Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak rozplanować ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
94StrickeR

94StrickeR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam.
    Jestem początkujący, 17 lat, 62kg, ektomorfik.
    cwiczylem na masę 1 cykl bez zadnych odżywek i średnio trzymaną dietą przez prawie 2 miesiące. Efekty są zadowalające, co prawda tak na prawdę niewielkie ale ja się ciesze ze cokolwiek przyrasta :)

    Chcę teraz zrobić cykl z kreatyną Olimp (180 kaps.) żeby troszkę szybciej przybrać masę.
    To co mam do duspozycji i chcialbym cwiczyc:
    - podciąganie na drążku nadchwytem max, 4 serie
    - podciąganie na drążku podchwytem max, 4 serie
    - unoszenie hantla do poziomu max, 4 serie
    - podnoszenie hantla na biceps siedząc max, 4 serie
    - pompki (własnie... jakie najlepiej na klatkę? robiłem na stołkach, klata maksymalnie najniżej) max, 4 serie
    no i 6 weidera, ale to chyba juz nie ma znaczenia

    W jakiej kolejnosci powinienem cwiczyc poszczególne cwiczenia? W jakie dni i kiedy regeneracja?
    Czy dieta ma tak ogromne znaczenie? Boję się, że nabawię się tluszczu na brzuchu i nogach i ciężko bedzie to zrzucić... Nóg na razie nie cwiczę, wiem ze powinienem, ale na razie wolę zadbać o górną, chudą część ciała ;p w sumie nie wiem jak je cwiczyc bo nie mam sprzętu.
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    NA kreatyne stanowczo za wcześnie! Poczytaj o treningu domatora bo ze sprzętem krucho. Ewentualnie sklej z tego jakieś FBW 3x w tyg.
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Tak jak wyzej... FBW sobie zrob... Polecam trening domatora BO WARTO... Kreatyna moze zalewac miesnie woda... i wtedy sa pozorne przyrosty a pozniej nagle jak zrobisz sobie przerwe to spada wszystko... Stosuj diete... chodzi by budowac sucha mase miesniowa... Uzupelnij profil... wtedy mozna lepiej Tobie pomoc... PZD

    Edytowany przez koala1122, 15 czerwiec 2012 - 17:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko