Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ruszyć po przerwie??

- - - - - ruszyc przerwie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dedek

Dedek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Witam. Mam mały problem, bo miałem ostatnio przerwę w treningach spowodowaną niechęcią do siłowni, ale już wszystko wróciło do normy. Jak policzyłem to wyszło tak że wszystkie partie miały 3 tygodnie przerwy a klatka z tricepsem 2 tygodnie(po przestałem ćwiczyć po poniedziałkowym treningu klatki i tricepsa).
    Konkretnie chodzi mi o to czy powinnienem zrobić ogólnorozwojówkę czy moge jechać odrazu normalnym planem tylko nie szaleć z ciężarami...i robić np. po 12 powtorzeń w pierwszym tygodniu??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Lepiej sobie zrób ogólnorozwojówkę po co masz sie nabawić jakieś strasznych zakwasów albo jakiejś kontuzji ;)
    • 0

    #3
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    przy 3 tygodniach nie musisz wchodzic znow z ogolnorozwojowka, jezeli dotychczas miales split mozesz nim zaczac, tylko pamietaj o najwazniejszej sprawie jaka jest odpowiednio teraz dobrane obciazenie.
    pozdr.
    • 0

    #4
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Czyli takie jak mówiłem?? tzn. na 10-12 ruchów z zapasem 2-3 powtórzeń??
    • 0

    #5
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    tak jest, ciezar dobrany tak abys wykonal w granicach 12 powt bez "zylowania", pewne mechanizmy znow musza sie "wdrozyc" do aktywnosci ruchowej. w trakcie sam zobaczysz jak organizm sie szybko adaptuje do zmiennych warunkow czyli do treningu.
    powodzenia
    pozdr.
    • 0

    #6
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    To może dołącze jeszcze moją rozpiskę treningu z którym chce ruszyć od jutra.

    Poniedziałek: Klatka Biceps
    wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
    wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
    pompki na poręczach 3x8-10
    przenoszenie hantla za głowę 10/8/6

    uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
    uginanie hantla na modlitewniku 3x10
    naprzemienne uginanie hantli z supinacją 10/8/6

    Wtorek Nogi
    przysiad ze sztangą 10/8/6
    wypychanie na suwnicy 10/8/6
    prostowanie nóg na maszynie 3x10
    uginanie podudzi na maszynie 10/8/6
    wspięcia na palce 4xmax
    brzuch(coś się wymyśli)

    Czwartek Plecy Kaptur Przedramiona
    ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6
    wiosłowanie półsztangą T-bar 10/8/6
    ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (mam na myśli taką klamerkę a nie drążek) 10/8/6
    mc 10/8/6
    szrugsy 3x10

    Piątek Barki Triceps
    wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
    arnoldki 10/8/6
    unoszenie na boki 3x10
    unoszenie na boki w opadzie 3x10

    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6
    wyciskanie francuskie szatngi leżąc 10/8/6
    prostowanie na wyciągu 3x10

    To by było na tyle. Jakieś propozycje zmian?? Czy waszym zadniem plan jest ok??
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W sumie standardowo, ok. Tylko na barki nie rób tak dużo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko