Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak skutecznie zrzucić oporny tłuszcz z brzucha ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nati26

nati26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:********
  • Staż [mies.]: 3
witam mam problem z którym zmagam się od zawsze tzn. oponka na brzuchu
Obwód przedramienia [cm]: 25
Obwód klatki piersiowej [cm]: 99
Obwód uda [cm]: 53
Obwód łydki [cm]: 38
Waga [kg]: 72
Wzrost [cm]: 170
Obwód ramienia [cm]: 30
Obwód w pasie w [cm]: 84
Staż treningowy [miesiące]: 2
mam dietę po prostu nie jadam słodyczy i ograniczam resztę posiłków bardzo lubię mleko nie potrafię sobie go odmówić do kawy i bułki grahamki zjadam 1 dziennie biegam 5 razy w tygodniu przez 1h na początku przez pół godziny już z miesiąc dało to efekt taki ze od lutego zrzuciłam ok 6,5 kg ale to za długo trwa jak dla mnie , zawsze miałam szczupłe nogi ręce głównie tłuszcz osadza się na brzuchu i plecach :/ nie wiem co jeszcze powinnam zrobić żeby mieć plaski brzuch bez opony;/ Proszę o pomoc dodam że mogę ćwiczyć dodatkowo w domu mam hantle sztangę skakankę i hantelki do aerobiku. Nie wiem co i ile mogę zjeść , dołączam zdjęcie które oddaje mój brzuch może + 3-4 cm więcej niż na tym zdjęciu i jaki chciałabym mieć
[/size]

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przenoszę temat.

    Masz możliwość chodzenia na siłownię?

    Jak z odżywianiem u Ciebie?
    • 0

    #3
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Proponowalbym chociaz w 80% dopiac diete ,gdyz oan jest najwazniejsza jesli chodzi o redukcje...
    Podam Ci swoj przyklad z dieta dopieta regularnymi treningami i aero schudlem w 3 miesiace 18kg :-D ...
    Wierz lub nie dieta to 70% sukcesu a reszta to ciezka praca ...
    Scisle BTW da Ci pewnosc czy jesz czegos za duzo (czyt. nie chudniesz to wtedy obcinaz weglowodany) ...
    Jedzac za malo mozesz hamowac metabolizm co tez ma zly wplyw na chudniecie....
    A cwiczenia na brzuch stosujesz??
    • 0

    #4
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3
    na siłownie nie mam akurat jak chodzić ;/ chociaż jak będę mieć możliwość to dam znać a mój jadłospis wygląda tak po bieganiu zjadam 2 jajka smażone daje tylko odrobinę ojeju żeby nie przywierały do patelni do tego bułka grahamka i kawa z mlekiem często słodzę słodzikiem , później w między czasie zjem jakiegoś pomarańcza albo inny owoc bananów nie jadam bo wiem że są kaloryczne gdzieś o 14-15 obiad np kurczak skrzydełko i sałatka a jak ziemniaki albo ryż to łyżka może 2 . później jak mnie głód złapie znów jakiś owoc na wieczór przeważnie nie jem bo nie jestem głodna a jak jem to jogurt naturalny albo serek homogenizowany naturalny. no i do tego przez cały dzień wypijam parę kubków kawy:)
    • 0

    #5
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3
    ćwiczeń na brzuch nie stosuje bo mnie denerwuje to ze jak ćwiczę to nic mi to nie daje tzn widocznych efektów i w pasie po ćwiczeniach mam więcej ;/ ale mogę zacząć tylko nie wiem co będzie najlepsze ?
    • 0

    #6
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3
    http://%) (nie możesz wstawiać linków)/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-nawet-25kg/
    kiedyś tego próbowałam ale zrezygnowałam po jakimś czasie pewnie z lenistwa , albo dlatego że szybko rezygnuje jak nie widzę efektów
    • 0

    #7
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0

    ćwiczeń na brzuch nie stosuje bo mnie denerwuje to ze jak ćwiczę to nic mi to nie daje tzn widocznych efektów i w pasie po ćwiczeniach mam więcej ;/ ale mogę zacząć tylko nie wiem co będzie najlepsze ?



    jak już to ja bym ABS wybrał :blink: ale w Twoim przypadku będzie potrzebna raczej dopięta dieta, cierpliwość.
    A jak te Twoje aeroby w postaci biegania wyglądają?
    • 0

    #8
    Bocieq

    Bocieq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Sluchaj, tutaj bez cierpliwosci i determinacji nie osiagniesz za wiele, nie ma magicznych suplementow/cwiczen, ktore dadza Ci mega efekty w tydzien.
    Co do cwiczen na brzuch, ABS bedzie napewno dobrym wyborem, tylko musisz go sumiennie wykonywac ;) ustal sobie jedna pore o ktorej bedziesz go robila i ogien ;)
    Jak biegasz to zajrzyj do porad wlasnie do tego, moze interwaly, jesli dopierro zaczynasz to zacznij od przykladowo 1minuta marszu i 3min spokojnego biegu.
    Nic na sile, wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz o to dbala.
    PS;
    jezeli masz 2 hantle/ciezarki w domu to moge Ci podpowiedziec o treningu fitness
    • 0

    #9
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3
    biegam 5 razy w tygodniu rano o 7 do 8 jeśli chodzi o intensywność bo biegam szybciej ni truchtem nie mecze się przy tym może dlatego ze juz troche biegam ale najgorsze jest to jak biegne to po jakims czasie strasznie bola mnie łydki musze sie na chwile zatrzymac i moge biec dalej nie wiem jak sobie z tym poradzić bo chcem bic a nie moge ;/
    • 0

    #10
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0
    Odpowiednia rozciąganie po biegu pomoże. Albo w czasie, tylko pamiętaj, że musisz być odpowiednio dogrzana.
    Do tego, węglowodany do 30minut po biegu, żeby wspomóc regenerację.

    Jeśli bieganie nie sprawia Ci już takiego problemu to podkręć tempo, bo organizm przyzwyczaił się do wysiłku i zużywa mniej energii na taki bieg.
    • 0

    #11
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3
    Będę pamiętać jeszcze jakby ktoś pomógł pomóc z ułożeniem diety? a jeśli siłownia to co powinnam robić? może ktoś podpowie albo pomoże w ułożeniu sensownego planu ćwiczeń
    • 0

    #12
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3

    Sluchaj, tutaj bez cierpliwosci i determinacji nie osiagniesz za wiele, nie ma magicznych suplementow/cwiczen, ktore dadza Ci mega efekty w tydzien.
    Co do cwiczen na brzuch, ABS bedzie napewno dobrym wyborem, tylko musisz go sumiennie wykonywac ;) ustal sobie jedna pore o ktorej bedziesz go robila i ogien ;)
    Jak biegasz to zajrzyj do porad wlasnie do tego, moze interwaly, jesli dopierro zaczynasz to zacznij od przykladowo 1minuta marszu i 3min spokojnego biegu.
    Nic na sile, wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz o to dbala.
    PS;
    jezeli masz 2 hantle/ciezarki w domu to moge Ci podpowiedziec o treningu fitness


    bardzo chętnie skorzystam z podpowiedzi
    • 0

    #13
    Bocieq

    Bocieq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Moja kolezanka je wykonuje, trening nazywa sie HIT-fitness (ja robie wersje dla facetow ;)), jezeli masz 2 hantle/2 ciezarki to mozesz bez problemu wykonywac go w domu. Zasada jest tylko taka, ze wykonujeszs 10 cwiczen bez przerwy, kazde w zakresie 10-15 powtorzen. Jak nie trenowalas wczesniej to zacznij od 10, z czasem bedzie progres ;)Cwiczenia sa nastepujace:
    1-pompki (miesnie kaltki piersiowej, naramienne, tricepsy, brzuch)
    2.przysiady(dolne grzbietu, uda,pośladki)
    3.rozpietki z hantlami/ew.ciezarkami na stojąco(klatka piersiowa, naramienne)
    4.wioslowanie hantli w opadzie(górne grzbietu,bicepsy,naramienne)
    5.wspiecia na palce(lydki)
    6.pompki tylem(triceps)
    7.uginanie ramion z hantlami podchwytem(bicepsy)
    8.prostowanie bioder z pozycji na czworakach(tylne miesnie uda, posladki, miesnie bioder, dolne grzbietu)(ja sam nie wiem jak to cwiczenie sie wykonuje dokladnie, musisz znalesc jakies techniki )
    9.skrety tulowia w lezeniu(brzuszki ze skretami)(skośne miesnie brzucha)
    10.slony tulownia w lezeniu(brzuszki)(proste miesnie brzucha)
    mam nadzieje ze pomoglem ;)
    chcialem wyslac PW ale wyskoczylo mi ze nie mozesz korzystac z systemu wiadomosci, takze pisze tutaj ;)
    • 0

    #14
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Kluczem do sukcesu jest właściwa dieta oraz trening. Aby jednak wytrwać do końca, musisz uzbroić się w cierpliwość i wszędzie szukać motywacji.

    Jeśli chodzi o dietę to nie wiem czy trzeba stosować jakąś konkretną, może najpierw zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania się -> http://zdrowezywieni...a.pl/zasady.htm .

    Jeśli chodzi o ćwiczenia to bieganie o którym piszesz jest bardzo dobre. Przy tam jakieś ćwiczenia na brzuch by się przydały. Polecam ABS 2:

    http://cwiczenia-na-...t/abs-2-abs-ii/



    Pozdrawiam i wytrwałości życzę.

    Edytowany przez dawidmackow, 07 maj 2012 - 23:00 .

    • 0

    #15
    Quazz

    Quazz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 36
    spięte łydki oznaczają źle dobrane obuwie do biegania. W skrócie, biegasz w złym obuwiu. Następną sprawa to źle się odżywiasz. Brak jakiejkolwiek diety. Smażenie jajek mleko i grahamka to raczej mało odpowiednia dieta.
    • 0

    #16
    niuniafitnes

    niuniafitnes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 36
    Proste biegaj zacznij od 30minut do 60minut dziennie zmniejsz kaloryczność diety, a ćwiczenia siłowe traktuj jako uzupełniające dietę dostosuj do siebie, masz w tematach podwieszonych.
    • 0

    #17
    Redukcjawagi

    Redukcjawagi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 253 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tego co się orientuje, nie da się spalać tkanki tłuszczowej miejscowo.

    U mnie też najgorzej jest z brzuchem - zastanawiam się, czy jest teraz sens wykonywania ćwiczeń na brzuch - no chyba, że dla samego wzmocnienia mięśni - bo i tak będą one ukryte pod tłuszczem. A samego tłuszczu z brzucha - chyba nie spalę ćwiczeniami na jego mięśnie ?

    Edytowany przez BornToFight, 04 czerwiec 2012 - 10:53 .

    • 0

    #18
    nati26

    nati26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:********
    • Staż [mies.]: 3
    też tak uważam dlatego biegam żeby zrzucić tłuszcz;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko