Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?

- - - - - ufc gsp odwodnienie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Edo Ergo Sum

Edo Ergo Sum

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    *
    POPULARNY

    Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP
     


    Measuring-Main-Photo.jpg



    To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to jak daleko posuwają się sportowcy i naukowcy by zdobyć przewagę nad swoim przeciwnikiem manipulując wagę ciała.

    Ekstremalna manipulacja wagi ciała może pójść źle...bardzo źle. Dużo zawodników UFC nie ma pojęcia jak zbić wagę przed ważeniem we właściwy sposób. Narażają swoje zdrowie robiąc głupie rzeczy jak biorąc dużo diuretyków, nie pijąc żadnej wody, opuszczając posiłki i nakładając worki na śmieci podczas ćwiczeń i będąc w saunie..i ogólnie będąc głupim.

    Tracą na wadzę ale jednocześnie tracą bardzo na swojej predyspozycji.

    Przy pomocy dr. Berardi i Martina Rooneya postanowiłem obrać inną drogę przy zbijaniu wagi nie narażając się na utratę zdrowia.

    Zacząłem od 190 pounds(86.18kg) i miałem tydzień(5dni) na zrzucenie 20 pounds - 9 kg.

    Niżej przedstawię strategie żywieniową jaką użyliśmy do uzyskania naszego celu - taką samą strategie używa Georges St Pierre i inni czołowi zawodnicy UFC przed walkami.

    Strategiczne obniżanie konsumpcji wody

    Szybka utrata wagi ciała to przede wszystkim manipulacja poziomu wody i sodu.

    Dla zawodnika który planuje zrzucać wagę szybko, skutecznie i bezpiecznie, przez najbliższe 5 dni przed ważeniem  powinien przyjmować(wody):



    1. Niedziela: 2 galony - 7,5 litra wody
    2. Poniedziałek: 1 galon - 3,75 litra wody
    3. Wtorek:   1 galon - 3,75 litra wody
    4. Środa: 0,5 galona - 1,89 litra wody
    5. Czwartek: 0,25 galona - mniej niż 1 litr wody
    6. Piątek(ważenie) żadnej wody do ważenia

    Jak widać, na początku przyjmujemy dużą ilość płynów (7,5litra) by na koniec zmniejszyć ilość do minimum.
    Ma to na celu przestawienie organizmu na tryb "wypłukiwania"

    Poprzez dostarczanie tak dużej ilości wody na początku, zawodnik rozreguluje mechanizm aldosteronu - hormonu który jest odpowiedzialny za regulacje gospodarki wodno-mineralnej.

    Gdy zawodnik nagle zredukuje ilość przyjmowanych płynów w środku i pod koniec tygodnia, organizm nadal będzie w trybie wypłukiwania i częstotliwość korzystania z ubikacji nadal będzie wysoka nawet gdy nie będzie pił dużej ilości wody.

    Nie spożywaj więcej niż 50g węglowodanów na dzień

    Węglowodany powodują retencje wody. 1g węglowodanów zatrzymuje 2,7g wody.

    Ta strategia również powoduje redukcje poziomu glikogenu w mięśniach i pozwala organizmowi pozostawać w trybie wypłukiwania.

    Nie wolno spożywać owoców, cukru(sacharoza) i skrobi podczas całego okresu zrzucania wagi.

    Spożywaj posiłki z dużą ilością protein i tłuszczy.

     Z tego powodu że unikamy węglowodanów , musimy przerzucić się na alternatywne źródło energii. Dobrym wyborem będą wysokiej jakości produkty zwierzęce jak mięso i jajka.

    Nie spożywaj soli.

    Dzięki temu unikniesz zatrzymywania sodu w organizmie co pomoże w wypłukiwaniu wody.

    Rozważ naturalne diuretyki.

    Ten krok nie zawsze jest konieczny. Jednak gdy są problemy z pozbyciem się nadmiaru wody na ostatnie 2 dni można zastosować np. dandelion root - korzeń mniszka.

    Korzystaj z gorących kąpieli i sauny.

    Najbardziej pocimy się w gorącym i wilgotnym środowisku. Takie warunki umożliwiają gorące kąpiele i sauna, szczególnie jak zanurzymy się w całości pod wodą...oprócz nosa.
     

    Rozpiska:

    Niedziela:
    Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi
    Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach
    Woda: 7,5 litra
    Sól: ZERO

    Poniedziałek
    Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi
    Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach
    Woda:  3,75 litra

    Sól: ZERO

    Wtorek
    Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi
    Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach
    Woda:  3,75 litra

    Sól: ZERO

    Środa
    Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi
    Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach
    Woda:  1,89 litra

    Sól: ZERO
    Sauna popołudniu

    Czwartek
    Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi
    Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach
    Woda:  mniej niż litr

    Sól: ZERO
    Sauna popołudniu

    Piątek
    Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi
    Białka i tłuszcze:2 małe posiłki do momentu ważenia
    Woda: Zero do momentu ważenia
    Sól: ZERO
    Sauna; jeżeli jeszcze nie uzyskaliśmy odpowiedniej wagi.



    Relacja z tygodnia:
    Baseline-Before-Experiment-190-pounds.jp

    Niedziela -

    Gdziekolwiek jestem, mam przy sobie 1 galon(3,75 litra) wody. Nie wiem w czym jest te wielkie halo z tym zrzucaniem wagi, czuje się świetnie.

    Poniedziałek. 

    Brakuje mi smaku soli, moje posiłki w smaku są "bezpłciowe". Dziś zamiast 2 galonów (7,5 litra) do wypicia, mam 1(3,75litra). Nie jest źle.

    Wtorek

    Padł rekord w częstotliwości korzystania z ubikacji, aż 13 razy! Wciąż 1 galon na dzień wody(3,75 litra)

    Środa

    Ilość spożywanej wody spada teraz do pół galona czyli 1,89 litra na dzień. Muszę to ilość rozdzielić przez dzień i przyswaja mi to trochę problemów. Troszkę wody do śniadania, troszkę do lanczu i obiadu. Zdecydowanie za mało wody...
    Mam suchość w ustach. Czuje się odwodniony.
    Czas na pierwszą gorącą kąpiel. Ogólnie uwielbiam kąpiele ale ta była inna. Według dr. Berardi gorąca kąpiel to taka która; "ma być tak gorąca że przynosi lekki i znośny ból ale Cie nie paży".
    Gdy tylko się zanurzyłem żałowałem decyzji.
    10 minut później leże goły na podłodze w mieszkaniu próbując złapać oddech. Czuje mocne bicie serca. Chcę się napić ale nie mogę!

    To już przestaje być zabawne.

    Czwartek 

    Czuje się jak zombii. Zombii któr tylko siedzi, w większości czasu albo na tapczanie albo w saunie. Widzę bezcenną wodę płynnąca w dół ramienia, wodę którą nie będę mógł uzupełnić gdy wyjdę z sauny...:(
    Pije mniej niż litr wody na dzień. Mam już dość...

    Piątek

    Wyglądam na chorego, bardzo chorego. Ostatnie 30 minut przed ważeniem spedziłem w saunie pijąc minimalną ilość wody.



    After-Dehydration-169.7-Pounds.jpg


    Co taki spadek wagi robi z fizycznymi możliwościami zawodnika; Kilka testów:

    Głównym testem dla zawodnika jest sama walka, lecz nikt do tej pory nie udokumentował jak totalne odwodnienie wpływa na siłe i wytrzymałość(jak i jak wyglądają te same testy gdy po wadzę zaczynają odzyskiwać stracone kilogramy).  

    Eksplozywność: Wyskok dosiężny:
    Przed: 31,7 inches - 80,5 cm
    Po odwodnieniu: 27,6 inches - 70,1 cm

    Wytrzymałość siłowa - wielokrotne wyciskanie leżąc - 225 pounds - 102kg
    Przed: 15 powtórzeń
    Po odwodnieniu: 5 powtórzeń

    Wytrzymałość: test na bieżni.
    Przed: 3 minuty i 14 sekund sprintu przy prędkości12km/h i przy pochyleniu 6%
    Po odwodnieniu: 1 minuta 28 sekund przy prędkości 12km.h i pochyleniu 3%.

    Nic dziwnego że zawodnicy od razu po ważeniu jedzą i piją by nabrać straconą wagę by odzyskać swoją fizyczną wydolność.




    H89C3330.jpg


    Nast. część o tym jak mądrze i bezpiecznie wrócić do wagi wyjciowej i jak po odzyskanej wadze wyglądają w/w testy.    

    Oryginalny tekst:

    http://www.fourhourw...cut-weight-ufc/


     

    Facebook_like_thumb.png







     


    • 27

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciekawy artykuł, jak każdy który piszesz/redagujesz :rolleyes:

     

    "lecz nikt do tej pory nie udokumentował jak totalne odwodnienie wpływa na siłe i wytrzymałość" - Swego czasu było robione doświadczenie w biegach, gdzie sprawdzano (w upalny dzień) przy małej podaży płynów czy ma to jakiś wpływ na osiągi - wyniki można oczywiście przewidzieć (co potwierdzają nawet Twoje dalsze informacje).

     

    W kwestii Aldosteronu - nie tylko on wpływa na gospodarkę wodną. Wartałoby jeszcze wspomnieć o ANH (Atrial Natriuretic Hormone) - reguluje m.in ilość wydalanego sodu oraz hamuje ACTH, ADH.

     

    + Poszedł.

     

    Pozdrawiam

    /slawek4129


    Edytowany przez slawek4129, 01 lipiec 2013 - 18:55 .

    • 0

    #3
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Dobry poradnik, wszystko teraz większość ma podane na tacy, nic tylko się stosować ;)


    • 0

    #4
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Szkoda, że nie ma jeszcze testów sprawnościowych z dnia po odwonieniu, żeby zobaczyć, czy zawodnicy zdążają wrócić do pełni sprawności w dniu walki.

     

     

     

    Ogólnie fajnie się czytało + poszedł :D


    • 0

    #5
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Jest, tylko chciałem zostawić to na 2 część ale jak pytasz to masz: (zaznaczone na czerwono) :

     

     

    POWER TEST: VERTICAL JUMP

    Baseline: 31.7 inches
    After Dehydration: 27.6 inches
    Re-hydrated: 29 inches

    STRENGTH ENDURANCE TEST: 225-POUND BENCH PRESS

    Baseline: 15 reps
    After Dehydration: 5 reps
    Rehydrated: 12 reps

    ENDURANCE TEXT: MAX TIME ON TREADMILL

    Baseline: 3 minutes and 14 seconds of sprinting at 8mph with 6% incline
    After Dehydration: 1 minute and 28 seconds of sprinting at 8mph with 3% incline

     

    Czyli wraca w pewnym % a ostatni test nawet lepiej
    Rehydrated: 3 minutes and 25 seconds of sprinting at 8mph with 6% incline


    • 0

    #6
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Właśnie schudłem 8 kg w 6 dni (grypa żołądkowa ) :P

     

    A tak poważnie to plus za art. czasem nawet zawodowcy nie wiedzą jak się prawidłowo odwodnić... Już gdzieś na stronach o sztukach walki widziałem ten tekst, pilnuj aby nie kradli :P


    • 0

    #7
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jako wodę mam rozumieć tylko wodę czy też kawę/herbatę itp? Na logike wydaje mi się, że wszystko bo jak ostatniego dnia przed ważeniem wypije mniej niż litr wody, ale do tego 2 herbaty itp. to nie da to tego rezultatu o którym pisał autor.


    • 0

    #8
    ilak

    ilak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    a jak z treningami+aerobami przy takim piciu wody?
    • 0

    #9
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    a jak z treningami+aerobami przy takim piciu wody?

     


    Tydzien przed jakimi kolwiek zawodami zmniejsza się intensywnosc i objetosc terningow i nabiera sie ta swiezosc. Trening ogranicza sie do techniki i strategi.

    Na tym etapie zawodnik już powinien być na szczycie swoich możliwości (jeżeli miał szanse odpowiednio wykonać periodyzacje) i nie ma sensu przeciążać oragnizm treningami aero czy innym treningiem.

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #10
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Właśnie schudłem 8 kg w 6 dni (grypa żołądkowa ) :P
     
    A tak poważnie to plus za art. czasem nawet zawodowcy nie wiedzą jak się prawidłowo odwodnić... Już gdzieś na stronach o sztukach walki widziałem ten tekst, pilnuj aby nie kradli :P

    Wszystko na legalu, przysługa od kolegi ze art tzn tłumaczenie pojawiło sie na soja-fight a Ty w Arr trenujesz?
    • 0

    #11
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Co za chora polityka zmieniać nazwy innych portali? To jest chora zakompleksiona strategia nieudolnych modwratorow KFD! Ostatni temat w dzialr dieta i diecie HK pokazuje kwintesencję modów. Nakarmic małolatów tanimi shitem i tyle! GardE w sumie tym forum mimo że widzę w nim potencjał....
    • 0

    #12
    Kuban12

    Kuban12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Kiedy artykuł "jak po odzyskanej wadze wyglądają w/w testy." ?


    • 0

    #13
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Młody brazylijski zawodnik MMA Leandro „Feijao” Souza zmarł wczoraj przed ceremonią ważenia do Shooto Brazil 43.

    Andre Pederneiras, prezes Shooto oraz doświadczony trener i menadżer potwierdził tę smutną informację. Oto co napisał na Facebooku:

    „Z ciężkim sercem informujemy o śmierci Leandro Caetano de Souza. Zawodnik zmarł na izbie przyjęć w Botafogo. Przyczyny zgonu nie są nam jeszcze znane. Chcielibyśmy wyrazić nasze kondolencje wszystkim przyjaciołom oraz rodzinie.”

    Souza (5-5), 26-latek który reprezentował klub Nova Uniao miał zmierzyć się z Gabrielem Brasil (1-1) w kategorii muszej. Do walki miało dojść dzisiaj w Rio de Janeiro.

    Kolega Souzy, Andre Santos powiedział, że Souza zemdlał tuż przed oficjalnym ważeniem. Z kolei Guilherme Cruz wspomniał o tym, że zawodnik starał się zrzucić jeszcze kilka funtów zanim stanie na wadze.

    Santos stwierdził, że śmierć Souzy „jest związana z cięciem wagi”, ale powiedział też, że nie był na miejscu podczas procesu zbijania wagi przez zawodnika.

     

    Źródło fight 24


    • 0

    #14
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Fajny artykuł, ostatnio sam tego szukałem bo chciałem spróbować, niestety nie było okazji ;)

    Mógłbyś jeszcze dodać jak zrobić prawidłowe ładowanie, w jakim czasie jakie ilości itd. żeby osiągnąć szczyt formy w danym dniu. W sztukach walki to niema znaczenia, ale na tym forum pewnie wielu by chciało się takimi zobaczyć :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko