Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak spalić tłuszcz i zdobyć kondycję?

- - - - - Aerobik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dex188

Dex188

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam

    Nigdy w życiu bym się nie spodziewał że napiszę taki temat.

    Zawsze sądziłem że mam "szybka przemiane materii", byłem szczupły... a raczej bardzo chudy.

    Zaczęły się ćwiczenia itp, nabrałem masy, ale chyba troszkę się zapuściłem. Zamiast czystej masy mięśniowej nabierałem masy tłuszczowej.

    Jakiejś tragedi nie ma (fotka w profilu), ale zrobiło mi się bardzo nieestetyczne podgardle. Myślałem że to normalne ale szukałem zdjęć w internecie i widziałem gości z potężnymi mięśniami którzy nie mieli takiego problemu. W ramach zabawy oglądam wrestling i tak bardzo dobrze zbudowani faceci też mają pięknie uwidocznioną szczękę.

    Chyba za dużo fastfoodów i pizzy.

    Czuję że nie mam kondycji i źle sypiam, do tego dochodzi ogólne zmęczenie "materiału" :)

    Mam 22 lata a czuję się jakbym miał z 50.

    Mój dzień ćwiczeń wygląda tak:

    "odbębnienie" ćwiczeń, zaraz po nich leżenie na kanapie i jedzenie kanapek.

    Głównie siedzę przy komputerze, taka praca.

    Kondycja? chyba nie mam takiego czegoś. Przeraziłem się, byłem na spacerze z koleżanką i wychodziliśmy pod naprawdę malutkie wzniesienie w parku, myślałem że umrę, byłem zasapany a ona co nie ćwiczy nic nawet się nie zmęczyła.

    Czy taki tryb życia może powodować taki stan fizyczny i psychiczny? dodam że "żyje tak" od 2 lat.

    Ćwiczę nieregularnie, byle by klata wystawała fajnie jak jestem w koszulce i tyle mnie interesuje, ale czy to tłuszcz czy nie to już obojetne.


    Jakie ćwiczenia wybrać? co robić? aby poprawić kondycję i spalić tłuszcz? głównie potrzebuję takich domowych ćwiczeń.

    Pozdrawiam :rolleyes:


    Proszę o pomoc ponieważ NIE MAM pojęcia nawet od czego zacząć :blink:


    Dodam jeszcze że wczoraj widziałem program gdzie facet miał podobne problemy co ja i winą był właśnie tłuszczyk i osiadły tryb zycia, przez to był zaspany i wyglądał jak ciapek:) zmęczony.

    Ale nie pokazali jakie ćwiczenia wykonywał, dodam że robię ćwiczenia na masę!


    Znalazłem taki tekst aby zdobyć masę bez tłuszczu:

    "4 dniowy split na masę. Po każdym treningu 30-45 minut ćwiczeń aerobowych"

    Czy tak trzeba ćwiczyć?

    Edytowany przez Dex188, 16 maj 2011 - 15:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Minusowanie , POCZĄTKUJĄCY, ODŻYWKI I TRENING - POMOC | Jakie suplementy/odżywki?? , Odżywka na przyszły cykl | jakąby tu? , Odblokowanie | ?? , Czy jest sens robić cykl białkowy? | Koksy białko pytanie

    #2
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Kluczem do zrzucenie tłuszczu są 2 czynniki:

    1) Dieta, której BEDZIESZ PRZESTRZEGAĆ :devil:. Poszukaj jakiejś podwieszonej low-carb.
    2) Aeroby 30 minut rano od razu po obudzeniu (na czczo) albo zaraz po treningu. Ewentualnie w dni nietreningowe, ale wtedy minimum 45 minut.

    Do tego dobry sen i czas :-)
    • 0

    #3
    Dex188

    Dex188

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    i to mi pozwoli poczuć się lepiej? jeśli będę tego przestrzegał?

    nie będzie się to kłócić z treningiem na masę? :)


    Aeroby... ale jakie?:P

    +++++++++++++++++++++++++++++++++


    Poszukałem i znalazłem że powinieniem ćwiczyć nie mniej niż 25 min dziennie.
    Podczas biegu nie przekraczać pulsu 130-140 uderzeń.

    Akurat w domu mam takie cudo "crosstrainer", mam tam komputerek i postanowiłem od dziś zacząć biegać na tym urządzeniu zgodnie z ww zaleceniami.

    Powiem szczerze że się spociłem jak świnia :) ale czuję się fajnie. Do 1 km myślałem że umrę... ale później było już ok, biegałem z prędkością 14-15 km/h

    Doczytałem się że mogę ćwiczyć np w dni nietreningowe LUB np rano a ćwiczyć masę około 17, tak żeby była duża rozbierzność.

    "1) Dieta, której BEDZIESZ PRZESTRZEGAĆ :devil:. Poszukaj jakiejś podwieszonej low-carb."

    zaraz sobie ogarnę :) co to jest.


    Czy to co napisałem jest ok?

    Edytowany przez Dex188, 17 maj 2011 - 11:45 .

    • 0

    #4
    Mainstream

    Mainstream

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 2X
    Kręcenie aerobów nie kłóci się z treningiem na masę w takim stopniu, żeby miało to jakiś większy wpływ na przyrosty. Nie tyle jest ważne jaki rodzaj aerobów uprawiasz, a utrzymanie odpowiedniego tętna. Możesz biegać na tym swoim orbiterku, ale równie dobrze możesz iść pobiegać na świeżym powietrzu (zawsze jakieś urozmaicenie i krajobraz się zmienia), skoczyć na basen czy rolki. Niezależnie co to będzie na pewno po skończonym treningu będziesz czuł się lepiej, bo po wysiłku fizycznym mózg dostaje dawkę endorfin (hormonów szczęścia) - ten stan utrzymuje się tak przez godzinkę :-)

    Możesz kręcić aeroby zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Różnica polega na tym, że np. biegając od razu po treningu praktycznie od początku biegu spalasz tłuszcz (poprzedzający bieg wysiłek siłowy obniżył poziom glikogenu w mięśniach). Natomiast biegając (już trzymajmy się tego biegania %-)) w dzień nietreningowy dopiero po 20 minutach biegu organizm zaczyna czerpać energię z pokładów tłuszczu.

    Jest jeszcze opcja, która nieznacznie poprawia efekty. Biegając od razu po siłce, jak już skończysz biegać odczekaj z 30-40 minut i dopiero zjedz pełnowartościowy posiłek.

    I nie zapominaj, że na każdej redukcji podstawą podstaw jest dieta! Znajdź coś w podwieszonych i pokaż ją tutaj, a na pewno ktoś pomoże ją skorygować i ewentualnie dopasować do Twoich preferencji :rolleyes:
    • 0

    #5
    Dex188

    Dex188

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Właśnie słyszałem że powyżej tego co napisałem to zaczynają się spalać węglowodany? (poprawcie mnie jeśli się mylę) coś co jest ważne w budowaniu masy:)

    Aha!! ciekawe, nie wiedziałem, to dziś po treningu jeszcze pobiegam, tyle że na zewnątrz:)

    Ok, a jak biegam w beztreningowy to też czekać? z posiłkiem?

    Co do diety to widzę że były już takie tematy to coś znajde z gotowych:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko