jak to sie zaczelo..... ;)

Ta robota psuje wszystko <_<

Ta robota psuje wszystko

oj zebys wiedzial :/ tydzien na rano , tydzien na popoludnie , tydzien na wieczor . i tydzien wolnego i taka rotacja :|

czy ktos moze mi wyjasnic skad bol wlasnieakurat w tym miejscu , podczas podciagania sztangi do brody ,na suwnicy ...
czasami mam wrazenie ze miesien odrywa mi sie od kregoslupa

Może zarzucasz ciężarem i odchylasz się do tyłu ;>

Może zarzucasz ciężarem i odchylasz się do tyłu ;>

celowo robie to wlasnie na sownicy zeby nie zarzucac sztanga.... moze z tym odchleniem lipa bo zazwyczaj staje w pozycji ukosnej - znaczy sie tak ze poprastu 3mam sie sztangi i ja podciagam - ALE- jak chwyce na wasko to jestem w stanie wykonac pelne serie - na szeroko - 3, 4 powtorzenia i ostry bol czuje :/
dzisiaj zmienilem cwczenia na naramienne : arnoldki i wyciskanie zolnierskie .. i nie czuje bolu ...dziwne ..

celowo robie to wlasnie na sownicy zeby nie zarzucac sztanga.... moze z tym odchleniem lipa bo zazwyczaj staje w pozycji ukosnej - znaczy sie tak ze poprastu 3mam sie sztangi i ja podciagam - ALE- jak chwyce na wasko to jestem w stanie wykonac pelne serie - na szeroko - 3, 4 powtorzenia i ostry bol czuje :/
dzisiaj zmienilem cwczenia na naramienne : arnoldki i wyciskanie zolnierskie .. i nie czuje bolu ...dziwne ..

Jak to ćwiczenie wygląda?

sztanga przed glowa i cisniesz do gory

Jak to ćwiczenie wygląda?

wytlumacze jak najdokladniej-

chwytam sztange w pozycji takiej ze nogi mam pod sztanga a tluw odchylony do tylu - jakbym sie 3mal tej sztangi - i podciagam do samej brody - jak pisalem - na waska dam rade zrobic full, na szeroko padam przy kilku 1szych powtorzeniach.nie zarzucam sztangi , bo na sownicy raczej sienie da

teraz to normalnie sie boje tego cwiczenia bo naprawde ten bol jest paralizujacy :|

Odpuść to ćwiczenie skoro boli.

tak zrobilem , jak pisalem - arnoldki i wyc. zolnierskie i styka - nic nie boli.

po wczorajszym biegu myslalem ze nogi mi odpadna... ale dzisiaj czuje sie ok. obralem nowa trase- wzdluz jeziora michigan w samym centrum chicago :D
dzisiaj pull , szczegolna uwaga na plecy - bez targania , na spokojnie i jak najbardziej technicznie.

wczorajszy trening jak najbardziej udany - na necie wynalazlem jakies nowe ( dla mnie nowe ) cwiczenie na biceps - ale to na sam koniec - takie dotarcie szczytow bicepsa - naprawde myslalem ze mi zyly popekaja. w srodku takie katy -laweczka z oparciem - siad prosty - lokcie wysuniete do tylu poza linie plecow - sztanga prosta i unoszenie-ruch praktycznie minimalny - ale bije w reke nieziemsko :O



dzisiaj off- pobiegam , pogram w tenisa, w kosza i jade do sklepa jakies bialko zakupic i moze booster testosteronu ....wlasnie- boostery mozna mixowac?? - obecnie jem nitrix noxplode celmass <-- moge test. booster dozucic , jest sens ?

Edytowany przez XLKrzysiek, 11 lipiec 2008 - 12:48 .

To ćwiczenie to drag curls.

A na suplach się nie znam

To ćwiczenie to drag curls.

A na suplach się nie znam

nie wiem jak sie nazywalo , ale wiem ze ostro daje w reke !!

no a co do supli , to wlasnie akurat nie ma tematow co z czym mozna zmieszac, czego nie mozna itp ... :/ zwlaszcze jezeli chodzi o boostery :|

Edytowany przez XLKrzysiek, 11 lipiec 2008 - 13:39 .

nowy nabytek, wczesniej nie zwracalem uwagi na witaminy , mineraly i aminokwasy
teraz tylko poluje na Universal Natural Sterol Complex. !!

wczoraj off... pogralem w tenisa pierwszy kontakt z rakieta paleta czy jak kto woli . w sumie spodobalo mi sie, ale jak sie nie umie grac to kurde meczace ostro to jest... no ale godzine wytrzymalem machajac ta rakieta..
dzisiaj push - cwiczenia na klatke te same - zamienilem naramienne- arnoldki i wyc. zolnierskie. no i na triceps - francuskie lamanym gryfem i sciaganie linek z wyciagu stojac. no i pol godziny wybrykow na bierzni

wczoraj off... pogralem w tenisa pierwszy kontakt z rakieta paleta czy jak kto woli . w sumie spodobalo mi sie, ale jak sie nie umie grac to kurde meczace ostro to jest... no ale godzine wytrzymalem machajac ta rakieta..

Hehe... :). Uważaj następnym razem na stawy skokowe, bo u Ciebie w Ameryce, to na twardym się gra tylko, i nie jest to łatwe..., i nie poślizgniesz się kontrolowalnie. Poważnie już mówiąc, naprawdę uważaj.


Pozdrawiam,

uwazam uwazam , pozaty, ogoolnie duzo sportu uprawiam , wiec koordynacja ruchowa jest opanowana,
dzisejszy trening w porzadku , tylko jakos jakbym malo sie zmeczyl ... wogoole tak czuje sie swiezo po treningu nie jestem jakos specjalnie zmeczony czy cos. w sumie dobrze :)

trening udany , ze szczegolna uwaga na plecy . spodobalo mi sie drag curls na biceps ...
aeroby w sumie dzisiaj krotko bo tylko 15 minut , ale nadrobie wieczorem .

push - klatka - serie laczone - ostro poczulem cycki dzisiaj , i zostane narazie przy tym - lawka plasko , skos + , brama, rozpietki na lawce
# naramienne- tu tez laczone dzisiaj zrobilem - anroldki i ( nie wiem jak to opisac) unoszenie ramion na boki ze zgietymi lokciami , nastepne -unoszenie hantli w opadzie .
#triceps - pompki na poreczach + sciaganie linki z wyciagu w uchwycie waskim <--- to dobrze pali triceps.
10 minut na bierzni i gra w kosza na koniec i tak to dzisiaj wygladalo.

Edytowany przez XLKrzysiek, 15 lipiec 2008 - 19:48 .