 3 dzien czyli od dzisiaj : sr.sob.wt.pt.pon.czw.nd.sr.itp.... :) brzuch codziennie.Przed treningiem tradycyjnie bierznia przez 15 minut.

a wiec: Plecy -MC- 50x 45kg, Wioslowanie -35 x36kg
Nogi- Przysiady (przednie) 12x58kg , wspiecia na palcach siedzac - ja +42kg
Klatka- wyciskanie hantlami lawka prosta - 25x50kg
rozpietki na bramie - 20x55kg
Barki- Wyciskanie hantli siedzac - 30x30kg
Triceps- sciaganie linki wyciagu gornego w dol - 50x36kg
Biceps - drug curls-30x25 kg
Przedramiona - unoszenie dloni podchwyt szt.prosta 50x12 kg, nachwyt szt.lamana 40x12kg

brzuch jak pisalem robic bede codziennie , a6w pali i to ostro :o, mysle ze nie przetrenuje brzucha na tym :x
bede sie staral dobierac cwiczenia w taki sposob , zeby ilosc powtorzen na dane partie bya w miare taka same, zobaczymy co z tego wyjdzie

taki muj mix potreningowy

Edytowany przez XLKrzysiek, 23 lipiec 2008 - 17:30 .

ale dalem do pieca zostawie to bez komentarza

s.s jest zbyt monotonne jak dla mnie ...wole p&p i do tego powroce.

przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana wyjazdem do LAS VEGAS tym razem rekreacyjnie a nie sluzbowo
cwiczylem w takim pseudo fitness club w hotelu, nic wypasionego - ale hantle do 50kg , lawka , i maszyna z wyciagami - wiec dalo sie popracowac troche .Cwicze dalej p&p , jakos ss mi nie podeszlo , ze wzgledu ze jest monotonne- ja lubie bardziej fizycznie sie zmeczyc , niz zostac zabitym monotonia treningu (SS).
Ok. fotek za wiele nie robilem.ale wrzuce cos np- zarcie%) .albo cos tam z widokow z L.V lub Grand Canion ( tez zahaczylem)
po koleji, najpierw przykladowe zarcie :sniadanie, 2 danie, obiad, posilek przedtreningowy , po treningu +owoc, kolajca
dalej fotki z Las VEgas( Venetian, Casino Rayale, ) i Grand Canion tam to dopiero jest fajnie:)

Edytowany przez XLKrzysiek, 01 październik 2008 - 11:21 .

Zazdroszczę Ci troszkę tego podrózowania po stanach. Heh, pewnego dnia...

kurka zaniadbywam prowadzenie dziennika, ale to z tego wzgledu ze praca mnie znow katuje nieziemsko ( nocna zmiana)... ogoolnie to powrot do p&p.
za jakies 3 tygodnie rozpisze sobie cos na mase bo ogoolnie to wychudlem okropnie ( 107-->3miesiace--> 93) :o szok... pozatym czuje sie jakos tak wysuszony, bez sil i ogoolnie zmeczony. moze dlatego ze mniej jem troche.nie wiem. postaram sie to zmienic jak tylko wskocze na dzienno zmiane.
PS- TOMEK - nie ma czego zazdroscic - w samolot i na wycieczke LV nie jest az tak tragicznie drogie - pozatym dolar cholernie malo kosztuje , wiec tylko do usa na wycieczki - sam moge osobiscie poprowadzic :D bo juz cholernie duzo zwiedzilem, pozdrawiam !

PS- TOMEK - nie ma czego zazdroscic - w samolot i na wycieczke LV nie jest az tak tragicznie drogie - pozatym dolar cholernie malo kosztuje , wiec tylko do usa na wycieczki - sam moge osobiscie poprowadzic :D bo juz cholernie duzo zwiedzilem, pozdrawiam !

To nie jest takie proste. Jak jechać do USA to przynajmniej na 3 miesiące. W końcu to olbrzymi kraj i jest co zwiedzać. Moja była nauczycielka angielskiego przejechała z mężem Amerykę na motorze od Alaski do Meksyku. Szalona babka.

no i po wakacjach.pojezdzilem pozwiedzalem , pobalowalem , czas znow zabrac sie za siebie
w zwiazku ze pogubilem troche masy , mam zamiar ja uzupelnic , wiec zaczalem trening jak najbardziej masowy- kazdy dzien oddzielna partia miesni - oprocz bic. i tric - cwiczone razem.
2dni ON, dzien OFF... i tak do bolu
ZARCIE- ograniczam wegle - dodaje wiecej bialka , tluszcze w tej samej ilosci, posilki 5 razy dziennie, najwiecej rano na sniadanie ,na obiad i przed treningiem ( ok20) no ale czasowo nie wyrobie inaczej,wiec zjem o tej porze.
SUPLE- oczywiscie bez masowki sie nie obejdzie - Mega mass od Optimum Nutrition, kretyna Cell Mass (BSN), pozatym Bcaa, Amino , calcium citrate , i najzwyklejszy zestaw witamin - Centrum.
pozdr!

17/08/08 -klatka

wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10/8
wyciskanie hantli na lawce skos+ 10/10/8
wyciskanie hantli na lawce skos- 3x8
rozpietki na bramie 3x12

brzuch codziennie (a6w w trakcie)

po tereningu rowerek stacjonarny lub bierznia ok pol godziny chodzenia szybszym tempem.

po wyciskaniu na skosie ujemym dziwnie uczucie mialem przy przeponie - moze za duzy ciezar byl , nie mam pojecia, pozatym tego cwiczenia nie robilem dluuugo.

jutro off.

Powodzenia