Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak to jest z ilościa treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SeiteN

SeiteN

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Jak to jest z ilością treningu? W artykułach jest od 8-12 na większe etc.

     

    Jednak Ci "więksi" Kulturyści twierdzą ,że warto pracować do upadku mięśniowego czy do momentu aż się bardzo dobrze mięśnie czuje. Tomasz Lach nawet powiedział "Widzę młodych chłopaków przychodzących na siłownie i trenujących ścisłym planem. Nawet dobrze mieśnia nie ruszą ,a już kończą" - coś w tym stylu , nie pamiętam dokładnie. Reasumując czy nie lepiej ćwiczyć do upadku mięśniowego? Wydaje mi się,że obserwując swój organizm dostrzegłem lepsze efekty przy cięższym treningu. Jacy kulturyści tak twierdzą?

    - CT Fletcher

    - Tomasz Lach

    - Adam Jabłoński

    - Michał Karmowski

    I chyba (nie pamiętam)

    - Szymon łada

     

    CT Twierdzi nawet ,że bicepsy trenował codziennie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZecznyWonrz

    ZecznyWonrz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 7+


    że obserwując swój organizm dostrzegłem lepsze efekty przy cięższym treningu.

    Chyba sam odpowiedziałeś sobie.


    • 0

    #3
    dravero

    dravero

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica

    Codziennie cwiczyc bicepsy moim zdaniem nie jest dobrze. Regeneracja jest bardzo wazna. I "naturalni" sie beda dluzej regenerowac 


    • 0

    #4
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Bez regeneracji w ogóle nie urośniesz.


    • 2

    #5
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    tylko część z tych kulturystów kożysta z odzywek, różnego rodzaju gainerów, aminokwasów itd, które pomagają w regeneracji ; ) oraz trenują przeważnei splitami gdzie raz w tygodniu trenujesz daną partię ; ) 

     

     

    chociaż osobiście nie wieżę w przetrenowanie i lubie sobie czasem pompki porobić do momętu aż nie mam siły i po jakichś 2 godznikach znowu to samo : P 


    • 0

    #6
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Przede wszystkim naprawdę dobra dieta..a suple są dopiero po niej... ;)


    • 0

    #7
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    nie twierdzę inaczej ;) 
    Ale znani kulturyści to od razu pierwsze co to dokladna dieta ;) )


    • 0

    #8
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Jak sama nazwa wskazuje. Suplement – dodatek, uzupełnienie.


    • 0

    #9
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    no wiadomo. Dlatego mnie to zastanawia bo niby podręczniki twierdzą innaczaj ,a inaczej twierdzą kulturyści jak i sama obserwacja organizmu. Oczywiście ,że mięśnie rosną podczas odpoczynku ale dzięki mocniejszemu treningu zerwiemy więcej włókien. Ktoś odradzał mi trening split na intyuicje argumetnując stagnacją oraz przetrenowaniem. Ale ja naprawdę widzę lepsze efekty po treningu na wykończeniu mięśniowym. Do tego książka w ,której kulturysta zawodowy naśladujący kolegów z branży trenował po 4h dziennie nie odnotowując satysfakcjonujących efektów dopiero po skróceniu treningu zaczął dostrzegać Efekt... Mam mętlik w głowie i już sam nie wiem co myśleć... Do tego ile maja trwac przerwy między seriami? Niby od 60-120sec ale Karmowski robi jedną za drugą . Jak najszybciej i przypomina o tym przy każdej możliwości


    • 0

    #10
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    no wiadomo. Dlatego mnie to zastanawia bo niby podręczniki twierdzą innaczaj ,a inaczej twierdzą kulturyści jak i sama obserwacja organizmu. Oczywiście ,że mięśnie rosną podczas odpoczynku ale dzięki mocniejszemu treningu zerwiemy więcej włókien. Ktoś odradzał mi trening split na intyuicje argumetnując stagnacją oraz przetrenowaniem. Ale ja naprawdę widzę lepsze efekty po treningu na wykończeniu mięśniowym. Do tego książka w ,której kulturysta zawodowy naśladujący kolegów z branży trenował po 4h dziennie nie odnotowując satysfakcjonujących efektów dopiero po skróceniu treningu zaczął dostrzegać Efekt... Mam mętlik w głowie i już sam nie wiem co myśleć... Do tego ile maja trwac przerwy między seriami? Niby od 60-120sec ale Karmowski robi jedną za drugą . Jak najszybciej i przypomina o tym przy każdej możliwości

    Kulturysci! Ty nie jestes nim, masz 15 lat i pewnie dopiero zaczynasz zabawe z kulturystyka.

    Naucz sie narazie poznawac swoj organizm, wykonywac cwiczenia technicznie.


    • 0

    #11
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Może Cię zdziwie ale doskonale wiem ,że kulturystą nie jestem. :loler:

    Staram się go poznawać - "Wydaje mi się ,że organizm reaguje lepiej na mocniejszy trening niż 12 serii na duże grupy"

    Znacznie dłużej trenuje SW (Do marca bieżącego roku z uwagi na kontuzje) , Fakt kulturystyka to zaledwie kilka miesięcy


    • 0

    #12
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6


    chociaż osobiście nie wieżę w przetrenowanie


    Bo masz naście lat, chodzisz do szkoły i poza tym zero dodatkowych obowiązków. Zrób sobie test, rób ciężkie treningi i przez 2 tygodnie spij po 4 godziny. Wtedo uwierzysz że przetrenowanie istnieje i poznasz jego skutki
    • 1

    #13
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Bo masz naście lat, chodzisz do szkoły i poza tym zero dodatkowych obowiązków. Zrób sobie test, rób ciężkie treningi i przez 2 tygodnie spij po 4 godziny. Wtedo uwierzysz że przetrenowanie istnieje i poznasz jego skutki

     

    Może tak, może nie fakt, że chodze na studia. Ale no niestety mam dodatkowe obowiązki jak praca - fizyczna.  Śpię po 5-6 godzin mam ten komfort podczas roku akademickiego i po sobie widzę, że jakoś z dnia na dzień daję radę. 

    Occzywiścnie nei mam zamiaru się sprzeczać itd, każdy odczówa inaczej jedni śpią po 4 godziny i są wypoczęci inni potrzebują na wypoczęcie 8 ;) 


    • 0

    #14
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Co do regeneracji jest to kwestia indywidualna każdy potrzebuje mniej lub więcej tego czasu na zregenerowanie sie. Co do tematu jest wiele różnych rodzaji treningowych każdy z nich ma za zadanie zwiększenie masy mięśniowej, wiele różnych metod myków i patentów dlatego że orgaznim adoptuje sie do tej samej czynności. Nie możesz ćwiczyć tym samym planem, tymi samymi ćwiczeniami, takimi samymi cięzarami bo orgaznim szybko sie do tego przyzwyczai czego skutkiem będzie szybka stagnacja. Dlatego co cykl treningowy trzeba zmieniać ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, zakres powtórzeń, czas między seriami, super serie, dropsety łączenie itd. każdy następny trenining ma być jakościowo lepszy od poprzedniego. Teraz kwestia splitu to jest też kwestia osobista są przeciwnicy i zwolennicy tych treningów na jednego lepiej działa trening całego ciała 3 razy w tygodniu a na innego split. Tak więc trzeba samemu dojść do tego co na Ciebie działa najlepiej.

    Ja osobiście próbowałem wielu treningów, napalałem sie na FBW HST itp czyli trening całego ciała 3x w tyg. i myślałem że super będe rósł bo w artykułach piszą że to bardzo dobry trening, posiada bardzo dużo zalet itd. ale niestety na mnie on nie działał nie czułem satysfakcji z treningu bo jak dla mnie 2-3 serie na partie to stanowczo za mało. Tak więc ja jestem zwolennikiem typowych splitów, wole przetrenować dobrze daną partie bo mój organizm dobrze na to reaguje. Do tego dla mnie dużym plusem splitów jest to że można sie bawić w serie dopalające, super serie gigant serie.

    Reasumując jeżeli dobrze reagujesz na split to widocznie służy Ci to i nie ma powodu zmieniać takiego rodzaju treningu. Co do zakresu powtórzeń to jest też kwestia indywidualna ja np. teraz będe ćwiczył w zakresie 10-15 na następny cykl zrobie np. 12-8 dla odmiany. Dodam że na mnie jakoś średnio działają małe powtórzenia typu 4-8 więc nie korzystam z tego wcale

    Mysle ze pomogłem tym co napisałem ; )


    • 3

    #15
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    reasomując temat z grubsza nie ruszył.

    Jeśli byś mógł to przypomnij pojęcia takie jak - superserie , gigant serie i co jeszcze można robić? Pomijając łączone i dropsety. Nie pamiętam dokładnie definicji.

     

    Przypomne ,że tematem głównym było to czy trenować aż do upadku mięśni.


    • 0

    #16
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    reasomując temat z grubsza nie ruszył.

    Jeśli byś mógł to przypomnij pojęcia takie jak - superserie , gigant serie i co jeszcze można robić? Pomijając łączone i dropsety. Nie pamiętam dokładnie definicji.

     

    Przypomne ,że tematem głównym było to czy trenować aż do upadku mięśni.

    super seria - łączenie dwóch antagonistycznych parti miesniowych np. bic+tric

    gigant seria - połączenie 4-6 ćwiczeń na tę samą partie wykonywanych bez przerw albo króciótką ok 30s

     

    co do tematu głównego to trenowanie do upadku napewno przy splicie, tening całego ciała 3x w tyg odpada żeby trenowac do złamania (bo będzie stagnacja, mocno przeciążony układ nerwowy i brak postępu)


    • 0

    #17
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Czyli jak trenuje splitem 4x w tyg. (od września zmieniam bo juz lece nim 2 miechy) i po założonym planie nie mam jeszcze upadku mieśniowego to posiłkować się dropsetami czy dodać ćwiczenia?


    • 0

    #18
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Temat rzeka. Prawda jest jak du..a każdy ma swoją. Na takie tematy można dyskutować i dyskutować ja układam sobie plan tak by ta ostatnia seria ostatnie powtórzenie oznaczało upadek (wyczerpanie) danej partii mięśniowej. I nie spuszczaj się nad takimi rzeczami bo naprawdę można ocipieć trenuj regularnie, jedź zdrowo, rośnij.


    • 0

    #19
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Czyli jak trenuje splitem 4x w tyg. (od września zmieniam bo juz lece nim 2 miechy) i po założonym planie nie mam jeszcze upadku mieśniowego to posiłkować się dropsetami czy dodać ćwiczenia?

    jak to nie masz upadku ? jak mam to rozumieć albo jak Ty rozumiesz pojęcie upadku mięśniowego że twierdzisz ze go nie masz


    • 0

    #20
    ZecznyWonrz

    ZecznyWonrz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 7+

    Bo masz naście lat, chodzisz do szkoły i poza tym zero dodatkowych obowiązków. Zrób sobie test, rób ciężkie treningi i przez 2 tygodnie spij po 4 godziny. Wtedo uwierzysz że przetrenowanie istnieje i poznasz jego skutki

     Czy w takim razie wciąż mowa o przetrenowaniu?  :huh:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko