Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Siema , ćwiczę od 1 miesiąca. Waga jaka jest taka jest czyli 68,5 kg. Trening posiadam :

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą

Diete też , niedawno o tym pisałem w dziale dieta więc jak jakieś info potrzebne to mogę napisać. Mam taki problem , a mianowicie ogólnie jestem chudym człowiekiem. Ostatnio dużo jem żeby przybrać trochę masy i tu się pojawia moje pytanie. Jak bym mógł spalić brzuch :D waga jest mała i ogólnie jestem chudy ale bebok jakoś mi tak trochę wywaliło nieproporcjonalnie do mojego wyglądu przez czas kiedy nie ćwiczyłem. Tak ma być czy mogę to jakoś spalić ? :D Na siłownie ogólnie chodzę 3x w tygodniu.

Z tego co wywnioskowalem, Twoim celem jest masa. Twój trening nie jest zbyt pokaźny, tu masz konkretne rozpiski: http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/. Jeśli nie ćwiczysz tak jak trzeba to mogło CI "bebok" wywalić. Ćwicz tak jak trzeba, zrób mase, a później najwyżej przy rzeźbie będziesz go redukował.

Edytowany przez Skoczek2012, 22 maj 2013 - 14:37 .

Jak to nie ćwiczę tak jak trzeb ? Co przez to miałeś na myśli ? :) I takie pytanko , co w moim treningu jest nie tak ?

Zajrzyj w ten link co Ci wysłałem. Tam jest wszystko na temat pierwszych miesięcy treningów.

cwiczenia masz bardzo dobre i jest ich malo, co jest bardzo dobre, wiecej czasu masz na opanowanie techniki, a majac duzo cwiczen niz pozytywnego nie wniesiesz na tym etapie

Trening dobry, problem pewnie jest w diecie

I dziękuję bardzo za wsparcie :) Wiedziałem że jak na początek to trening jest ok. No to teraz dieta :

7:00
Platki owsiane , mleko
Twaróg  i banan
Taki shake


11:35
cycuś kurczaczy lub ryba
ryż
w szkole

15:30
Ryż/chleb żytni pełnoziarnisty i ryba bądź 3 jaja
po szkole i przed treningiem

17:30-18:00
Ryz
Jogurt
Banan
po treningu




20:00-21:00

Twaróg chudy
Oliwa z oliwek

Do posiłku po trniengu dorzuc jakies zrodlo bialka - np mieso

twarog daj poltlusty - mniej przetworzony

jakie z tego BTW wychodzi i jakie masz zapotrzebowanie?

Co do treningu to ile robisz seri i powtorzen - bo nie napisales tego

Robię 3s po 10 powtórzeń. Ładna strona powiedziała że mam takie zapotrzebowanie :

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3095.03
Węglowodany 55% 1702.27kcal = 425.57gram
Białko 15%% 464.25kcal = 116.06gram
Tluszcz 30% 928.51kcal = 103.17gram

A z diety wychodzi mniej więcej :

365 g węglowodanów

W dziale dieta szukałem pomocy jak mogę nadrobić tych trochę kcal to dostałem taką propozycję :

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Panowie to nie jest dział do dyskusji nt diety 

Jak napisałem w dziale dieta to słabą pomoc uzyskałem Wracając do tematu co z brzuchem ? :) (ew. jak trzeba to szanowny modzie za pomocą swojej mocy przenieś to do działu dieta)

Twój trening nie jest zbyt pokaźny,

Wręcz przeciwnie. Ten trening jest bardzo solidny. Ćwiczeń może nie jest dużo, za to są to ćwiczenia konkretne. Robione jak należy tworzą taką objętość, że ciężko coś więcej dodać. 

No jak tam uważacie, jak dla mnie to za mało troszke :P

Dobra to wrócę do pytania , czy już coś mogę/mam robić z brzuchem żeby było ładnie pięknie czy nie za bardzo ? :)

I tak nie na temat , jak się na polski tłumaczy aesthetic bodybuilding ?

Od siadów i ciągów bez pasa powinien się wzmacniać. Jeżeli masz siłę możesz jedno ćwiczenie dodać na brzuch.


aesthetic - estetyczne
bodybuilding - ciałobudownictwo 

Edytowany przez taksobie, 23 maj 2013 - 16:32 .

Dzięki za pomoc :)

Nie chodziło mi o takie perfidne tłumaczenie , myślałem że jest na to jakieś określenie no ale dzięki :)

Estetyczna kulturystyka - po prostu. Tak się chyba nazywała ekipa Zyzza? Z tego co kojarzę, to chodzi o budowanie nieprzerośniętej i estetycznej budowy ciała, czyli nie to widzimy na scenie Mr.O. i wszystkich pokrewnych.

Tak właśnie o to mi chodziło , wielkie dzięki.