Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak szybko nabierać siły w podciąganiu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Breiss

Breiss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Podciągam się regularnie od około 3 lat (ale rzadko było to podciąganie w formie treningu) i mój max to ~17 powtórzeń. Macie pomysł jak to zwiększyć by siła szła płynnie? Dodawać obciążenie?

 

Ma sens robić jak najwięcej podciągnięć w dzień ile zdołam ( w każdej wolnej chwili robić 90% maxa ) czy lepiej 3x12 z optymalnym obciążeniem i to starczy na dzień? Widziałem wiele filmików na yt o tym i żaden mi nie pomógł w sposób dający efekty. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2177 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    podciaganie z obciazeniem i raz na jakis czas robienie maksymalnej liczby powtórzeń, dodatkowo trening pleców i bicepsów 


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie czy trenujesz też ogólnie wszystko?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko