Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak schudnąć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
snufek

snufek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Potrzebuje Waszych porad jak najefektywniej schudnac 3kg (a najlepiej 4-5kg).... Problem w tym, ze mam na to dokaldnie 4 miesiace (do 17 wrzesnia). Da sie? ;)

Dane:
Wiek 28
Wzrost 167cm
Waga na dzis 55kg
BMI 19.8
Body Fat 28.9%
Body Fat Mass 16.1 kg

Slowem wstepu: ogolnie jestem od urodzenia drobna i zawsze wazylam o wiele mniej niz sie powinno, obojetnie czego bym nie jadala. Niestety 2 ostatnie lata to bardzo siedzacy tryb zycia, malo sportu i duzo alkoholu :( Zaaowocowalo to 5kg wiecej i to tylko tradycyjnie na brzuchu, udach i posladkach. Nie musze mowic jak to wyglada... :/
Jem w miare zdrowo chociaz zdeydownie za duzo weglowodanow i tluszczy. Ogolnie jem zbyt duze porcje. Ale za to nie jem w ogole slodyczy.
Moj plan: Ograniczyc spozycie alkoholu do minimum. Ograniczyc wielkosc porcji oraz ilosc spozywanych weglowodanow. Na silownie (w tym zajecia areobowe)moge chodzic max 3x w tygodniu, niestety jest to pod rzad (pt, sob, niedz). Ale codziennie moge np biegac.
Co byscie poradzili w takiej sytuacji? Co moge zrobic zeby faktycznie za 4 miesiace miec te pare kilo mniej?

Dzieki i pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NieMamPomysłu

NieMamPomysłu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 12
W Twojej sytuacji faktycznie dietka, mało alkoholu i ogranicz węglowodany, jeśli możesz biegać codziennie, to zrobiłbym coś takiego: Pon - bieganie Śr - bieganie PT - siłka ,dasz radę dorzucić basen? Godzinkę w WT/Czw?
  • 0

#3
snufek

snufek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

W Twojej sytuacji faktycznie dietka, mało alkoholu i ogranicz węglowodany, jeśli możesz biegać codziennie, to zrobiłbym coś takiego: Pon - bieganie Śr - bieganie PT - siłka ,dasz radę dorzucić basen? Godzinkę w WT/Czw?


Na tej silowni mam basen, wiec moge plywac pt, sob i niedziela. A w tygodniu, w te dni kiedy nie biegam, co robic? No chyba, ze niegac bede codziennie, ale mysle ze moje stawy nie dadza rady....
  • 0

#4
NieMamPomysłu

NieMamPomysłu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 12
W 4 miesiące bez żadnych problemów zgubisz 5kg...Rozstaw sobie jakoś to bieganie, pływanie i aeroby, tak żebyś dawała radę to robić, minimum 3 razy w tygodniu.
  • 0

#5
przemo795

przemo795

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 63
    Alkohol to jeśli już preferujesz to wino,gdyż wino odwadnia i nie przytyjesz napewno :) Dużo biegania około godzinki dziennie,najlepiej jak masz dostęp do basenu to dużo pływania,gdyż pływanie napewno pomoże Ci w schudnięciu.Dieta jedz małe posiłki najlepiej jak najmniej tłuszczu :) Powodzenia :)
    • 0

    #6
    snufek

    snufek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Alkohol to jeśli już preferujesz to wino,gdyż wino odwadnia i nie przytyjesz napewno :) Dużo biegania około godzinki dziennie,najlepiej jak masz dostęp do basenu to dużo pływania,gdyż pływanie napewno pomoże Ci w schudnięciu.Dieta jedz małe posiłki najlepiej jak najmniej tłuszczu :) Powodzenia :)


    Heh no wlasnie widzisz, ja w zasadzie tylko wino czerwone pije i tak mi sie porobilo... ;)

    Chodzi o to, ze ogolnie jestem szczupla, tylko tak nagle przybylo mi strasznie duzo centymetrow w obwodzie i wyglada to strasznie...
    • 0

    #7
    przemo795

    przemo795

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 63
    No właśnie tak więc jak mówię dużo biegania i basen :) Aktywny tryb życia i powinno być wszystko okej :)
    • 0

    #8
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    No i te 5kg stracisz w miesiąc...to nie dużo naprawdę.
    • 0

    #9
    snufek

    snufek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    dzieki za slowa otuchy :)

    a to bieganiie, to interwalowo, sprint czy moze powoli ale jak najdluzej?
    • 0

    #10
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Hmm, chyba interwałowo by było fajnie. ;D
    • 0

    #11
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Interwały 3 dni pod rząd to zły pomysł. Chociaż biegać można gdziekolwiek do tego siłownia nie jest potrzebna. Trening aerobowy(tlenowy) będzie dobry.

    http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html - jak Ci się chce czytać to masz tutaj bardzo dokładnie opisane co to takiego
    • 0

    #12
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Ach, nie miałem na myśli, żeby robić interwały 3 dni z rzędu, np raz interwały, potem basen, i w 3ci dzień coś tam innego. ;D Po tygodniu możesz jakoś zamienić.
    • 0

    #13
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Okey :) W pierwszym poście było napisane że siłka pt,sb,nd. Nie ma co startować naraz z taką ilością treningów bo fizycznie organizm nie wytrzyma. Wszystko z głową. Tym bardziej, że to pierwszy kontakt z treningami więc należy zacząć powoli.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko