Jak przybrać tkanki mięśniowej?

Witam 

mam 16 lat 

wzrost : 172 cm 
waga : 52 kg 
biceps : 30-31 
ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy 
sprzęt : hantle 2x 7,5 kg 

Mam pytania : 
jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ? 
jakie ćwiczenia wykonywać ? 
jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ? 

Jak na razie z takim sprzętem zostaje trening z obciążeniem własnego ciała.
http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

Ewentualnie ćwiczenia  z tymi hantlami masz tutaj pare: http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/

Edytowany przez patalacho, 07 wrzesień 2013 - 11:11 .

Przede wszystkim zacznij jeść. O suplementach nie myśl, a bicepsem się nie martw dopóki nie nabierzesz z 25 kilo chociaż.