Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak schudnąć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Avciu

Avciu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam

 

Mam 19 lat. Od prawie 3 lat marze ( dosłownie marze ) żeby schudnąć :P zawsze to się kończyło fiaskiem :( Dziś po wszystkich egzaminach i maturze chce wziąć się za siebie. Chce schudnąć ! 

 

Ważyłem się kilka minut temu i ważę 107,3kg na 180cm wzrostu. to straszne :P Proszę o wasza pomoc jak mogę schudnąć do jakiegoś normalnego stanu. No brak mi dobrej porady. Musze was poprosić, doświadczonych w tych sprawach o dobra pomoc. Zbliżają się wakacje i będę miał uzo wolnego. 

 

potrzebuje jakiejś dobrej diety i porad w sprawie ćwiczeń. 

 

ckqa.jpg

qhjr.jpg

 

Proszę o pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Zacznij od wypisania tego co jesz na chwilę obecną.

    Podlicz sobie kaloryczność tych posiłków


    • 1

    #3
    Pablodlugi

    Pablodlugi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nikt kolego za ciebie nie ułoży diety ani treningu , ja w styczniu ważyłem 131 kg aktualnie 103 , 3 razy w tygodniu siłownia po treningu rowerek i kolejne trzy dni na basen i pływanie przez godzinę musisz mieć w sobie kupę motywacji i chęci do zmiany , poczytaj to forum przez kilka dni i ułóż sobie dietę redukcyjną LowCarbo ja od niej startowałem , nie polem piwa przez 4 miesiące , nie jadłem słodkiego a do picia woda , kawa i herbata czerwona i zielona , jak coś ułożysz to wrzucaj śmiało do oceny a na pewno ktoś ci doradzi , na początek policz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal i startuj z rozpisywaniem diety
    • 1

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/


    • 1

    #5
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Dieta Low Carb[masz w podwieszonych] duuużo cardio + treningi siłowe FBw 3x w tyg

    W 3 miechy spokojnie 10-15kg można zgubić jak się sumiennie przestrzega...


    • 0

    #6
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    oglądam inne działy takiego motywatora łap

    http://www.kfd.pl/ve...rz-250359.html/


    • 1

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Dieta Low Carb[masz w podwieszonych] duuużo cardio + treningi siłowe FBw 3x w tyg

    W 3 miechy spokojnie 10-15kg można zgubić jak się sumiennie przestrzega...

     

    F3romoN no daj spokój..

    Low Carb i cardio lekiem na całe zło...

    Weź nie powielaj tych dennych wzorców które non stop pojawiają się na forum.

    Wcale nie musisz robić cardio aby schudnąć.

    Podstawą jest trening siłowy oraz dobre, ZBILANSOWANE odżywianie

    Węgle nie są naszym wrogiem. Są nam potrzebne. Cała filozofia polega na spożyciu kalorii/dzień


    • 2

    #8
    Avciu

    Avciu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Zacznij od wypisania tego co jesz na chwilę obecną.

    Podlicz sobie kaloryczność tych posiłków

    Prawde mowiac jem wszystko :P Na sniadanie 4 kanapki, pozniej na obiad zupa. Kolacje rzadko kiedy jem. Wczesniej zarłem cały czas i teraz sa tego skutki.


    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Błędem będzie jeśli wprowadzisz z dnia na dzień duże zmiany.

    Musisz zacząć stopniowo i powoli robić modyfikacje.

    Na początek zacznij od założenia dziennika i zapisania się na siłkę.

    Trenuj 3 razy w tygodniu - FBW na początek będzie idealny dla ciebie.

    Jeśli chodzi o odżywianie to jeśli jesz na dzień 2-3 posiłki to tego się trzymaj.

    Na początek postaraj się aby w każdym z tych posiłków było pełnowartościowe źródło białka oraz produkty mało przetworzone.

    Nie mówię abyś od razu jadł wyłącznie kuraka i brokuły.

    Stopniowe zmiany.


    • 0

    #10
    Avciu

    Avciu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Czy siłownia będzie potrzebna ? Nie przepadam za siłownia :x Są jakieś inne możliwości poza siłownia ? 


    • 0

    #11
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    rower, gra w piłkę ze znajomymi, bieganie. A można wiedzieć czemu tak się bronisz przed siłownią?


    • 0

    #12
    hum4ncry

    hum4ncry

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1398 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Norwich
    Biegają jak najwięcej. Bieganie sprawdza się u wszystkich :)

    Wysłane z mojego Nexus 4 za pomocą Tapatalk
    • 0

    #13
    Zarkan

    Zarkan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Są i inne rozwiązania ale siłownia jest jednym z najlepszych. Warto też by zacząć biegać ale z własnego doświadczenia wiem że zmiany są ciężkie ale po pewnym czasie brak ćwiczeń na siłowni zaczyna brakowa. Tak jak pisał Mainevant wprowadzaj stopniowo zmiany a nie gwałtownie i szukaj codziennie motywacji do dalszych działań bo długa droga przed Tobą. Powodzenia.


    • 0

    #14
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1637 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Areoby - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, steper, interwały, można też grać w piłkę, kosza itp.


    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Czy siłownia będzie potrzebna ? Nie przepadam za siłownia :x Są jakieś inne możliwości poza siłownia ? 

     

    Coś kosztem czegoś..

    Siłownia będzie znacznie lepsza niż aeroby/cardio.


    • 0

    #16
    Bleachtard

    Bleachtard

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    F3romoN no daj spokój..

    Low Carb i cardio lekiem na całe zło...

    Weź nie powielaj tych dennych wzorców które non stop pojawiają się na forum.

    Wcale nie musisz robić cardio aby schudnąć.

    Podstawą jest trening siłowy oraz dobre, ZBILANSOWANE odżywianie

    Węgle nie są naszym wrogiem. Są nam potrzebne. Cała filozofia polega na spożyciu kalorii/dzień

    No, na mnie to cardio słabo działa.

    Ale jak porządnie pośmigam na rowerze i trzymam dietę, to waga leci jak powalona. :D


    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Cardio to żadne magiczne lekarstwo na każdą bolaczke. Pomaga w redukcji przez spalanie kalorii czego końcowym skutkiem jest deficyt kaloryczny.
    • 0

    #18
    Pablodlugi

    Pablodlugi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Z bieganiem to też nie jest tak do końca ok , ciężki jesteś i przez bieganie możesz załatwić kolana , jeżeli wstydzisz się chodzić na siłownię ( a pewnie tak jest ) to zakup troszkę sprzętu , Ławeczka , sztanga i hantle do tego drążek i będzie git , ja napisałem na Facebooku do znajomych że przyjmę lub kupię ławeczkę i resztę złomu i za grosze mam konkretny sprzęt aż mnie zdziwiło co komu zalega w piwnicy , musowo wypady na basen , naprawdę dużo to daje


    • 1

    #19
    Avciu

    Avciu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzięki za duże zainteresowanie tematem ;) Dzięki również za kilka dobrych rad. Jednak będę musiał się zapisać na siłownie. Rozumiem ze jeśli będę miał jakieś pytania to mogę walić śmiało, co ? ;)


    • 0

    #20
    Pablodlugi

    Pablodlugi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Pewnie że tak :D powodzenia życzę w walce z fatem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko