Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak rozbudować nogi?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryczek666

patryczek666

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18
    Cześć.
     
    Mam do was dużą prośbę, poradzili byście mi, co zrobić aby poszerzyć mięsnie ud? Chodze na silownie 1.5 roku. Ze wzgl. ze mialem kontuzje kolan nie moglem cwiczyć nóg przez jakies 7 miesięcy. Od 3 miesięcy robie masówkę i teraz juz normalnie katuje nogi. Jednak  mięsnie nie rozrastaja się w szerz. Widać mięsnie, tylko są one bardziej podłużne niż szerokie i to wyglada okropnie, gdyz powoli wygladam jak bocian:(((. Mam też problem z łydkami ale to swoją drogą.(zaczynam je cwiczyc dużym cięzarem zakres powtorzen max 14-16 i 2x w tygodniu)
    Na nogi robie nastepujace cwiczenia;(zakres powtorzen 6-10)
    Przysad 5s
    Wykroki 4-5 s
    Prostowanie kolan na maszynie 4s
    Uginanie kolan na maszynie 3-4s
    MC na prostych nogach 3-4s
    CO ZROBIĆ RZEBY UDA BYŁY SZERSZE !! ?? Pomocy.
     
     

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. ile masz lat ?

    2. plan nóg, który podałeś jest przeładowany.

    3. jak wygląda sprawa z techniką ?

    4. jak dotychczas ćwiczyłeś ?


    • 0

    #3
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    18 lat. Jak pytalem sie wielu osob, i pisalem na forach to mowili ze na czwórki wykonywać ok 14-16 serii a na dwojki 7-8. No na poczatku cwiczylem malymi ciezarami aby ta technike nabrac, teraz juz stosuje większe i mysle ze wykonuje wszystko dobrze, czuje nogi na trenigu i to dosc bardzo.


    • 0

    #4
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale wczesniej trenowalem w pilke nozna, teraz tylko sporadycznie gram. Myslalem zeby robic 2 treningi nog. Jeden na silowni, a drugi w domu lekki trening i wykonywalbym np przysiady na jednej nodze, wykroki 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ponad 20 serii to stanowczo za dużo. być może stąd brak efektów.

     

    celuj w FBW, push/pull.


    • 0

    #6
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    to bede robic 12 na czworki i 4 na dwojki i zakres powtorzen max 8 



    FBW juz robilem i nie za bardzo mi podchodzi


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie może Push/Pull, góra/dół


    • 0

    #8
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    zreszta, nie wiem dlaczego ale  do tych push pull 5x5 fbw jakos nie jestem przekonany. wole normalny trening splitem


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    to też są splity :)


    • 0

    #10
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    tylko ze na nogi nie mam zadnej maszyny :/ to tez kiepsko robic push pull



    PON: Pull 

    Martwy ciąg 
    Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) 
    Podciąganie na drążku podchwytem 
    Szrugsy 
    Uginanie sztanga 
    Uginanie hantlom o kolano 

    ŚR: Push 

    Ławka Płaska sztangą 
    Ławka Skośna sztangą 
    Rozpiętki na skośnej 
    Pompki na poręczach (ciężko) 
    Militarne stojąc 
    Wznosy hantli bokiem siedząc 

    PT: Legs 

    Przysiady (ciężko) 
    Wykroki

    Prostowanie na maszynie
    Martwy na prostych 
    Uginania na maszynie 
    Wspięcia na palce stojąc 
    Wspięcia na palce siedząc 

     

    Cos takiego moze byc ?


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak z seriami ?

     

    tylko przy takiej opcji, którą podałeś nadal masz partię raz w tygodniu.


    • 0

    #12
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    na duze do 14 na male do 8 zakres powtorzen 6-8


    • 0

    #13
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    a w push pull wykonuje sie wiecej niz raz w tygoniu ? dana partie ?



    W sumie to ten push pull nie rozni sie az tak bardzo od mojego obecnego planu :P 


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    3 dni treningowe (pon - śr - pt):  1 tyg. = push - pull - push, 2 tyg. = pull - push - pull, itd.

    4 dni treningowe (pon, wt, czw, pt): push, pull, push, pull


    • 0

    #15
    patryczek666

    patryczek666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karczew
    • Staż [mies.]: 18

    a w ten sposob no ok juz rozumiem, zaraz cos rozkminie z tym


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko