Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak to sie zaczelo..... ;)

- - - - - blog dziennik treningowy zaczelo

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
XLKrzysiek

XLKrzysiek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    Witam wszystkich !
    Otwieram dziennik z tego wzgledu ,ze silownia dosyc znacznie zmienila tryb mojego zycia , zachowanie sie , i wogoole wplynela dosyc znacznie na calego mnie :) kiedys, kiedys ....ok 7, 8 lat temu cos tam we mnie "zaiskrzylo" sie , ale to taki slomiany zapal byl do cwiczen, bo kazdy twierdzil ze 3 miechy stary i bedziesz napakowany , tylko 3ba cwiczyc :| ...
    inni twierdzuli ze klatka i biceps czlowieku i zobaczysz jak za*** biscie bedziesz wygladal - jak sobie teraz pomysle co za bezsens to normalnie plakac sie chce ze smiechu i z glupoty, chodzilem jak glupi do kolegi do piwnicy ( chyba kazdy tak zaczynal swoje przygody z ciezarami) i machalismy na zamiane sztanga i hantelkami , z tego co pamietam to pracowalismy tylko nad klatka , bicepsem i ramionami , bo tylko na te partie znalismy cwiczenia ...komedia.. :)
    Tak bardziej sensownie zajalem sie silownia w 2005 roku ,w miare dopracowane treningi , pojadlem kreatyny i hmb , dieta niskoweglowa z tego co pamietam ... ale trwalo to przez 4, moze 5 miesiecy, na wskutek wypadku na deskorolce doznalem dosyc powaznej kontuzji- pekniecie podstawy kosci promieniowej lewej, na nieszczescie jeszcze otwarte, wiec poprostu zapomnialem o uprawianiu jakiegokolwiek sportu a tym bardziej silowni.rehabilitacja trwala 6 miesiecy , ale skorzystalem z tego ze muj Tato pracuje w pogotowiu ratunkowym , wiec przedluzylem do 10 miesiecy, i o dziwo calkiem normalnie sie czulem , nie bolalo , nie trzeszczalo , bylo ok , tak wytrzymalem tylko tydzien :wub:) - po tygodniu tym , zczolem grac w kosza troche , troche w pilke nozna , poprostu zaczolem "sie ruszac" bo ile to mozna zyc jak zelbetonowy kloc ??
    na poczatku 2007 wzialem sie w garsc i zapisalem sie na silownie, zaczynalem powoli , spokojnie , bez targania "ton"
    cwicznie tez w miare dopracowane , bo cwiczylem z kolega ktory ma juz dosyc dlugi staz na silowni, i staralem sie cwiczyc tak jak on cwiczy , chcac nabrac wagi ( zaczolem przy 80 kg) wziolem sie za odzywki (mega mass, muscle milk ,pro complex , ispoure zero carb.) oraz za jedzenie , ogromnych ilosci ruzy , ryb , piersi z kury , poprostu wszystkiego na czym moglem nabrac wagi , nie pomijam MCShit i paczkow co okazalo mi sie zgubne... :x
    oraz- wspomagacze - Test.prolongatum, Test.propionat, Decadurabolin, oraz metanabol to bylo 1sze. po tym cyklu nabralem konkretnej wagi , bo "uroslem " do 104 kg :o
    ale!- z pomoca McShit i poczakow wspaniale rowniez urosla mi oponka ( z ktora walcze zreszta do dzis)
    Wiec nie zastanawiajac sie zaczolem 2 cykl - juz dluzszy- Superanabolon, Propionat, Masteron i Clen. dieta bardziej niskoweglowa- unikalem smazonego jedzenia, zero cukru , wszystko gotowane , staralem sie jak moglem , no i spadlo mi ok 6-8 kg, pogubilem troche tluszczu i jaaaaakos zaczolem "wygladac".....
    po cyklu cwiczylem sobie grzecznie , jadlem znow co chcialem - ale juz bez mc, i paczkow :] i tak sobie znow przytylem do 105 kg :O ...
    przy takiej wadze jest co obciac , wiec obecnie mam ulozona diete , dobralem suplementy ( wg wlasnych zapotrzebowan) nie biore nic jezeli chodzi o koks , w cwiczeniach bardzo mi pomogli uzytkownicy KFD ktorym bardzo dziekuje .
    Obecnie jestem na 3 tyg. - biore Clen - 2 dni on - 2 dni off , 6 dziennie obecnie i styka na maxa mi + kawa przed treningiem i mam mega power :o , rano muscle milk , po treningu ProComplex , na sen ispure.
    moja dieta (95kg) :

    B / W / T
    Sniadanie:
    -100gr platkow jeczmiennych- 9,8 / 79,4 / 3,6 389kcal
    -100gr twarogu odtluszczanego- 21,2 / 2,2 / 1,2 104kcal
    -Muscle Milk shake- 32 / 12 / 18 350kcal

    62gr B, 93,6gr W, 22,8gr T 843KCAL

    posilek 2:
    -170 gr( mala puszka) tunczyka w oleju- 13 / - / 6 110kcal
    -100gr twarogu odtluszczanego- 21,2 / 2,2 / 1,2 104kcal
    -120gr(ok3 kromek) chleba zytniego- 9 / 69 / - 330kcal
    -ok 100gr kalafiora
    43,2gr B, 71,2gr W, 7,2gr T 544KCAL

    posilek 3:
    -100gr makaronu 2-jajowego- 11,3 /78,4/2,8 200kcal
    -250 gr piersi z kurczaka(pieczone)- 52,5/ 3,2 / - 250kcal

    63,8gr B, 81,6gr W, 2,8gr T 450KCAL

    Obiad:
    -200gr ziemniakow gotowanych- 2,6 / 29,8 / 0,2 132kcal
    -250gr piersi z kurczaka(pieczone)- 52,5/ 3,2 / - 250kcal

    55,1gr B, 33gr W, 0,2gr T 382KCAL

    posilek 5 - przed silownia
    -100gr ryzu- 9,5 / 73,7 / 2,3 349kcal
    -80 gr(2kromki) chleba zytniego- 6 / 46 / - 220kcal

    15,5gr B, 119,7 gr W, 2,3gr T 569KCAL

    po silowni :
    ProComplex- 60gr B, 5 gr W, 1gr T 270kcal

    na sen: IsoPure ZeroCarb 50gr B, 0gr W, 1gr T 210 kcal


    Rozgrzewka :
    5 minut intensywnym biegiem , rozciagniecie poszczegolnych parti miesni, szczegolnie tych ktore maja byc cwiczone.5 minut chodu na bierzni. przed cwiczeniem serie 2x8 malym ciezarem.
    w sumie ok15-20 minut SPOKOJNEGO przygotowania sie :)


    jezeli chodzi o trening to cwicze w systemie P&P 4 dni
    -push -klatka ramiona triceps
    -pull - nogi plecy biceps brzuch

    cwiczenia:
    -klatka- wyciskanie hantelek na lawce prostej i skos +, rozpietki na wyciagu
    -ramiona- unoszenie sztangi do gory oburacz, przyciaganie linki wyciagu stojaca na zmiane
    -triceps - pompki na poreczach

    -nogi- prostowanie siedzac , zginanie siedzac , przysiady ,
    -plecy- mc, wioslowanie, przyciaganie linki wyciagu do klatki piersiowej siedzac, szeroki uchwyt
    -biceps- uginanie ramion stojac ze sztanga ,
    -brzuch- unoszenie nog lezac

    jezeli chodzi o cwiczenia aerobowe to po kazdym treningu 20- 30 minut rower stacjonarny lub bierznia.na spokojnie.

    i tak to wyglada... do tego codziennie rano przy 2gim posilku biore witaminy Animal'a.
    Jak narazie z efektow jestem zadowolony , podziele sie dalszymi informacjami za jakis czas,
    a dokladniej jak zejde z Clenu , mam nadzieje ze "wytne" sie w miare dobrze,
    jezeli nie , to zastanowie sie nad cyklem( od dawna juz sie zastanawiam , heh) prop, i wino , do tego huroxycut hardcore, na tych samych sprawdzonych odzywkach.
    ale o tym poooooozniej :)

    Dziekuje za uwage :)

    Edytowany przez XLKrzysiek, 16 maj 2008 - 08:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No i fotki mile widziane ;)
    powodzenia ;)

    Przeczytając pierwszy post ciekawie się zapowiada.
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    No obadamy co to będzie.

    Ps. Nie ramiona a naramienne lub barki.
    • 0

    #4
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    co do Naramiennych /barkow- macie moze jakies rewelacyjne cwiczenia, bo jak tak z boku spojze na siebie , to wogoolenie widac zarysu , od barku do lokcia to wyglada jak placek , widac delikatnie zarys bicepsu i tricepsu . ale ramion za cholere nie widac , jakbym wogoole nie mial :/
    narazie cwicze wedlug tych co podalem , ale chcialbym cos dodac a odjac ta sztange %)
    • 0

    #5
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    [quote name='~Łukasz' date='14-05-2008, 15:13' post='442165']
    No i fotki mile widziane %)
    powodzenia %)


    prosze :)
    PS- nie zwracac uwagi na tatt. wynik mlodocianej glupoty :crying:

    Edytowany przez XLKrzysiek, 05 październik 2008 - 00:31 .

    • 0

    #6
    Wodzuluki

    Wodzuluki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 2008
    ciekawa historia %)

    bede zaglądał.
    powodzenia %)
    • 0

    #7
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    A dużo na fotkach nie jest pokazane ;)

    Powodzenia ;)
    • 0

    #8
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Niezła obroża ;)
    • 0

    #9
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    --- TA JEST CIENIUTKA , UWIEZ %) ;)

    Edytowany przez XLKrzysiek, 15 maj 2008 - 21:06 .

    • 0

    #10
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    kilka fotek z silowni na ktorej cwicze :) postaram sie wiecej napstrykac , dzisiaj pechowo mi bateria padla ;)

    Załączone miniaturki

    • silownia1.jpg
    • silownia2.jpg
    • silownia3.jpg

    • 0

    #11
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    kopara opada ;) czekam na bardzo zroznicowane plany treningowe, bo to grzech nie wykorzystac takiego arsenału mozliwosci...
    • 0

    #12
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    narazie cwicze wedlug tego planu , ktory opisalem wczesniej , z czasem zobacze jakie cwiczenie mi "nie wchodzi" wiec postaram sie zastapic jakims innym , bardziej kozystnym dla mnie.
    jak narazie narzekam na barki , ale juz sie szykuje do jakiegos innego cwiczenia :D
    no a maszyn do wykorzystania mam wiecej niz w moskwie rakiet ;)
    • 0

    #13
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    ale silka :rolleyes:

    skinowales ;) ?

    Edytowany przez PRIMITIV, 16 maj 2008 - 07:35 .

    • 0

    #14
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie

    ale silka :rolleyes:

    skinowales ;) ?


    taaa kieeeeedys %)
    • 0

    #15
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Siłka na prawdę suuuper, mogę pomarzyć tylko o takiej :rolleyes:
    • 0

    #16
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Siłownia brak pytań jak moich ze 20 :rolleyes:
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jacyś pro trenują w Chicago?
    • 0

    #18
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    Nie ma pojecia ...
    skad to pytanie?
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Usa to kraj najlepszych zawodników, więc ciekawie byłoby spotkać któregoś z nich.
    • 0

    #20
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    w sumie widzialem kilku naprawde duzych gosci :o
    ale nie moglem ich rozpoznac , moze nawet nie sa zawodowcami, ale na amatorow to nie wygladaja!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko