Zaloguj się
Rejestracja
Witam
Otóż zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc, problem polega na tym, że chcę zgubić oponkę z brzucha i ogólnie skupić się na wyrzeźbieniu brzucha. Trenuję wioślarstwo od 7 lat ale do tej pory nie skupiałem się szczególnie na redukcji. Trenuję 8 razy w tygodniu z czego w w poniedziałki mam 1,5h ergometru wioślarskiego na tętnie 150-155, we wtorek mam siłownię 8ćw x 6 seri x 10powtórzeń - szybki ruch, w środę natomiast mam 4x 15minut na tętnie 170-178 również na ergometrze wioślarskim, czwartek rano 75 minut biegu rano a popołudniu siłownia (ta sama co we wtorek), w piątek mam na ergometrze wioślarskim 5x 4 min ergometru na tetnie 185-195 (tętno max 208), sobota to 8ćw x 4 serie x 30 powtorzeń (szybkie tempo), niedziela to 1,5h biegu tetno 150-155. Nie stosowałem do tej pory jakichś diet, mam 180cm wzrostu(dobrze zbudowany) i około 86kg wagi. Od tygodnia zacząłem stosować to, że odstawiłem całkowicie białe pieczywo i rano na śniadanie jem owsianke z otrębami + dodatki czekolady, obiady mam z góry założone ponieważ nie mam możliwości samodzielnego sporządzania posiłków gdyż mieszkam w akademiku, na kolacje jem pieczywo pełnoziarniste ciemne z szynką, serem, papryką, dodatkowo robię brzuch w dni bez siłowni gdy go nie ma i widzę znaczne efekty mimo iż minął dopiero tydzień. Mam uwidocznione dwa górne mięśnie brzucha lecz moim problemem a zarazem prośbą o pomoc jest zrzucenie oponki z brzucha gdyż bardzo mi na tym zależy, co do suplementów, biorę kreatyne monohydrat 2x5g przed i po treningu, dziś skończyłem brać puchę białka 76% brałem 3 razy dziennie (naczczo, po treningu, przed snem) i do tego BCAA z glutaminą przed i po treningu.
Bardzo was proszę o pomoc!
Wróć do góry
KFD Gold
