Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak to ogarnąć wkoncu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jogurtdemolka

jogurtdemolka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zabrze
    • Staż [mies.]: 42
    Siemanko. Co jak co, jako tako znam się na tym co trzeba poza treningiem hehe. W, skrocie
    Z półtora roku na tesciu jestem
    Miałem dupne przerwy,, problemy różne epizody i od miesiąca wszystko stabilnie, ćwicze jem śpię jak trzeba. Trening zawsze w życiu miałem fbw, w skrociw
    1minuta przerwy,, 1 serię rozgrzewkowe
    Po 4 serię na duże partie(każda po jednym ćwiczeniu 3x w tyg) 3 serię na małe partie. Od kad wróciłem po"przerwie" robię po 12 pwt, co tydz, starając się zwiększać obciążenie. Zależy mi na masie, ale tak patrzę na to ektobody, mięśnie jakieś są ale kuźwa siły bym chciał mieć 3x wiecej hehe xd np jak ćwicze hantlami bicek 13kg czy na klatce na serię 70kg to słabo jest.

    Jaki plan doradzacie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4034 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    push pull legs, poszukaj w necie gotowca, jak chcesz sile to musisz systematycznie dokładać obciążenia


    • 0

    #3
    jestem.dawid

    jestem.dawid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Jeśli chcesz na sile to zmniejsz ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych a dorzuć żelastwa na sztangę. Do tego oczywiście surplus jeśli chodzi o żywienie, ale to powinieneś wiedzieć no i cierpliwości.
    • 0

    #4
    jogurtdemolka

    jogurtdemolka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zabrze
    • Staż [mies.]: 42
    Sorki za niezbyt rozgarniety temat(byłem w biegu)

    Chodzi mi dokładniej o to.

    -czy jeżeli teraz ćwicze załóżmy 2-3 tyg planem(dokładając po 5/2.5 kg co tydzień) FBW ABC, typowy trening nogi-plecy-klata, po 4 serię, bary tric bić po 3s,,wszwdzie minuta przerwy i 12pwt
    I czy mogę od razu, zmienić trening na budowanie sily(masa też, powinna wpaść, obecnie 78 kilo ważę, z 10bf ale chce z 4 suchej zrobić)
    Np FBW 5x5?bo tak jka mówię, w chuj słaby jestem moim zdaniem

    Czy muszę np poćwiczyć pierw te 12pwt,,przyzwyczaic CUN i mięśnie do treningów i dopiero wtedy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko