Jak spożywać Białko + Kreatyna + Aminokwasy?

witam. Kupiłem sobie białko, kreatynę, i aminokwasy. hmmm i nie wiem jak to brać. W dni treningowe brałbym rano kreatynę na czczo, i białeczko, przed treningiem białko i przed nocą, a aminokwasy przed treningiem 4 i po treningu 4? a w dni treningowe nie mam pojęcia

Białko według braków w diecie. Kreatynę można w DNT rano, a w DT dwie porcje, jednaprzed treningiem, albo rano, i druga po treningu. Aminokwasy jeśli BCAA to przed treningiem/po treningu 10g.

Branie kreatyny na czczo, to wyrzucenie kasy w błoto. Białko bierz według braków w diecie. Aminy przed i po treningu. A kreatynę okołotreningowo.

I bialko nie przed treningiem, tylko prawdziwy posilek przed i po treningowy. 

Krea w DNT lepiej brac miedzy posilkami.

no, ale jak teraz np chodzę na siłkę o 11 to kreatynę keidy brać? 

Zależy jak chcesz brać tą kreatynę.. Czyli stale, czy cyklicznie.

cyklicznie :)

Bezposrednio przed i po silowni

a jaka dawka?

Jak na opakowaniu - 5g

Qaski Branie kreatyny na czczo, to wyrzucenie kasy w błoto. Po czym wnioskujesz?

mam w tabletkach

To sprawdź jaka ilość kreatyny jest w danej kapsułce - jeśli 1250mg to 4 takie, jeśli 1000mg to 5 takich itp.

dziękuję

Brussels zadaj sobie pytanie co robi kreatyna? A następnie odpowiedz jaki jest sens brania jej na czczo jeśli nasze ATP nie jest uszczuplone. Po nocnej regeneracji zapasy ATP zostały odbudowane. Co Ty chcesz uzupełniać? Ładnie Ci to wyjaśniłem, czy dalej będziesz trwał w swojej błędnej tezie? Trzeba sobie zadać pyanie do czego służy dany suplement, a póżniej doradzać innym.

Znam mechanizm działania kreatyny, fosforylacji ADP do ATP, wpływ wyższego stężenia ATP na transport energii, biosynteze z glukozy itd. Chodzi mi tutaj o cykliczną, a nie stałą suplementację, która ma na celu uzupełnienie braków na bieżąco. Przy cyklicznej suplementacji dążymy do nadkompresacji kreatyny w organizmie, stąd dawkowanie też w dni nietreningowe i rano. Co do skuteczności obu metod (wstępne nasycenie zaliczam do cyklicznej, chociaż już odchodzi do lamusa) są dalej pewne kontrowersje, jedni polecają tak, inni inaczej, na jednych działa lepiej jedno wyjście, na drugich drugie. :)

Zgodzę się z Tobą, że na każdego działa inaczej, ale pozostane przy swoim i nadal uważam, że branie na czczo mija się z celem:) Już chyba lepiej po śniadaniu:)

Po śniadaniu ze względu na cukry szybciej się wchłonie i szybciej nastąpi biosynteza ATP, ale przy mniejszej ilości cukrów efekt będzie ten sam, ale wolniejszy - stąd kilka lat temu zaczęto odchodzić od obowiązkowego łączenia kreatyny z cukrami np. dekstrozą. Pozdro

a jak białko biorę to 150ml wlać wody?

Obojętne, zrób tak, żeby było dla Ciebie optymalnie.