Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak przytyć, gdy wydaje się to niemożliwe? Czy warto brać suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lelek123

lelek123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam, ważę w porywach 62kg, mam 173kg wzrostu. Od dawna męczy mnie fakt tak niskiej wagi, choć na swój wygląd i sprawność fizyczną raczej nie narzekam. Od dziecka trenowałem piłkę nożną, później jakieś 3-4 lata przerwy w treningach. Jakieś pół roku temu zapisałem się na siłownię, gdzie chodziłem 2 miesiące, progres był, ale waga stała w miejscu. Od jakiś 4 miesięcy mam przerwę od siłowni, ze względu na obowiązki i obecny tryb życia zawodowego. Trenuje prawie codziennie, ale są to raczej treningi wytrzymałościowe + sztuki walki w postaci technik obezwładniających itd., czasem jakaś silownia. Z poczucia obowiązku postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przytyć, bo nie ukrywam - odstaje od innych. Jem ok. 4 posiłki dziennie, co prawda nie jakieś ogromne, bo mam problem z przyswajaniem dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. Mam w planach oprócz tych codziennych treningów dołożyć siłownię 1-2 razy w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? Chciałbym prosić was o radę, jak się za to zabrać, aby w końcu przytyć i przybrać na sile. Zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera czy kreatyny. Oprócz zwykłych posiłków, o wiele łatwiej "wlać" w siebie duszkiem określoną ilość kalorii, białka czy węgli niż siedzieć nad michą pełną ryzu, kurczaka i ryby przez 3h i powstrzymywać się od zwracania i chodzenie jak beczka przez cały dzień - nie mam na to czasu ani ochoty, choć nie zrozumcie mnie źle - chce jeść więcej, będę w siebie wciskał więcej jedzenia, ale na pewno nie dam rady z samych posiłków zjeść 3-4k kcal, nie wiem czy jem 2k kcal w obecnej chwili. Mam nadzieję, że ktoś to przeczytał do końca i potraktuje mój post poważnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 195 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Gainer w tym przypadku pomoże, ale mi się wydaje, że Ty nie chcesz zwiększyć masy, bo gdyby było inaczej to byś wsunął te nawet 3 k (Twoje zapotrzebowanie to około 2,2-2,5 k) z samego jedzenia, bez marudzenia dzieląc sobie na 6 posiłków czy tam nawet więcej skoro na raz nie możesz tyle. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, a nie tylko masę ciała to powinieneś wdrożyć treningi np. siłowe, jednak wiąże się to ze zwiększeniem nadwyżki, czyli zamiast tych 2,2 byś musiał sobie dorzucić z 300-500 kcal w zależności od intensywności.


    • 0

    #3
    lelek123

    lelek123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Chcę i pewnie bym się zmusił, ale tak jak mówię, nie mam na to za bardzo czasu. Codziennie od 6 do 16 jestem poza domem. Zjem rano śniadanie (kanapki), później obiad w pracy, jak wrócę to wsuwam kolejny obiad w domu, kolacja ok. 19-20 i spać. Jak widać 6 posiłków to za dużo, poza tym zawsze byłem tym, który je mało, mój żołądek jest nie przystosowany do takich dawek jedzenia. Nie mogę od tak zacząć jeść takich ilości bo będę się czuł chu*owo. Chciałbym to stopniowo zwiększać i pomagać sobie odżywkami. Pytanie jeszcze jakie na początku warto kupić i jak dawkować, żeby nie przeholować w drugą stronę i czy 2 razy siłownia intensywna po 40-60 minut na dużych ciężarach to dobry pomysł przy robieniu masy?
    • 0

    #4
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Wiesz co za problem sobie zrobić do pracy, ale mniejsza. Np. taki Olimp Gain Bolic w 100 g ma około 350 kcal, czyli już będziesz miał tę nadwyżkę, jeśli z jedzenia Ci wyjdzie te 2 200 i 350 z prochu to już masz te 2550 kcal. 2 razy w tygodniu trening to tak średnio przynajmniej 3 x FBW będzie optymalnie.


    • 0

    #5
    lelek123

    lelek123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Przed pracą jem śniadanie, a w pracy mam zapewniony posiłek w postaci obiadu i przerwę na niego wyznaczona, jest to jedyna możliwa przerwa w dniu pracującym. Dlatego też jem przed pracą kanapki, w pracy obiad, po pracy drugi obiad w domu i ew. cos na kolację. Czy białko też byłoby warto kupić?
    • 0

    #6
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Zależy, ile dostarczasz białka w ciągu dnia.


    • 0

    #7
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    spożywaj kalorie w płynie, jest to najprostszy sposób na dobicie kcal - gainery, białko, kefiry, mleko, soki 100%, szejki - jeśli nie najdasz się "pod korek" to bez problemu takie coś wciśniesz po zwykłym posiłku

    jedz to co Ci smakuje i jest pełnowartościowe

    dorzuć np więcej owoców i tłuszczów (oliwa z oliwek, masło orzechowe)

    skoro jesteś na masie to czemu by nie dorzucić jakiegoś fajnego deseru raz dziennie np po obiedzie? kawałek ciasta, baton, cokolwiek co podbije Twoje kalorie

     

    skontroluj liczbę spożywanego białka w ciągu dnia, jeśli jesz go za mało to podbij, 1-8-2.2g na kg masy ciała będzie w porządku
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko