Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak spalić oporną tkankę tłuszczową na brzuchu

- - - - - brzuch opona dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BARTASyo

BARTASyo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24

    Witam

    Otóż zwracam się z uprzejmą prośbą  o pomoc, problem polega na tym, że chcę zgubić oponkę z brzucha i ogólnie skupić się na wyrzeźbieniu brzucha. Trenuję wioślarstwo od 7 lat ale do tej pory nie skupiałem się szczególnie na redukcji. Trenuję 8 razy w tygodniu z czego w w poniedziałki mam 1,5h ergometru wioślarskiego na tętnie 150-155, we wtorek mam siłownię 8ćw x 6 seri x 10powtórzeń  - szybki ruch, w środę natomiast mam 4x 15minut na tętnie 170-178 również na ergometrze wioślarskim, czwartek rano 75 minut biegu rano a popołudniu siłownia (ta sama co we wtorek), w piątek mam na ergometrze wioślarskim 5x 4  min ergometru na tetnie 185-195 (tętno max 208), sobota to 8ćw x 4 serie x 30 powtorzeń (szybkie tempo), niedziela to 1,5h biegu tetno 150-155. Nie stosowałem do tej pory jakichś diet, mam 180cm wzrostu(dobrze zbudowany) i około 86kg wagi. Od tygodnia zacząłem stosować to, że odstawiłem całkowicie białe pieczywo i rano na śniadanie jem owsianke z otrębami + dodatki czekolady, obiady mam z góry założone ponieważ nie mam możliwości samodzielnego sporządzania posiłków gdyż mieszkam w akademiku, na kolacje jem pieczywo pełnoziarniste ciemne z szynką, serem, papryką, dodatkowo robię brzuch w dni bez siłowni gdy go nie ma i widzę znaczne efekty mimo iż minął dopiero tydzień. Mam uwidocznione dwa górne mięśnie brzucha lecz moim problemem a zarazem prośbą o pomoc jest zrzucenie oponki z brzucha gdyż bardzo mi na tym zależy, co do suplementów, biorę kreatyne monohydrat 2x5g przed i po treningu, dziś skończyłem brać puchę białka 76% brałem 3 razy dziennie (naczczo, po treningu, przed snem) i do tego BCAA z glutaminą przed i po treningu.

    Bardzo was proszę o pomoc!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jakie ćwiczenia w danym dniu? | Rozpisanie jakie partie mięśni robić w dany dzień , Jaka odżywka na rzeźbę? | Pomoc w dobraniu odpowiedniej odzywki. , Jakie suplementy na rzeźbę? | pomozcie chlopaki , Jak pozbyć się ginekomastii? , Jak dawkować HMBolon?

    #2
    fisher1231

    fisher1231

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Tyle ćwiczysz i masz oponkę na brzuchu... przy takiej intensywności ćwiczeń i wysokiego tętna to ten tłuszcz powinien być dawno wypalony  ;)
    wiesz może jaki masz % tkanki tłuszczowej?

    oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, skomponuj dietę i napisz (bo tą co teraz masz to LIPA)


    • 0

    #3
    BARTASyo

    BARTASyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    16,4% tkanki tluszczowej, wlasnie pomimo takiego stazu nadal mam oponke.. Nie mam pojecia od czego zaczac to wyliczanie i na jakiej podstawie poniewaz tal jak pisalem obiady mam zalozone z gory na stolowce a nie mam budzetu na to aby samemu przygotowywac, dlatego prosze o jakies porady, nie mam kompletnie ppjecia jak taka diete ulozyc dlatego prosze o pomoc
    • 0

    #4
    BARTASyo

    BARTASyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24
    16,4% tkanki tluszczowej, wlasnie pomimo takiego stazu nadal mam oponke.. Nie mam pojecia od czego zaczac to wyliczanie i na jakiej podstawie poniewaz tal jak pisalem obiady mam zalozone z gory na stolowce a nie mam budzetu na to aby samemu przygotowywac, dlatego prosze o jakies porady, nie mam kompletnie ppjecia jak taka diete ulozyc dlatego prosze o pomoc
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko