Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak robić progresje do tego treningu?

- - - - - progresja trening średnizawansowany jp jak robić do tego

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TrenujSamDlaSiebie

TrenujSamDlaSiebie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    Witam jak uważacie jak robić progresje do tego treningu ? odrazu mówie ze 3x w tygodniu czyli push pull push.Proszę ocenić  

    push:
    Przysiady  5x5 
    wykrok 3x8
    Wyciskanie klatka  5x5 
    Drugie wyciskanie skos 3x8
    dowolna forma /dipsy 3x10-15
    Wyciskanie pionowe (dowolne) 5x5 / 3x8
    OHP 5x5

    wznosy boczne i/lub wznosy w przód 3x8
    1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8


    Pull
    Martwy ciąg 5x5
    Żurawie 3x8
    Wiosłowanie w opadzie 3x8
    podciąganie na drążku 3x8
    inne przyciaganie 3x8
    Unoszenie sztangi do brody 3x8
    Face pulls 3x10-15
    1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 :thx:  :thx:  :thx:  :thx: 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    progresja mozebyc powtoreniami/seriami/ciezarem

    moze co tydizen dodwaj od 2-5 kg a jak nie dasz rady to odejmuj 4 dokladki


    Edytowany przez osiemq, 22 marzec 2015 - 13:59 .

    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.

     

    ćwiczy na zmianę: push-pull-push, potem pull - push-pull.

     

    wznosy bokiem/przód to ćwiczenie pull.

     

    sam plan do poprawki.


    co do progresji i metod dokładania zobacz:

     

    Progresja liniowa

     

    System Rep Goal - Cel powtórzeniowy

     

    Metody dokładania ciężaru


    • 0

    #4
    TrenujSamDlaSiebie

    TrenujSamDlaSiebie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    czyli jedynie do poprawki te wznosy?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w push za dużo masz tych wyciskań. na klatkę daj dipsy+skos+ a na barki jedno wyciskanie.


    • 0

    #6
    TrenujSamDlaSiebie

    TrenujSamDlaSiebie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    możesz mi to poprawić bo juz nie wiem :oops:


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. przysiad

    2. wykroki

    3. dispy

    4. skos+

    5. żołnierskie

    6. francuz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko