Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak przybrać na masie?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adziu92

adziu92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, Potrzebuje pomocy mam 193cm wzrostu 95kg wagi 20lat Chcial bym przybrac troche masy mięśnowej diete staram sie utrzymywac, dieta posiada ok 1600kalori. Siłownie mam dosyc skromną gryf prosty 180/150 gryf lekko lamany i sztagielki 45cm. i z 80kg obciazenia. plan treningowy poniedzialek, wtorek sroda czwartek o roznych godzinach ze wzgledu na prace. Chciał bym troche uszlachetnic moja suplementacje w tym momencie cwicze od ok. 6-8miechow i malo wchodzi wiec chcial bym wiedzie co byscie mi polecili myslalem o "mutatnt mass" czy cos jeszcze do tego ? jak to brac? i czy szkodzi na watrobe i inny organy jak opisuja ?

Z góry dzieki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
njemalipy

njemalipy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    kalorii masz troche malo, na redukcje nawet za malo, ja mam 85+ i jem kolo 3600-800 chyba ;d podbij je duzooooooo masz 95kg i 193cm chlopie, musisz jesc z 3x wiecej...


    • 0

    #3
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    napisz swoj  trening ,diete,  jaka masz aktywnsosc w ciagu dnia?


    • 0

    #4
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12

    jak możesz zamieść też zdjęcie to się będzie można odnieść do diety i treningu. za mało danych żeby pomóc


    • 0

    #5
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Nie kupuj gainerów! Skup się na diecie to klucz w tym sporcie.


    • 0

    #6
    adziu92

    adziu92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    sami widzicie ze nie mam czasu za bardzo na diete dlatego chcial bym sie wspomoc czyms :)

    moja budowa ciala jest dziwna klatki wlasciwie brak w bicku 41 i brzuch brzuch jest duzy dlatego nazywam go maciusiem :P

    dieta jest bardzo zroznicowana ale staram sie utrzymywac raczej tak 

    sniadanko

    5jajek

    1jakis owoc

    potem ok 18

    3-4kanapki z zoltym serem

    tak jem jak pracuje na popoludnie bo wiadomo nie bede jadl potem o 23 ;)

    jesli pracuje na inne zmiany to jem tak

     

    sniadanko 

     

    sniadanko

    5jajek

    1jakis owoc

     

    godz. 14

    jakis obiadek zawsze staram sie zjesc jakiegos kuraka

    owoc

     

    ok 19-20

    tosty z zoltym serem 

    salatka grecka

    oliwa z oliwek

     

    Plan treningowy to tak 

     

    poniedzialek 

    klatka 

    triceps

    brzuch

     

    wtorek

    lydki 

    biceps

    kaptury

     

    czwartek 

    cztero glowy 

    plecy

    barki

     

    piatek

    brzuch 

    basen


    • 0

    #7
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    najbardziej podoba mi sie czteroglowy plecy barki, ciekawy dzien treningowy

    wiekszosc do zmiany

    jezeli masz maciusia i brak klatki to zacznij od redukcji a nie od masy

    nie licz na cudowne rekompozycje


    • 0

    #8
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    nie moglem sie powstrzymac h.....a, 2-3 posilki dziennie skladajace sie z niczego? zacznij od kompozycji 5 zbilansowanych posilkow tzn. rownych dostarczajacych bialka,wegli i zdrowych tluszczy, zacznij tak jesc przez jakis czas,a za miesiac czy dwa nap[isz ponownie to moze pomozemy ci w odpowiedzeniu na kolejne pytania i w poprawie diety


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko