Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak to sie zaczelo..... ;)

- - - - - blog dziennik treningowy zaczelo

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
XLKrzysiek

XLKrzysiek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie

    TRening ok, ale kolejność nie. TRening rób od największych partii do najmniejszych.


    ok, wiec moze byc taka kolejnosc ?
    Plecy , Nogi , Klatka , Naramianne, Triceps ,Biceps, Przedramiona
    • 0

    #102
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx

    ok, wiec moze byc taka kolejnosc ?
    Plecy , Nogi , Klatka , Naramianne, Triceps ,Biceps, Przedramiona

    Ja bym zrobił tak: klatka --> barki --> plecy ---> nogi ---> biceps --> triceps --> przedramię. Nogi wstawiłem tak późno ponieważ jakbym zrobił je na początku nie miałbym siły na inne duże partie.
    • 0

    #103
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    hmm, zobaczmy co Grzesiek na to powie %)
    • 0

    #104
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    oba są ok.
    • 0

    #105
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    dla mnie glownie chodzi o to ,zeby zrobic plecy przed nogami - bo jak zatre najpierw nogi - to nici z MC czy wioslowania %)
    Wiec zostaje przy mojej wersjii %), ale Tomku twoje wersje wezme pod uwage :)
    dziekuje.
    • 0

    #106
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Możesz przez kilka najbliższych treningów poeksperymentować z kolejnością, zobaczysz wtedy co najlepiej Ci pasuje. %)
    • 0

    #107
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie

    Możesz przez kilka najbliższych treningów poeksperymentować z kolejnością, zobaczysz wtedy co najlepiej Ci pasuje. %)


    dokladnie %)
    • 0

    #108
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    Sroda 23-07-08
    Dzisiaj rozpoczalem cwiczenie systemem Super Slow, naprawde daje niezla pompe :-( , ale wydajemi sie ze musze pozmieniac niektore cwiczenia , bo np, mc zrobie 50powt. a wioslowania ok30 :x jakos tak nieproporcjonalnie.a moze tak ma byc , ok zobaczymy ;) hmm, przysiadow malutko bo tylko 12 -dorwalem sie do sztangi nie zmienialem obiazenia (58kg) no i jak dla mnie to jednak za duzo bylo , ale nie chcialem juz kombinowac i cisnolem do konca.ile bylo tyle bylo ale sie staralem. co jeszcze... biceps zamienilem na drag curls , ze wzgledu na to,ze jak zlapalem sie za hantle mlotkowo to rece mi lataly na bloki :-( nigdy wczesniej nie cwiczylem tak bicepsu , i oszczedzajac siebie zabralem sie za sztage ;).
    pozatym ogoolnie czuje sie lepiej po treningu , nie jestem taki wygrzany jak zawsze , trening trwal ok godziny razem z 3 etapem a6w.Cwiczyc bede co 3 dzien czyli od dzisiaj : sr.sob.wt.pt.pon.czw.nd.sr.itp.... :) brzuch codziennie.Przed treningiem tradycyjnie bierznia przez 15 minut.

    a wiec: Plecy -MC- 50x 45kg, Wioslowanie -35 x36kg
    Nogi- Przysiady (przednie) 12x58kg , wspiecia na palcach siedzac - ja +42kg
    Klatka- wyciskanie hantlami lawka prosta - 25x50kg
    rozpietki na bramie - 20x55kg
    Barki- Wyciskanie hantli siedzac - 30x30kg
    Triceps- sciaganie linki wyciagu gornego w dol - 50x36kg
    Biceps - drug curls-30x25 kg
    Przedramiona - unoszenie dloni podchwyt szt.prosta 50x12 kg, nachwyt szt.lamana 40x12kg

    brzuch jak pisalem robic bede codziennie , a6w pali i to ostro :o, mysle ze nie przetrenuje brzucha na tym :x
    bede sie staral dobierac cwiczenia w taki sposob , zeby ilosc powtorzen na dane partie bya w miare taka same, zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

    taki muj mix potreningowy ;)

    Załączone miniaturki

    • P7230051.JPG

    Edytowany przez XLKrzysiek, 23 lipiec 2008 - 17:30 .

    • 0

    #109
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    ale dalem do pieca ;) zostawie to bez komentarza :devil:%):santa:
    • 0

    #110
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    s.s jest zbyt monotonne jak dla mnie ...wole p&p i do tego powroce. %)
    • 0

    #111
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana wyjazdem do LAS VEGAS %) tym razem rekreacyjnie a nie sluzbowo :wacko:
    cwiczylem w takim pseudo fitness club w hotelu, nic wypasionego - ale hantle do 50kg , lawka , i maszyna z wyciagami - wiec dalo sie popracowac troche .Cwicze dalej p&p , jakos ss mi nie podeszlo , ze wzgledu ze jest monotonne- ja lubie bardziej fizycznie sie zmeczyc , niz zostac zabitym monotonia treningu (SS).
    Ok. fotek za wiele nie robilem.ale wrzuce cos np- zarcie%) .albo cos tam z widokow z L.V lub Grand Canion ( tez zahaczylem)
    po koleji, najpierw przykladowe zarcie :sniadanie, 2 danie, obiad, posilek przedtreningowy , po treningu +owoc, kolajca
    dalej fotki z Las VEgas( Venetian, Casino Rayale, ) i Grand Canion %) tam to dopiero jest fajnie:)

    Edytowany przez XLKrzysiek, 01 październik 2008 - 11:21 .

    • 0

    #112
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Zazdroszczę Ci troszkę tego podrózowania po stanach. Heh, pewnego dnia...
    • 0

    #113
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    kurka zaniadbywam prowadzenie dziennika, ale to z tego wzgledu ze praca mnie znow katuje nieziemsko ( nocna zmiana)... ogoolnie to powrot do p&p.
    za jakies 3 tygodnie rozpisze sobie cos na mase bo ogoolnie to wychudlem okropnie ( 107-->3miesiace--> 93) :o szok... pozatym czuje sie jakos tak wysuszony, bez sil i ogoolnie zmeczony. moze dlatego ze mniej jem troche.nie wiem. postaram sie to zmienic jak tylko wskocze na dzienno zmiane.
    PS- TOMEK - nie ma czego zazdroscic - w samolot i na wycieczke ;) LV nie jest az tak tragicznie drogie - pozatym dolar cholernie malo kosztuje , wiec tylko do usa na wycieczki - sam moge osobiscie poprowadzic :D bo juz cholernie duzo zwiedzilem, pozdrawiam !
    • 0

    #114
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx

    PS- TOMEK - nie ma czego zazdroscic - w samolot i na wycieczke %) LV nie jest az tak tragicznie drogie - pozatym dolar cholernie malo kosztuje , wiec tylko do usa na wycieczki - sam moge osobiscie poprowadzic :D bo juz cholernie duzo zwiedzilem, pozdrawiam !

    ;) To nie jest takie proste. Jak jechać do USA to przynajmniej na 3 miesiące. W końcu to olbrzymi kraj i jest co zwiedzać. Moja była nauczycielka angielskiego przejechała z mężem Amerykę na motorze od Alaski do Meksyku. Szalona babka.
    • 0

    #115
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    no i po wakacjach.pojezdzilem pozwiedzalem , pobalowalem , czas znow zabrac sie za siebie ;)
    w zwiazku ze pogubilem troche masy , mam zamiar ja uzupelnic , wiec zaczalem trening jak najbardziej masowy- kazdy dzien oddzielna partia miesni - oprocz bic. i tric - cwiczone razem.
    2dni ON, dzien OFF... i tak do bolu :-)
    ZARCIE- ograniczam wegle - dodaje wiecej bialka , tluszcze w tej samej ilosci, posilki 5 razy dziennie, najwiecej rano na sniadanie ,na obiad i przed treningiem ( ok20) no ale czasowo nie wyrobie inaczej,wiec zjem o tej porze.
    SUPLE- oczywiscie bez masowki sie nie obejdzie - Mega mass od Optimum Nutrition, kretyna Cell Mass (BSN), pozatym Bcaa, Amino , calcium citrate , i najzwyklejszy zestaw witamin - Centrum.
    pozdr!
    • 0

    #116
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    17/08/08 -klatka

    wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10/8
    wyciskanie hantli na lawce skos+ 10/10/8
    wyciskanie hantli na lawce skos- 3x8
    rozpietki na bramie 3x12

    brzuch codziennie (a6w w trakcie)

    po tereningu rowerek stacjonarny lub bierznia ok pol godziny chodzenia szybszym tempem.

    po wyciskaniu na skosie ujemym dziwnie uczucie mialem przy przeponie - moze za duzy ciezar byl , nie mam pojecia, pozatym tego cwiczenia nie robilem dluuugo.

    jutro off.
    • 0

    #117
    bardziej

    bardziej

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko