Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak schudnac ? pomocy !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SLU.

SLU.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów

Witam.

Mam 18  lat i mam lekki problem z waga , nie wiem do konca czy to jest problem ale chce schudnac bo kazdy zaczyba mi mowic ze przytyłem i wgl , sprawa wyglada tak ze mam 175cm wzrostu i 90kg wagi , jest to za duzo , ponieważ mam gruba tkanke tluszczowa na brzuchu i jak ide w koszulce to cycki mi odstaja, strasznie szybko sie mecze kiedys tego problemu nie mialem bo bylem chudszy , nawet jesli wyjde na slonce , chce gdzies isc to po 10min chodzenia zaczynam sie pocić. Chce wkoncu cos z tym zrobic i troche schudnac a nawet poprawic troche siłe. Dodam ze dosc czesto jem fastfoody.

Mam taki plan :

- 3,4 razy w tygodniu biegac ( stoponiowo coraz wieksze odleglosci , zwiekszanie szybkosci ruchu )

-W dni ktore nie biegam , rano i wieczorem pompki + brzuszki  ( 20-30 pompek , 50 brzuszków , obecnie moge zrobic max 10 pompek )

-Ograniczyc jedzienie fastfoodow , ( Piza raz na 2 tyg ).

-Jesc wiecej warzyw , owoców.

 

Co wy na to ? :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zapraszam do tematów podwieszonych o diecie typu low carb i treningu fbw, stowrz jedno i drugie do tego 2-3 x w.tyg interwaly i będzie dobrze
    • 0

    #3
    Dr.Ego

    Dr.Ego

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 234 postów

    Chvja z tego będzie tak szczerze mówiąc. Najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem. Do tego zamiast brzuszków i pompek - dołóż normalną siłownię. A do tego wszystkiego j/w, interwały bądź aeroby.

    Ograniczaniem fast-foodów i jedzeniem warzyw nie schudniesz jeśli nie będziesz miał ujemnego bilansu. Więc pozostaje żmudne liczenie kalorii, ustanowienie limitu.


    • 0

    #4
    shottas

    shottas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zadajesz pytanie w dziale dieta a w poście piszesz tylko tyle że nie będziesz jadł śmieciowego żarcia.
     

    Współczynnik BMR: 2052

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1970 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 66 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 124 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 222 g

    Taki kawałek pizzy do 400kcal zjesz 5 i całodzienne zapotrzebowanie poszło, musisz sobie zdać sprawę że ograniczenie śmieciowego jedzenia nic nie da MUSISZ przestać je jeść!
    Twoje  BMI: 29.39 - Nadwaga

    Więc trochę zrzucić to w Twoim przypadku 15kg


    • 0

    #5
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Jestem ciekaw porad o ujemnym bilansie, kiedy nawet nie podał swojego dziennego bilansu kalorycznego :P

     

    Kolego, Twoje działania coś dadzą, ale ciężko mówić o pożądanym efekcie.

     

    Kluczem jest tutaj zbilansowana dieta. 

    Co do warzyw - Warzywa jemy na stałe, codziennie do 500g. Ogranicza to się jedynie warzywa strączkowe. Nawet nie ogranicza, tylko liczy w bilansie.

     

    Dieta powinna być urozmaicona w ryby, wysokiej jakości tłuszcze, generalnie wymianę wszystkich węglowodanów jakie spożywasz (to, że nic nie napisałeś wskazuje na to, że jesz pierwsze lepsze makroskładniki :P ).

     

    Jeśli chcesz pomocy w zakresie diety, powinieneś wypełnić swój bilans dzienny i zamieścić go tutaj. (http://ar.pl/kalkula...ator-kalorii/#/)


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Założenia na start jak najbardziej ok. Do tego całkowita eliminacja cukru (w tym soki, jogurty owocowe, itp.). Ćwiczenia raz dziennie, a nie rano i wieczorem.

    Zacznij się do tego stosować już dzisiaj i nabywać odpowiednią wiedzę dotyczącą odżywiania i treningów (lektura podwieszonych tematów w tym dziale i w dziale trening dla początkujących).


    • 0

    #7
    aC.

    aC.

    • KFD pro
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    1970 kcal? Przy takiej nadwadze...? Trochę to nie jest proporcjonalne do zapotrzebowania przy wysiłku.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    podbij przynajmniej do 2500 kcal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko