Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak przytyć? Kiedy zacząć ćwiczyć? Jak ćwiczyć?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
suchy97

suchy97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    Witam. Przedstawię swoją sytuację. Mam 15 lat (2 gimnazjum), ważę zaledwie 46kg przy wzroście 167cm. Jestem bardzo chudy, do tego mam strasznie chude kończyny, głównie ręce... Zobaczcie sobie moje wymiary. Tylko proszę, nie śmiejcie się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. Bardzo pragnę nabrać masy, gdyż w takim jak moim przypadku, treningi na siłowni są raczej niemożliwe, bynajmniej niewskazane. Staram się jeść normalnie, czyli 5 posiłków dziennie. Do tego na deser (raz dziennie) pozwalam sobie zjeść jakiś słodycz, ale dość wartościowy, jak np. orzeszki w panierce cebulkowej, czy orzeszki solone bądź w czekoladzie (m&m's). Na śniadanie zazwyczaj jadam muesli z mlekiem lub kanapki z polędwicą, ogórkiem, sałatą, pomidorem i pieprzem. W szkole bułka z serem (pełnoziarnista). Na obiad to co będzie, czyli często pierś z kurczaka, do tego ziemniaczki, frytki lub kasza gryczana. Później właśnie ten słodki deser. A na kolację jadam często kanapki z tym samym co na śniadanie, ewentualnie jajecznicę z dwóch-trzech jaj z dwiema kromkami chleba. Sumując jest to około 2500kcal, czasami troszeczkę przekraczam ten bilans, z czego jestem zadowolony.
    Otóż mój problem polega mianowicie na tym, że chcę "rozepchać żołądek", przytyć i zacząć ćwiczyć. Nie zrozumiecie mnie źle - rozepchać żołądek - czyli chodzi mi o przyzwyczajenie go do coraz to większej ilości pożywienia. Planuję od kwietnia - do czerwca (3 miesiące) robić ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (pompki, brzuszki, przysiad itp.), później w czerwcu (na wakacjach) chcę kupić siłownie i przez okres 2 miesięcy ćwiczyć FBW. Jeśli z masą będzie ok, postaram się po wakacjach zacząć ćwiczyć "normalnie" i pomyślę o suplementacji.
    Co o mnie oraz moich zamiarach myślicie? Jestem otwarty na nowe sugestie/porady. Z góry bardzo dziękuję wszystkim za wytrwałość w czytaniu tych moich wypocin, mam nadzieję, że znajdą się tu osoby, które mi pomogą. Chętnie przyznaje punkty, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Albo dodałbym, albo zamienił kilka posiłków typu kanapka na bardziej wartościowe proste posiłki. Ryż i makaron w różnej formie. Wiem, że z kurczakiem jest ciężko go zabrać do szkoły (chyba, że komuś nie straszne przygotowanie w domu), ale można przed szkołą ugotować torebkę ryżu, a w szkole zalać jogurtem, na zimno. Kup sobie pojemniki na jedzenie, pomagają ogarnąć dietę. Kanapki to nie wyjście. Nie demonizowałbym też serka wiejskiego. Możesz sobie ten ryż/makaron w szkole zrobić z serkiem wiejskim + kakaem dla smaku. Niby za dnia serki nie, ale jego wolne wchłanianie przyda się w szkole gdzie i tak masz dłuższą przerwę między posiłkami. Suplementy odpuść. Co najwyżej suplementacja wedle potrzeb białkiem/gainerem.
    • 0

    #3
    Onzer

    Onzer

    • KFD pro
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 16+
    Najlepiej odrazu kup sobie "siłownie" i poczytaj tematy o diecie : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Edytowany przez Onzer, 14 marzec 2012 - 15:22 .

    • 0

    #4
    suchy97

    suchy97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin

    Albo dodałbym, albo zamienił kilka posiłków typu kanapka na bardziej wartościowe proste posiłki. Ryż i makaron w różnej formie. Wiem, że z kurczakiem jest ciężko go zabrać do szkoły (chyba, że komuś nie straszne przygotowanie w domu), ale można przed szkołą ugotować torebkę ryżu, a w szkole zalać jogurtem, na zimno. Kup sobie pojemniki na jedzenie, pomagają ogarnąć dietę. Kanapki to nie wyjście. Nie demonizowałbym też serka wiejskiego. Możesz sobie ten ryż/makaron w szkole zrobić z serkiem wiejskim + kakaem dla smaku. Niby za dnia serki nie, ale jego wolne wchłanianie przyda się w szkole gdzie i tak masz dłuższą przerwę między posiłkami. Suplementy odpuść. Co najwyżej suplementacja wedle potrzeb białkiem/gainerem.



    Dziękuję za odpowiedź, jednak nie wiem czy skorzystam z rady dotyczącej ryżu i piersi z kurczaka, czy jogurtem. A jeśli chodzi o suplementację, to mam zamiar brać ją dopiero po treningu z własną masą (od kwietnia do czerwca)i FBW (dwu-miesięczne) - czyli po ok 5 miesiącach. Jedynie odżywkę białkową oraz jakieś carbo po treningu.
    • 0

    #5
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Na śniadanie wrzuć płatki owsiane na mleku i dwa/trzy jajka. Chleb jedz pełnoziarnisty, razowy. Jeżeli to możliwe to polędwice zamień na szynkę z piersi z kurczaka/indyka. Jeżeli już zaczniesz ćwiczyć możesz zaopatrzyć się w gainera jako uzupełnienie diety, wszystko na ten temat znajdziesz na forum :-) Możesz, też do szkoły nosić różne blendery, przepisy znajdziesz TUTAJ :-) Powodzenia :-)
    • 0

    #6
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wsuwaj ile się da, nie wymyślajcie żeby do szkoły nosił kure z ryżem jak waży 45kg %%) wystarczy że zacznie jeść systematycznie i dużo ww, np z kanapek i na te 60kg wskoczy moment.

    Na śniadanie zazwyczaj jadam muesli z mlekiem lub kanapki z polędwicą, ogórkiem, sałatą, pomidorem i pieprzem. W szkole bułka z serem (pełnoziarnista). Na obiad to co będzie, czyli często pierś z kurczaka, do tego ziemniaczki, frytki lub kasza gryczana. Później właśnie ten słodki deser. A na kolację jadam często kanapki z tym samym co na śniadanie, ewentualnie jajecznicę z dwóch-trzech jaj z dwiema kromkami chleba. Sumując jest to około 2500kcal, czasami troszeczkę przekraczam ten bilans, z czego jestem zadowolony.
    Otóż mój problem polega mianowicie na tym, że chcę "rozepchać żołądek", przytyć i zacząć ćwiczyć. Nie zrozumiecie mnie źle - rozepchać żołądek - czyli chodzi mi o przyzwyczajenie go do coraz to większej ilości pożywienia. Planuję od kwietnia - do czerwca (3 miesiące) robić ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (pompki, brzuszki, przysiad itp.), później w czerwcu (na wakacjach) chcę kupić siłownie i przez okres 2 miesięcy ćwiczyć FBW. Jeśli z masą będzie ok, postaram się po wakacjach zacząć ćwiczyć "normalnie" i pomyślę o suplementacji.
    Co o mnie oraz moich zamiarach myślicie? Jestem otwarty na nowe sugestie/porady. Z góry bardzo dziękuję wszystkim za wytrwałość w czytaniu tych moich wypocin, mam nadzieję, że znajdą się tu osoby, które mi pomogą. Chętnie przyznaje punkty, pozdrawiam.

    Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet

    No to ćwicz i jedz dużo.

    treningi na siłowni są raczej niemożliwe, bynajmniej niewskazane.

    niby dlaczego niewskazane ? to albo chcesz przybrać na masie albo do widzenia


    o 2500kcal, czasami troszeczkę przekraczam ten bilans, z czego jestem zadowolony

    ale Ty pierdzielisz, gdybyś miał tyle kcal puchnął byś moment przy takiej masie. licz przed ugotowaniem a nie po gramature....

    Na śniadanie zazwyczaj jadam muesli z mlekiem lub kana[blablabla]

    liczy się ilość, sama nazwa musli z mlekiem jeżeli masz 30g musli i 1l mleka to nadaje się dla niemowląt.

    ie zrozumiecie mnie źle - rozepchać żołądek - czyli chodzi mi o przyzwyczajenie go do coraz to większej ilości pożywienia.

    zacznij jesć to się rozepcha.

    przytyć i zacząć ćwiczyć

    jaki masz problem z tym ćwiczeniem? idź i pakuj a nie patrz na to że jesteś badylem

    -

    po wakacjach zacząć ćwiczyć "normalnie" i pomyślę o suplementacji.

    a co w FBW i treningu domatora jest nienormalnego ??
    Suplementacji ? żarcia nakup a nie syfu. nie wybiegaj 5 lat w przyszłość


    Chętnie przyznaje punkty

    myślisz że ktoś pruje się, żeby dostać plusa :teletubbies: ?? milion takich tematów było, a to nazywa się trolling.


    nie śmiejcie się

    ktoś się smieje ?
    • 0

    #7
    suchy97

    suchy97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin

    wsuwaj ile się da, nie wymyślajcie żeby do szkoły nosił kure z ryżem jak waży 45kg %%) wystarczy że zacznie jeść systematycznie i dużo ww, np z kanapek i na te 60kg wskoczy moment.





    No to ćwicz i jedz dużo.


    niby dlaczego niewskazane ? to albo chcesz przybrać na masie albo do widzenia



    ale Ty pierdzielisz, gdybyś miał tyle kcal puchnął byś moment przy takiej masie. licz przed ugotowaniem a nie po gramature....


    liczy się ilość, sama nazwa musli z mlekiem jeżeli masz 30g musli i 1l mleka to nadaje się dla niemowląt.


    zacznij jesć to się rozepcha.


    jaki masz problem z tym ćwiczeniem? idź i pakuj a nie patrz na to że jesteś badylem

    -

    a co w FBW i treningu domatora jest nienormalnego ??
    Suplementacji ? żarcia nakup a nie syfu. nie wybiegaj 5 lat w przyszłość



    myślisz że ktoś pruje się, żeby dostać plusa :teletubbies: ?? milion takich tematów było, a to nazywa się trolling.



    ktoś się smieje ?
























    Dzięki za odpowiedź. Mówisz, że jakbym miał około 2500 na dzień to bym przytył? No to chyba nie umiem liczyć tych kalorii, albo moja ektomorficzna budowa ciała i szybka przemiana materii nie pozwalają na "spuchnięcie", jak to ty ująłeś. Dziś w tym temacie napiszę pod koniec dnia (tzn. po ostatnim posiłku) co przez cały dzień zjadłem. Od razu oszacuje kaloryczność, a wy sprawdzicie. Być może ja zawyżam koloryczność posiłkom... %-)
    • 0

    #8
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale Ghost ma racje, musisz zacząć ćwiczyć, bez tego ani rusz :-) Więc jedz zgodnie z tym co pisaliśmy powyżej, jeżeli czegoś nie wiesz - pytaj, i podstawa - trenuj :-)
    • 0

    #9
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    w innym temacie rozpisales swoj jadlospis i zdecydowanie brakuje w nim bialka. plasterek szynki czy szklanka mleka to jest gowno a nie bialko. jedynie co to obiad wygladal w miare konkretnie, ale zamiast "3 lyzek ziemniakow" dalbym 100g ryzu/kaszy gryczanej (1 woreczek proste do przygotowania) mama ci moze to ugotowac razem z ziemniakami dla reszty rodziny wiec nie ma tu problemu. do szkoly mozesz zabierac tez kanapki/bulki pelnoziarniste z kawalkiem miesa, jakims kotletem konkretnym w srodku czy cos w tym stylu, do tego ogorek czy jakis pomidor. te 50g jakiegos musli rano i szklanka mleka to ciezko zaliczyc jako posilek...jakas jajecznica z 4 jajek, 2 bulki pelnoziarniste do tego np pomidor i juz bedzie bardziej wartosciowe a roboty tyle co nic. moze byc musli badz platki owsiane ale nie 50g tylko 80-100g z jogurtem najlepiej naturalnymi do tego jakies 2-3 jajka na twardo. na noc mozesz dac 200g bialkego sera, pol szklanki mleka, troche orzechow wloskich, troche miodu to zmiksowac i wychodzi calkiem smaczna masa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko