Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ruszyć klatkę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bunb

bunb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7
Wiem ze to temat rzeka, wujek google az razi w oczy liczba wyników, no ale jak znalezc igle w stogu siana ... ;/

Moze ktos podpowie konkretnie co zrobic z tym fantem, podzieli sie doswiadczeniem. Cwicze wyciskania, na plasko, skosy, zmieniam szatange na hantle, robiłem już rozpietki hantlami, na maszynie, prawie wszystko juz bylo. Zostały mi w sumie już tylko poręcze, brama (ale cwiczenia na bramie to chyba bardziej na rzezbe sie nadaja niz mase, choc moze sie myle) no i sa jeszcze wyciskania na maszynach, ale na mase to raczej wolne ciezary.

Wiem ze zlotego srodka nie ma, ale chociaz srebrny by sie przydal dlatego moze ktos podzieli sie radami, doswiadczeniami.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Myszer

Myszer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    dieta kcl na + i pojdzie
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Rada krotka ale konretna... Dieta... Dieta ... Dieta... bedzie dieta bedzie masa... trening zmieniaj co 2-3 miesiace... zaskakuj miesnie ale nia na kazdym treningu... Dodatkowo mozesz sprobowAC BCAA wziasc po to aby pobieralo aminokwasy z odzywki a nie z miesnia... PZD
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Pokaż swój konkretny plan na klate. Dieta jest ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    poręcze.
    • 0

    #6
    bunb

    bunb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dieta jest oczywiście, a plan wyglada tak

    wyciskanie na plasko sztangą 15,12,10,10
    wyciskanie w skosie+ hantlami 15,12,10,10
    rozpietki na maszynie 15,12,10,10
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Dieta jest oczywiście, a plan wyglada tak

    wyciskanie na plasko sztangą 15,12,10,10
    wyciskanie w skosie+ hantlami 15,12,10,10
    rozpietki na maszynie 15,12,10,10




    Tak jak moder pisze , wrzuć pompki na poręczach najlepiej z obiążeniem .
    Ja zrobiłbym tak :
    - pompki z obiążeniem 4 x 10-6
    - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 8-6
    - rozpiętki na płaskiej 3 x 12-10

    Druga rzecz to czy służy Ci split ? Może lepiej jak polecisz FBW ?
    Trzecia i najważniejsza rzecz to dieta masowa , bez tego ani rusz .
    • 0

    #8
    hakerben

    hakerben

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >6
    Jak tam uważacie. Dla mnie pomogło zastąpienie typowego treningu(tzn. rozdzielenia go na płasko / skos +/ skos - / rozpiętki) na trening ze zmienną wysokością konta ławki(tzn teraz wygląda tak: sztanga na ławce płaskiej, 4s/ wyciskanie hantlami pod maksymalnie możliwym kątem na + tak na wyczucie, aby nie czuć jeszcze barków, 1s/ trochę mniejszy kąt na +, 1s/ znów trochę mniejszy kąt +,1s / skos -, 1s/ później analogicznie do wyciskania hantlami hantlami rozpiętki pod 4ema różnymi kątami. Czasem zamiast ostatniego wyciskania pod kątem ujemnym robię pompki na poręczach. W sumie ok 12 serii. Myślę, że z lepsza dieta dałoby to jeszcze lepsze efekty. Póki co chciałem poszerzyć klatkę i obręcz barkową - udało się takim treningiem i atakowaniem wielu włókien. Niedługo zmienię trening na taki angażujący bardziej środek klatki.
    • 0

    #9
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Spróbuj poręczy. Zmień ilość powtórzeń przy wyciskaniach, być może twoja klata lepiej zareaguje na niższy zakres powtórzeń.
    • 0

    #10
    bunb

    bunb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dieta jest, zastanawiam sie wlasnie nad splitem, moze rzeczywiscie mi nie sluzy. Zmiana z klatki+triceps na klatke+biceps itp z plecami i barkami w sumie nic nie da. Moze warto sprobowac FBW. Znacie moze jakis dobry konkretny? w sieci troche tego jest, a chcialbym wiedziec ktory Wam sluzyl najlepiej.
    • 0

    #11
    owenhart

    owenhart

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 854 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~1,5r
    Kolego, mówi Ci coś pojęcie pozycja techniczna? Ile trwa u Ciebie faza negatywna?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników