Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak się nie otłuścić - endomorfik?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nemoris

Nemoris

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów

Hej.jestem obecnie na diecie na mase (70kg,179cm).

Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500.Do tego dodałem 300 w celu przybrania na masie.Obecnie cwicze 3 razy w tygodniu(miesiąc stażu na siłowni,narazie jechałem na bilansie 0),ale w wakacje już będę miał czas na 5 treningów tygodniowo.

Staram się robić jak najkrótsze przerwy na siłowni,żeby trochę spalić.No ale co poza tym? Myślicie że 4g/kg węgli będzie dla mnie optymalne aby się nie zalać?No i mogę robić sobie wieczorkiem te 2-3 razy w tygodniu hiit?Czy raczej nie,bo gdzieś słyszałem że hiit spala mięśnie.?

 

 

Z gory dzięki,byłbym też wdzięczny za resztę porad odnośnie tego jak się nie zalać będąc endo.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Będziesz miał czas na 5 treningów, to będziesz mógł więcej biegać ;) Siłownia 3x/tyg przy dobrym planie wystarcza w zupełności.
    HIIT w DNT. Nie spala mięśni, zachowuje je dużo lepiej niż aero.
    Co do dokładnych wartości, to musisz próbować - 4g ww brzmi ok na start i zwiększać jak nie będzie szło.


    • 0

    #3
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Musisz sam zobaczyć jak organizm zareaguje na kcal :)

    Co do treningu możesz HIIT robić w DNT albo aero w DT 1-3 razy w tygodniu i powinna iść dobra sucha masa, sam mam ten problem bo jestem mieszanką mezo z endo %)


    • 0

    #4
    Nemoris

    Nemoris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów

    Też 100% endo nie jestem ale jednak  ^ ^ Generalnie jakiś tam tłuszcz na brzuchu mi zwisa,ale gorzej jak twarz zaczyna nabierać świńskich kształtów  %)

    No dobra zrobię tak jak radzicie,mało węgli+hiit w dni nie treningowe,no i fałdomierz już w drodze jest.

    A tak przy okazji,ile kg na miesiąc  mięśni taki endo-mezo robi(z rzadkim odstępowaniem od diety)


    • 0

    #5
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Czysta dieta, Porządna siłówka, HIT i będzie ok.


    • 0

    #6
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6120 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    może carb cycling ?:) 


    • 0

    #7
    Nemoris

    Nemoris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów

    Poczytałem trochę o tym Carb Cycling i wygląda bardzo ciekawie.Muszę się temu przyjrzeć :) Dzieki za rady.


    • 0

    #8
    Nemoris

    Nemoris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów

    Odświeżam temat.

     

    Bardzo dużo mieszanych opinii widziałem na temat carb cycling,oprócz tego nie którzy piszą że węgle są potrzebne w diecie na mase a w CC jest ich za mało.Stąd moje pytanie,lepiej próbować z carb cycling czy po prostu cisnąć 4-5g wg/kg codziennie+2x aeroby w tygodniu? Czy może efekty będą takie same?


    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6120 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    najlepiej przetestować na sobie ;)

    jednak pewnie jak ja czytałeś i spotkałeś się z przyjmowaniem proporcji białka na poziomie +3g/kg w każdy dzien

    jechałem tak prawie 2x tyg

    wizyty  w wc bardzo czeste <20/30x?> na dzien

    także jeśli będziesz chciał stosować CC przyjmij białko na poziomie 2g/kg gdyż tego 3g/kg nie wykorzystasz :D też tak mi Massivek radził i inni 

     

    możesz w CC zastosować tylko dwa typy dni high i medium.. do wyboru do koloru ;)

    co do aero też na ten moment 2x w tyg jak daje rady to interwały ale czasem zwyczajnie wolę sobie pobiegać na odstresa.


    • 0

    #10
    Nemoris

    Nemoris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów

    I jak efekty u ciebie?No ale w sumie czym zastąpić te kalorie o.O? ok 100g wegli,140g białka i reszte w tłuszcze?A i pytanko ile jesz węgli w dni LC a ile w HC?


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6120 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    z tym że obniżał białko będe i tłuszcze do 100g podbijał

    Załączone miniaturki

    • loww.jpg
    • hhh.jpg

    Edytowany przez Roo1992, 13 czerwiec 2013 - 19:34 .

    • 1

    #12
    Nemoris

    Nemoris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów

    Mhm.Chyba też podobnie zrobie.Będę starał się ograniczyć węgle no i w dni LC dać te 2g/kg.Do tego jakieś aeroby  i zobaczymy co fałdomierz wykaże za 2 tyg :) Dzięki.


    • 0

    #13
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6120 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    ja ogólnie jade H/M/H/M/H/M/L

     

    możliwe że coś będe zmieniał no trzeba organizm obserwować ;)

     

    w H trening

    w M 2x aero/interwały +1x rower 30km (jeśli pogoda:D )

    w L regeneracja :D


    Edytowany przez Roo1992, 13 czerwiec 2013 - 19:39 .

    • 0

    #14
    Nemoris

    Nemoris

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów

    Powodzenia :) Sam będę różne kombinacje robił żeby ograniczyć przyrost % tłuszczu.Zobaczymy jak wyjdzie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko