Witam i dziekuje ze pomoc z gory

mam 19lat przeczytalem jusz pare poradnikow o dietach, tylko ze moja waga wynosi 65kg a wzrost 184cm chce przytuc tak do 80kg... zucilem palenie wiec to samo wyjdzie z siebie ze przytuje tylko nie chce zeby wszystko poszlo mi w sadelko tylko zeby sie rozlozylo po calym ciele... narazie nie zalezy mi na miesniach tylko na masie... pozniej mam zamiar sie wziasc za to ale to tak jak przybiore troszke cialka...

jak jusz robie omlety, jajecznice, ogolnie przetwory z jajek to z samych bialek ? czy mozna tesz z zoltkami ?
czy jak jusz prowadze diete czy moge sie napic piwa ? ale tak 1-2 piwka co drugi dzien ?
czy sex utrudnia nabranie masy ? i czy musze z niego rezygnowac ?
czy bieganie tesz mi przeszkadza przy nabraniu masy ?
czy dobierac produkty mleczne po ilosci bialka ?
czy stosowac sie do diet jakie sa napisane dla osob o wadze 80kg ? czy dopasowac wlasna diete z dietetykiem ? czy poprostu jesc ile sie da ?

jezeli cos pominolem co jest bardzo wazne prosze o napisanie...

Zapisuj się od razu na siłkę jesli nie ma oczywiscie przeciwwskazań, po co Ci tłuszcz.

jak jusz robie omlety, jajecznice, ogolnie przetwory z jajek to z samych bialek ? czy mozna tesz z zoltkami ?

tez

czy sex utrudnia nabranie masy ? i czy musze z niego rezygnowac ?

nie

czy jak jusz prowadze diete czy moge sie napic piwa ? ale tak 1-2 piwka co drugi dzien ?

możesz

czy bieganie tesz mi przeszkadza przy nabraniu masy

zależy ile i jak czesto

czy dobierac produkty mleczne po ilosci bialka ?

nie wiem ocb

czy stosowac sie do diet jakie sa napisane dla osob o wadze 80kg ? czy dopasowac wlasna diete z dietetykiem ? czy poprostu jesc ile sie da ?

zastosuj dla 60 - 70 kilowca, zmiany będziesz wprowadzał na bierząco


Pisz po polsku !

z tym dobieraniem produktow mlecznych chodzilo mi o to czy patrzec na zawartosc bialka w produktach... czy brac z pulki ten ktory mi bardziej smakuje...

Musisz tak robic z każdym produktem i patrzeć nie tylko na białko.

- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal


takie rozstawienie wartosci enegetycznych bedzie dobre dla mnie... biegam co 2 dni 5 kilometrow, co niedziele gram w pilke nozna 2 godzinki, dla mnie jest to normalny tryb zycia, czy przy takim rozstawieniu b,t,w, uda mi sie nabrac normalnej masy ?

czy stosowac jakies bialka, weglowodany, w proszkech ? czy brac kreatyne ? i co to jest Carbo ?

- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal
takie rozstawienie wartosci enegetycznych bedzie dobre dla mnie... biegam co 2 dni 5 kilometrow, co niedziele gram w pilke nozna 2 godzinki, dla mnie jest to normalny tryb zycia, czy przy takim rozstawieniu b,t,w, uda mi sie nabrac normalnej masy ?

Ustalenia BTW są dobre, jeżeli przy Twoim trybie zycia nie bedziesz mógł nabierac masy, zwieksz podaż węgli.

czy stosowac jakies bialka, weglowodany, w proszkech ? czy brac kreatyne ? i co to jest Carbo ?

Bialko, węgle dodaje się po to, gdy juz nic nie mozesz wyciągnąć z diety, w Twoim wypadku to zbedne.
Kreatyna na początek odpada.
Carbo to inaczej węgle, jakie są spożywane głównie po treningu, moze to być glukoza spozywcza/sok pomaranczowy/miod.

EDYTUJ POSTY.

Witam i dziekuje ze pomoc z gory

mam 19lat przeczytalem jusz pare poradnikow o dietach, tylko ze moja waga wynosi 65kg a wzrost 184cm chce przytuc tak do 80kg... zucilem palenie wiec to samo wyjdzie z siebie ze przytuje tylko nie chce zeby wszystko poszlo mi w sadelko tylko zeby sie rozlozylo po calym ciele... narazie nie zalezy mi na miesniach tylko na masie... pozniej mam zamiar sie wziasc za to ale to tak jak przybiore troszke cialka...

jak jusz robie omlety, jajecznice, ogolnie przetwory z jajek to z samych bialek ? czy mozna tesz z zoltkami ?
czy jak jusz prowadze diete czy moge sie napic piwa ? ale tak 1-2 piwka co drugi dzien ?
czy sex utrudnia nabranie masy ? i czy musze z niego rezygnowac ?
czy bieganie tesz mi przeszkadza przy nabraniu masy ?
czy dobierac produkty mleczne po ilosci bialka ?
czy stosowac sie do diet jakie sa napisane dla osob o wadze 80kg ? czy dopasowac wlasna diete z dietetykiem ? czy poprostu jesc ile sie da ?

jezeli cos pominolem co jest bardzo wazne prosze o napisanie...

ad1 omlety - jak naj mnie smażonych potraw
ad2 Czerwone wino zawiera cenne antyoksydanty działające przeciwmiażdżycowo i przeciwnowotworowo (w białym jest ich mniej). Skład piwa wskazuje na jego działanie lekko uspokajające, moczopędne (przydatne czasem w leczeniu kamicy nerkowej), pobudzające apetyt, a nawet przeciwbakteryjne. Napój ten jest także źródłem witamin z grupy B i PP. Zresztą jeśli już pić, to właśnie najlepiej piwo i wino - napoje niskoprocentowe. Wódek lepiej unikać. Niewielka dawka alkoholu (lekki drink, kieliszek wina, szklanka piwa) od czasu do czasu nie zaszkodzi.
Organizm poradzi sobie z małą ilością piwa, ale po wielu dojdzie do stanu upojenia, który (z biologicznego punktu widzenia) będzie stanem zatrucia alkoholem etylowym, zaś na następny dzień będziemy odczuwać boleśnie proces przemiany tegoż w toksyczny aldehyd octowy. Warto wiedzieć, że 90 proc. aldehydu octowego powstaje w wątrobie
ad3 sex jest zawsze dobry
ad4 bieganie zawsze pomaga
ad5 dobieranie produktów zacznij po poznaniu swojego bilansu energetycznego (czyli po jakiś 2 latach reg. ćwiczenia)
ad6 tylko dietetyk wie jak układać optymalnie dietę - zrobi rozpoznanie co jesz , jak żyjesz ..itd..itp

pominąłeś detal.. nic nie piszesz o intensywności.. niby mało ważne.. ale..

Edytowany przez Qwintus, 27 lipiec 2007 - 12:00 .