No siemka, jadę sobie takim planem:

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x                       10-10-10
- wycisk skos góra 3x                  10-10-10
- wycisk sztangi stojąc 3x            10-10-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x  10-10-10
- pompki na poręczach 4x           8-8-8-8

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x                                            10-10-10-10
- wypychanie nogami na suwnicy 3x        10-10-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x       10-10-10
- podciąganie na drążku 3x                      10-10-10
- wiosłowanie sztangą 3x                           10-10-10
- uginanie ramion ze sztangą 4x                8-8-8-8

I jak daje rade po 10 jak wyżej to dokładam ciężaru i np 10-8-8 i tak do 10-10-10 i dokładam, to jest tylko przykład. Jak pozmieniać ilość powtórzeń? i jeszcze jedno pytanie jak trenować brzuch w domu? w DNT? jeszcze na co moge zamienić martwy na prostych?.

1)Powtórzenia

2)Brzuch

3)Zamiana martwego na prostych

PS; cel MASA-siła.

Edited by Sokol1233, 13 January 2014 - 23:49 PM.

Mógłby sie ktoś jeszcze wypowiedzieć?

Mniej wiecej j/w ale zrobiłbym po dwa zestawy push i dwa pull.

o ciekawe nigdy o tym nie słyszałem pomyślę o tym dzieki