Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak robić superserie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zdzichu_12

zdzichu_12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 239 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    witam. robie superserie na łapy ale nie wiem jak to dokladnie robic, czy robic 3s na bica a potem 3 na trica i tak samo z reszta cwiczen czy robic na zmiane 1 seria bic 1 seria tric itd??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Silny88

    Silny88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 54
    Podaj przykładowe ćwiczenia jakie wykonujesz.
    • 0

    #3
    spiderchrum

    spiderchrum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    witam. robie superserie na łapy ale nie wiem jak to dokladnie robic, czy robic 3s na bica a potem 3 na trica i tak samo z reszta cwiczen czy robic na zmiane 1 seria bic 1 seria tric itd??


    Robisz Trica 1 serie i od razu 1 serie na bica.
    • 0

    #4
    zdzichu_12

    zdzichu_12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    1 sztanga łamana 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6 progresja
    2 uginanie młotkowe 3x10-8 progresja –francuz 3x10-8 progresja
    3 uginanie modlitewnik hantelka 3x15-12 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15-12
    Dobit​ka 1 zestaw w ss.


    robic 1 serie tric jedna bic i tak na zmiane bez przerwy?? ii zaczynac od trica czy bica??
    • 0

    #5
    spiderchrum

    spiderchrum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Robisz jedna serie na trica i od razu bez przerwy robisz 1 serie na bica i teraz robisz przerwe i znowu tak samo.
    Co do tego co pierwsze to już zależy od tego nad czym chcesz bardziej popracować.(wiadomo, że jak zrobisz np. pierwszy triceps i idąc bez przerwy robić biceps to mimo, że wykonujesz na inna grupę mięśniową to i tak lekko jesteś wypompowany)

    Ja zaczynam zazwyczaj od tricepsa bo jakby nie patrzeć jest to większa grupa mięśniowa niż biceps.
    • 1

    #6
    Silny88

    Silny88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 54
    Dokładnie,pierwszy triceps potem biceps. Dodam tylko że jak robisz pierwsze ćwiczenia siłowo to lepiej jest je zrobić osobno. Czyli wyciskanie wąsko robisz pierwsze, jak je skonczysz przechodzisz na uginanie. Następne ćwiczenia wykonujesz już w ss.
    • 0

    #7
    zdzichu_12

    zdzichu_12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    zalezy mi bardziej na masie chociaz siła by tez sie przydala czyli robic na zmiane, 1seria tric 1 bic i krotka przerwa i znowu tak?
    • 0

    #8
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tak dokładnie tak, jedna seria triceps, jedna seria biceps w minimalnych odstępach czasowych. :)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko