Zaloguj się
Rejestracja
Witam.
Zastanawiam się czy nie było by dobrym rozwiązaniem robienia klaty 2x w tygodniu ( po prostu jest ona bardzo mała, mam problem ze wzrostem mięśnia w tej partii ciała). Trenuję 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek).
Myślałem nad takim planem:
Poniedziałek: Klata,biceps
Wtorek: Nogi,brzuch,triceps
Czwartek:Klata
Piątek: Plecy, barki
Czy może lepiej aby robić jak dotychczas + 5 dzień (sobota) na klatę ( ale nie wiem czy dam wtedy radę w poniedziałek)
Dotychczas robię tak:
Poniedziałek: Klata,biceps
Wtorek: Nogi,brzuch
Czwartek: Barki, triceps
Piątek: Nogi,brzuch, przedramię
Co Wy było dobrym rozwiązaniem ? .. może macie jakieś inne pomysły ?
Jak rozłożyć plan treningowy Split?
Rozpoczęte przez
uzytkownik_355936
, kwi 24 2013 16:31 (
8 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 24 kwiecień 2013 - 16:31
uzytkownik_355936
-
KFD pro
-
- 4523 postów
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 24 kwiecień 2013 - 16:41
uzytkownik_779514
- Użytkownicy
-
- 505 postów
Się rozkreca
Ja teraz jadę tak i jest spoko :
Pon: Plecy + kaptury
Wt: Biceps + Triceps + Przedramię
Sr: wolne
Czw: Klatka + Barki
Pt: wolne
Sob: Nogi
#3
Napisany 24 kwiecień 2013 - 16:43
uzytkownik_355936
-
KFD pro
-
- 4523 postów
A gdzie klata 2 razy w tygodniu 
?... Mi chodzi żeby to jakoś zakombinować żeby zrobić 2 razy klatę i żeby to miało ręce i nogi 
#5
Napisany 24 kwiecień 2013 - 17:29
uzytkownik_743473
-
KFD pro
-
- 182 postów
KFD Premium
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
Mosz:P coś taiego oczywiscie cwiczenia mozesz wykonwyac inne itp. itd.
#6
Napisany 24 kwiecień 2013 - 17:37
uzytkownik_355936
-
KFD pro
-
- 4523 postów
Stary .. no nie wiem jak Ci dziękować. Dzięki wielkie za ten plan .
#7
Napisany 24 kwiecień 2013 - 17:48
uzytkownik_654425
- Użytkownicy
-
- 177 postów
Wczuwa się w forum
Tez bym mu dziękował skoro:
Dotychczas robię tak:
Poniedziałek: Klata,biceps
Wtorek: Nogi,brzuch
Czwartek: Barki, triceps
Piątek: Nogi,brzuch, przedramię
Plecow nie trenowales, chyba ze w pt. ci sie nogami pomyliło.
#9
Napisany 24 kwiecień 2013 - 18:55
uzytkownik_743473
-
KFD pro
-
- 182 postów
KFD Premium
Stary .. no nie wiem jak Ci dziękować. Dzięki wielkie za ten plan
NZMC . Rośnij tam
