Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak się zabrać za masę jakościową ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JestemŚwieży

JestemŚwieży

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Po mojej pierwszej masówce przyszło trochę fata... Dlatego chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć dokładną ilość makro, kcal jaka jest potrzebna by budować masę jak najczystszą tylko się da,bez fata niemalże, jak najwięcej mięśni. Wiem, że to może być wolniejsze nabieranie masy, ale na takim efekcie mi zależy. Liczę na waszą pomoc ! Pozdrawiam ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Przede wszystkim trzeba miec niski % BF. 

    Po tym co piszesz to raczej go nie posiadasz.

    Profil jest aktualny?


    • 0

    #3
    JestemŚwieży

    JestemŚwieży

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Profil nie jest aktualny. Zaktualizuję go do 10 minut. ;) Ale chciałbym mieć tą wiedzę na przyszłość :P


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    powoli dokładając kalorii ,obserwując tzn .waga ,lustro,miarka

    dodając aeroby :P 


    • 0

    #5
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Profil nie jest aktualny. Zaktualizuję go do 10 minut. ;) Ale chciałbym mieć tą wiedzę na przyszłość :P

    No to jak wyzej. 

    Musisz zjesc z %BF do minimum 10-12% a im nizej tym lepiej.

    Później lekka nadwyzka kcal 100-200kcal.

    Ciagle monitorowanie sylwetke na wadze, w lustrze.

    Najlepiej nie jesc mega duzo wegli zeby nie trzymac wody bo wtedy nie widac czy łapiemy fat czy miesien.

    Stała aktywnosc, nie ucinac aerobów do 0. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko