Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak rozłożyć plan treningowy Split?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_355936

uzytkownik_355936

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów

Witam.

Zastanawiam się czy nie było by dobrym rozwiązaniem robienia klaty 2x w tygodniu ( po prostu jest ona bardzo mała, mam problem ze wzrostem mięśnia w tej partii ciała). Trenuję 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek).

Myślałem nad takim planem:

Poniedziałek: Klata,biceps
Wtorek: Nogi,brzuch,triceps
Czwartek:Klata
Piątek: Plecy, barki

Czy może lepiej aby robić jak dotychczas + 5 dzień (sobota) na klatę ( ale nie wiem czy dam wtedy radę w poniedziałek)

Dotychczas robię tak:

Poniedziałek: Klata,biceps
Wtorek: Nogi,brzuch
Czwartek: Barki, triceps
Piątek: Nogi,brzuch, przedramię

Co Wy było dobrym rozwiązaniem ? .. może macie jakieś inne pomysły ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_779514

uzytkownik_779514

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów

Ja teraz jadę tak i jest spoko :

Pon: Plecy + kaptury

Wt: Biceps + Triceps + Przedramię

Sr: wolne

Czw: Klatka + Barki

Pt: wolne

Sob: Nogi


  • 0

#3
uzytkownik_355936

uzytkownik_355936

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów

A gdzie klata 2 razy w tygodniu %) ?... Mi chodzi żeby to jakoś zakombinować żeby zrobić 2 razy klatę i żeby to miało ręce i nogi ;)


  • 0

#4
uzytkownik_355936

uzytkownik_355936

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów

Ktoś pomoże ?


  • 0

#5
uzytkownik_743473

uzytkownik_743473

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 182 postów
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
 
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
 
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
 
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
 
 
Mosz:P coś taiego oczywiscie cwiczenia mozesz wykonwyac inne itp. itd.

  • 1

#6
uzytkownik_355936

uzytkownik_355936

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów

Stary .. no nie wiem jak Ci dziękować. Dzięki wielkie za ten plan ;).


  • 0

#7
uzytkownik_654425

uzytkownik_654425

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów

Tez bym mu dziękował skoro:

 

Dotychczas robię tak:

Poniedziałek: Klata,biceps
Wtorek: Nogi,brzuch
Czwartek: Barki, triceps
Piątek: Nogi,brzuch, przedramię

 

Plecow nie trenowales, chyba ze w pt. ci sie nogami pomyliło.


  • 0

#8
uzytkownik_355936

uzytkownik_355936

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów

Pomyliło mi się ;)


  • 0

#9
uzytkownik_743473

uzytkownik_743473

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 182 postów

Stary .. no nie wiem jak Ci dziękować. Dzięki wielkie za ten plan ;).

NZMC . Rośnij tam %)


  • 1