Jump to content

Photo

jak sie do tego zabrac??

- - - - - tego zabrac nitro trening masa

  • Please log in to reply

#1
stefan87

stefan87

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Hej witam z nowym problemem mianowicie od 15 czerwca będę chciał zacząć cykl na nitrobolonie bialku i viaminkach;) czyli za nie spelna 10 dni
    i mam pytanie czy zrobić sobie teraz jakąś tygodniowa przerwę?? czy potrenować bardziej regeneracyjne?? jak sie do tego przygotowac bo chciałbym wykorzystać możliwości tych produktów na maxa dieta juz sie robi a co do treningu co polecicie trening na masę?? sa juz prawie wakacje przydało by sie trochę miesnia:) na rzeźbę raczej odpada?? moze jakis gestosciowy??Z GORY DZIEKI:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zależy jak masz zapotrzebowanie masa czy rzeźba

    Co do przerwy wydaje misie ze jest nie potrzebna :teletubbies:
    • 0

    #3
    stefan87

    stefan87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Zależy jak masz zapotrzebowanie masa czy rzeźba

    Co do przerwy wydaje misie ze jest nie potrzebna :teletubbies:




    ZARAZ DODAM JAKAS FOTKE CHCIALBYM TROCHE MASY ALE ZEBY BYLO WIDAC ZARAZSY MIESNI:) NIE WIEM CZY DOBNRZE TLUMACZE;P
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak będziesz miał dobrą diete to będzie git

    Tak w ogóle to za wcześnie dla ciebie na nitro....
    • 0

    #5
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Nitro j/w, dobierz sobie dietę na masę jak chcesz uwidocznić mięśnie na wakacje ale czasu już dużo nie masz ;)
    • 0

    #6
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    zrób zwykła masówke tylko obetnij węgle, obserwuj ciało i jakby co dorzuć areoby po treningu.
    • 0

    #7
    stefan87

    stefan87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    hej witam wstawiam fotki:) jak cos nie tak to prosze o przeniesienie... to zaczne robic trening na mase;) z tym jak kolega radzi obetne wegle;) i zobaczymy:) chcialbym może robić trening piramidkowy:) czy proponujecie cos innego?? dzieki

    Attached Files


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masa chłopie :-D
    • 0

    #9
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    teraz zrób tak jak napisałeś na wakacje , ale po wkacjach to masa w pełnym wymiarze:)
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Tak patrzac na foty to jednak najlepszy byłby trening i dieta typowo masowa , dużo węgli złożonych, dużo ćwiczeń podstawowych w planie, w miare duże ciężary 3-4x w tyg.
    Bez przesadniego kombinowania.
    • 0

    #11
    stefan87

    stefan87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    witam.. poszedlem za radami aggressora znalazlem takie cus;) dodalem super serie powinno byc git;)chyba nawet mi niczego nie brakuje ?? sa ćwiczenia których jeszcze nie przerabiałem to chyba na plus?? może większe przyrosty bedą:offtopic: co wy na to?? z gory dzieki:)

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    superseria wiazana
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    superseria wiazana:
    -wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    superseria wiazana
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak dla mnie przekombinowane z takim stażem, za dużo serii i w dodatku te łączone. Myślę, że za szybko na takie kombinacje.
    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Z ilością serii przesadzileś.

    Na priva pytales mnie o super 50 dlatego jak juz tak bardzo chciales polecilem ci serie łączone ... z tym że patrzac w tym temacie na foty to ja bym zrobil na twoim miejscu jednak tak jak pisałem wyżej :

    Tak patrzac na foty to jednak najlepszy byłby trening i dieta typowo masowa , dużo węgli złożonych, dużo ćwiczeń podstawowych w planie, w miare duże ciężary 3-4x w tyg.
    Bez przesadniego kombinowania.


    • 0

    #14
    stefan87

    stefan87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    witam posłuchałem sie pozmieniałem plan mam nadzieje ze jest ok odcialem tez z seriami tylko nogi zostawilem bo opornie ida:) mam nadzieje ze jest ok?? z góry dzięki :)
    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
    - wyciskanie hantli plasko 3x10
    - rozpietki na skosie 12/14/16
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 10/8/6
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
    - wioslowanie sztangielkami 10/12/14

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
    - unoszenia na boki 3x8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 8/10/12
    - szrugsy 14/12/10

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - unoszenie nóg leżąc 12/10/8 tył ud


    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 3x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 3x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie /10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Edited by stefan87, 06 June 2008 - 16:40 PM.

    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Przy plecach pomyslalbym zeby jedno wioslowanie na cos zamienic np na mc.

    W barkach dalbym cos na ich tylni akton. , chyba ze to unoszenie lezac bokiem na lawce jest robione w taki sposób że oddziałuje na tył barków.

    W nogach mimo wszystko dalbym maszynę na tył ud no chyba że nie masz ale to wtedy jak zostawisz mc na prostych to jak bedziesz zastepowal wioslowanie jedno to na inne cwiczenie niz mc.

    Nie wiem czy w lydkach 8 serii to nie za duzo.
    • 0

    #16
    stefan87

    stefan87

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    ok pozmieniałem :) chyba już jest ok??:-P teraz dieta;) coś znajdę%) i tez dam do przegladu:) DZIEKI:)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko