Jak rozłozyć odżywki?

SWL After - CLA 90

OLIMP BCAA 1100 Mega Caps 30kaps

OLIMP creatine xplode - 300g

ActivLab-Beta Alanina - 90kap

TCM Tri Creatine Malate 300g

KFD WPC

KFD Carbolite 

Ćwicze 3 razy w tygdniu tylko w godz 19-21, mam diete. Potrzebuje pomocy jak dawkować i łaczyć suplemetny.

DIETA.

sniadanie = 4 jaja+owsiane (omlet)

2 sniadanie = pełnoziarnisty+warzywo+wedlina

obiad=ryż+kurak+warzywo lub makaron kurak warzywo

przed trening=ryż+kurak+warzywo

po trening=ryż+kurak+warzywo

 czasami ser z orzechami na noc

CLA przed tr

BCAA przed tr.

BA przed tr.

TCM przed tr.

Xplode po treningu

WPC po tr

Carbo po tr.

Jaki cel?

Poprawa wygladu na wlasnej satysfakcji i na lato. Chciałbym troche przybrać na rękach barkach i nogach a stracic an rzuchu.

Trening

klatka + bic

plaska 12/10/8/6/4/2

skos góra 12/10/8/6/4

rozpietki naplaskiej 12/10/10

łamana sztanga stojac 4x10

hantelki z supinasja 4x10

podciagnie wąsko 3x10 (8/6/5max)

plecy + tric

podciaganie na drązku szeroko 4 x max

martwy ciag 12/10/8/8/8

ściąganie górnego wyciągu zza kark 4 x 10

podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10

wyciskanie wąsko na poziomie 12/10/8/6/6

pompki na poreczach 3x10

prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10

barki nogi

wyciskanie sztangi przed 12/10/8/8

bujaki na boki 4x10

wymachy hantelka przod mlotek 3 x10

unoszenie sztangielek w opadzie 4 x10

przysiady ze sztangą 12/10/8/8/8

uginanie nog w leżeniu 4 x10

prostowanie nog w siadzie 3 x10

spiecia na palce w staniu 4 x 15

ładnie czuje po treningu spiecie miesni, i na drugi dzien wieczorem mam zakwasy prawie zawsze.

Za wszelkie informacje ślicznien dziekuje

Nie łacz nóg z barkami, nieco standardowy i nudny split.

A jak polecasz trening rozlożyć? tylko moge 3 razy w tygoniu cwiczyc;/ staram się co 4-5 tygonie zmieniać olan trningowy.

a jak przyjmowac w dnii nie treningowe?

Jak trenujesz 3 razy w tygodniu polecam FBW. Planu nie ma co zmieniać jak widać efekty plan zmienia sie dopiero w czasie stangnacji.

trenujemy we trzech i staramy sie dopasować pod kazdego trening. Ale moze ktos mi rozpisac jak mniej wiecej zażywać suplementy w dni treningowe i nie treningowe?

CLA przed tr

BCAA przed tr.

BA przed tr.

TCM przed tr.

Xplode po treningu

WPC po tr

Carbo po tr.

W życiu, to cię uśpi.

i tylko TCM w dni nie treningowe????

o jakich porach to brac??

przed treningiem jem godzine, a odzywki biore pol godziny przed treningiem, po treningu to od razu.

5g TCM w DNT.

Dokładnie